想要瘦身成功，
絕對不是看體重計上下降的數字，
最重要的一點其實是「砍油不砍肉」。
為了達到這樣的減重效果，
必需透過適當的運動來加強鍛鍊肌肉，
尤其是核心肌群的部分特別重要，

看倌們每天早上起床的第一件事是什麼？
大多數人都是盥洗，很少人一起床就拉筋伸展。
就算有晨運的習慣，
通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。
其實一醒來就立刻做些輕微的伸展，
對於睡了一個晚上的身體而言，

如果你是健身房的常客，
你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」，
覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點，
告訴你一個運動新知，其實少了吼叫，
安靜地聽音樂運動，
才是真的能提高運動效率和表現！

平常上班壓力大，
晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？
或者是天天都在加班，
一下班就只想回家休息、不想運動？
現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，
不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！

文 / 活力得中山脊椎外科醫院

武漢肺炎期間，
有些人煩惱疫情不想出門，卻又想做運動，
近來常有患者詢問若不到醫院做復健，
在家可以做哪些運動，

樓梯間，就是我的健身房！
想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，
而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走 3倍，
只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，
每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。

文：郭彥良醫師

成人常在體檢時被告知有脂肪肝，
很多人同時看到抽血報告裡肝指數（GOT/GPT）呈現正常，
而自我解讀成脂肪肝並無大礙，真的是這樣嗎？

拉筋動作看起來簡單，
但背後的功效可是很強大的喔！
如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，
那從現在開始建立吧！
今天老師就要傳授大家 8個伸展動作，
讓全身肌肉都能獲得舒展～

獅子座的朋友們，
最常被定型的刻板印象
就是「自尊心高」、「死要面子」，
雖然說此話可信度也蠻高的，
但是別因此就否認獅子座的優點，
獅子座的朋友們不但天生就具有一種領導魅力，

台灣的美食多、花樣多，
然而這許多美食卻經常藏著健康陷阱，
大飽口福時務必多加留意。
台南市立安南醫院心血管中心副院長李聰明提醒，
我們常吃的食物裡面的鈉含量其實都不少。