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7 招「科學式」減肥法,用 ____ 一個月瘦 5 公斤不是問題!

9月 2015年2
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(圖/shutterstock)

減肥一直是很多人關心的話題

畢竟人總是希望自己可以再瘦一點

常常看到網路上面流傳的偏方

像蘋果瘦身餐、埋線減肥、吃中藥

只要網友說有效果

我就會去嘗試

一開始有效果瘦了一兩公斤

過了幾天恢復正常飲食後又胖回來了 ...

 

網路流傳的說法常常是道聽塗說

健康減肥還是要有科學根據

才不會花錢又傷身!

自從我試了下面這幾個醫生推薦方法 ... 

 

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吃番茄增加維生素C,幫助脂肪燃燒

醫學報導指出 3g 的維生素 C

可以增加 30% 的脂肪燃燒

也就是說體內維生素越多,脂肪就越少

而所有番茄中就屬聖女番茄最厲害

13 顆的聖女小番茄就可以補足一天所需的維生素 C

 

除此之外

番茄有豐富的膳食纖維以及水分

吃了容易有飽足感,降低食慾

另外還可以促進腸胃蠕動,增加排便

 

 

多吃蛋白質,少吃澱粉

蛋白質的分解需要靠油脂來消化

所以多吃可以幫助燃燒油脂~

而澱粉會讓血糖上升,促進胰島素的分泌

同時也抑制升醣素的分泌

那麼減肥將會更加困難

 

蛋豆魚肉類都屬於蛋白質

一份的份量大概是一個手掌份量的肉類

或一顆蛋、豆腐一塊

專業醫生建議一天應該要吃到四份

讓身體更健康

 

跳繩以及間歇運動

跳繩燃燒脂肪的效果非常驚人

學者研究指出

持續跳繩 10 分鐘

等於跳有氧舞蹈 30 分鐘

因為跳繩會牽動到全身每一塊肌肉

只要等你不停頓

就等於每一秒鐘全身都在運動

 

間歇運動是一種「低耗時、高耗能」的運動

例如伏地挺身、抬膝跑步

這些間歇運動做四分鐘

就可以達到提升新陳代謝率、迅速燃燒脂肪

 

 

伸展訓練深層肌肉

身體更容易瘦下來

運動強度較溫和的伸展其實也能瘦身

減肥所必須燃燒的脂肪通常位於深層肌肉

而伸展剛好可以運用到這些部位的肌肉

持之以恆每天進行

也是一個瘦身的好方法

 

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充分睡眠也可以減肥

當人體入睡 2 個小時後

身體會大量分泌生長激素

一方面分解脂肪,另一方面增加肌肉

即使是在睡覺的時候

「基礎代謝」也會大量燃燒體脂肪

大約佔一天消耗總熱量的 7 成

因此只要好好睡覺就能提高基礎代謝

瘦下來也更輕鬆呢!

 

增加腸胃蠕動清除宿便

食物只要在大腸中 10 個小時

身體就會吸收過多的脂肪

讓人越來越胖

所以可多藉由「喝水」「跳耀」「按摩」

來幫助腸胃蠕動

 

 

泡熱水澡提高基礎代謝

泡澡可以讓血管擴張增加血流

讓聚集在腸道的血液分散到全身

腸道的血液一旦減少了

吸收養分及熱量的效率就會變差

進而達到減肥的目的

在吃完飯的 1 小時之後,2 小時之前是最好的時候

 

用錯誤的方法來減肥

不僅效果不好可能會賠上健康

用科學的方法才是正確之道

 

 

想知道更多減肥妙方嗎?

推薦這本優HEALTH :科學瘦身法​給你

 

 

本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得,

部分擷取自書籍內容,詳見 原書籍

本文 轉載自 CMoney 網站,原文 於此

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