樓梯間，就是我的健身房！

想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，

而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走 3倍，

只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，

每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。

 

繼續看下去...

 

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沒時間上健身房也能運動

現代人的生活型態，

大多是久坐、少動又多吃的情形，

可能平常沒什麼感覺，

但在無形之中，體力已經大不如前，

尤其是「爬樓梯」時，特別有感！

以前爬到 3、 4層樓都不會喘，

現在只要爬個 2層樓就氣喘吁吁，

真心感覺自己「老了」。

 

而天天埋首工作的上班族，很少有時間運動，

或是很難堅持跑健身房的習慣，該怎麼辦呢？

事實上，從每天一早

換個上班模式，就有運動的機會，

那就是

爬樓梯取代電梯

沒有場地限制、不需要成本

而且執行率超高，

對想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。

快來看看每天爬樓梯還有哪些好處，

讓你擺脫怠惰、從爬樓梯開始養成運動習慣。

 

爬樓梯減肥

這 4大好處看過來

1.強化心肺功能

醫學指出，

爬樓梯可以強化心臟和肺部，

有助於提升心肺功能。

且如果爬樓梯同時進行間歇訓練，

也可以幫助提高最大攝氧量，

促進心臟肌肉提升從血液中攝取氧氣的效率，

讓心肺功能變好，也消耗大量的熱量，

以及體內多餘的脂肪開始燃燒。

 

不過要注意，間歇爬樓梯訓練，

務必以安全第一、盡力而為，

避免走太快跌倒受傷的危險。

 

2.鍛鍊肌肉

除了提升心肺、燃燒脂肪，

爬樓梯也可以鍛鍊身體多處肌肉，

像是：股四頭肌、腿部肌群、臀大肌…等，

如果加上爬樓梯的手把，

邊爬邊扶著把手，牽拉著身體，

也可以鍛鍊到手臂肌群與肩膀肌肉。

增加肌肉量，也增強韌帶、強化骨骼，

並提升關節的靈活度，預防退化。

 

 

3.靠爬樓梯 碎片式減肥法超方便

當然，爬樓梯的優點，

就是只要撥點時間，

有空閒、有心微調日常生活習慣，

就能把這項運動，融入到生活裡，

例如：每天爬樓梯上班取代搭電梯，

或是爬樓梯上樓回家…等，

好執行也容易堅持下去，

比較不會半途而廢。

 

而且根據研究，

長期久坐不動的人，下班後會更懶得去運動，

就算是勉強自己，也會是三分鐘熱度！

但如果是善用零碎時間、碎片式減肥法的人，

因為消耗的熱量較分散，

也不會運動後暴飲暴食，

攝取的熱量相對減少。

 

因此，假設午休時間出去買便當，

改上下樓梯進出，每爬一層就消耗 5大卡，

那麼如果是 3層樓的公司，

來回就消耗 30大卡了，

從一整天上下樓梯，包含：回家、上下班，

前前後後加起來，

可能等於跑步半小時所消耗的熱量呢！

 

4.強化下半身

隨著年紀增長，

不少女性常常會有下半身肥胖的困擾，

也就是常被大家所稱的「西洋梨」身材，

想要擁有修長美腿，

但總是堅持不了健身運動，

那麼爬樓梯會很適合你！

 

為何下半身容易脂肪多，

八九不離十跟久坐不動很有關係，

因為欠缺鍛鍊，容易囤積脂肪，

導致下半身很腫，而長期爬樓梯，

可以讓腿部肌肉確實伸展，

並且使用到與平常行走時不同的肌肉。

消耗熱量與脂肪外，

上上下下走動也會有瘦腿、提高代謝的效果，

且爬樓梯的動作正確，

也不需擔心腿變粗壯。

 

上樓梯正確減肥方法

那麼，爬樓梯不單純只是一直走下去，

還必須講求姿勢正確，

才不會單單只練到某個肌肉部位：

1.背部挺直，避免身體歪斜、過於前傾、駝背

2.眼睛朝前方看、不低頭往下看

3.核心保持穩定

4.抬起膝蓋、大腿

5.從腳尖開始，再全腳掌著地

6.後腿膝蓋要伸展

7.避免外八字或內八字走路

 

 

下樓梯正確減肥方法

特別要注意下樓梯的走路方式，

因為下樓梯容易傷膝蓋，

一定要慢慢走、不搶快，

如果膝蓋不好，或是過胖、中老年人…等，

建議改為「上樓梯、下電梯」的方式，

千萬別逞強，否則膝蓋會受不了。

1.保持身體背部挺直

2.後腳與腹肌 hold住身體

3.從腳尖開始著地

4.如果膝蓋會痛，膝蓋不要伸太直，

   微彎曲下樓梯，減輕膝蓋壓力

 

注意! 「這些人」

不適合爬樓梯減肥

但還是要提醒，

爬樓梯減肥固然好，

但身體有特殊狀況、體力不好，

以及以下這些人，

不適合爬樓梯減肥法。包括：

1.膝蓋受過傷或膝蓋狀況不好

2.過度肥胖者

3.孕婦

4. O型腿、 X型腿

5.心血管疾病患者

6. 40歲以上中老年族群

 

假如怕傷膝蓋，

也可以改選擇不傷膝運動，

例如：游泳或水中漫步，

水中阻力大，對肌肉訓練有幫助外，

水的浮力也不會對膝蓋造成太大的壓力。

 

記得，爬樓梯減肥別猛爬，

一定要循序漸進、

量力而為並且持之以恆，

才有瘦身甩油的效果唷！

 

 

本文由 World Gym 授權轉載，原文 於此
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