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別再喝含糖飲料!?研究指出:恐造成心血管疾病、每年奪走18萬條人命!

5月 2016年26
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(圖片翻攝自網路)

 

你有喝飲料的習慣嗎?

夏天到了天氣總是熱烘烘,

為了消暑許多人選擇喝飲料,

尤其台灣以珍珠奶茶聞名全世界,

滿街的泡沫紅茶店造就幾乎人手一杯搖搖杯的榮景。

 

繼續看下去...

 

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國人喝甜飲超過標準

根據民國102至103年

「國民營養健康狀況變遷調查」結果,

有89.9%的國中生、85.3%的高中學生

每週至少喝1次含糖飲料;

其中,國中生平均每週喝超過6次、

高中生平均每週喝將近8次,

19至64歲成人平均每週喝將近7次,

顯示出國人過度依賴甜飲的現況。

 

(圖片翻攝自網路)

 

購買飲料時,注意每杯的含糖量多寡

為了改善這個健康隱憂,

民眾在購買飲料時可以注意每一杯的糖量是否超標,

由於食品藥物管理署已訂定「連鎖飲料便利商店及

速食業之現場調製飲料標示規定」,

未來現場調製飲料應標示糖添加量,

要確認含糖量應該不難。

常見的含糖飲料包括咖啡、奶茶、運動飲料、

優酪乳、發酵乳飲料(俗稱多多)、調味乳、

碳酸飲料(如可樂、汽水及蘇打水)、果汁飲料等。

 

(圖片翻攝自網路)

 

一杯480ml的茶飲,

含糖量是一天建議量的1.5倍

若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者,

每日所需熱量約1800大卡,

每日游離糖之熱量不超過攝取總熱量5%計算,

相當於不超過90大卡,即22.5公克的糖

(約4~5顆方糖,每顆方糖含5公克糖,

每公克糖可產生4大卡熱量);

依據「包裝食品營養標示應遵行事項」,

自104年7月1日起製造的包裝食品

應全面增列標示糖含量,

民眾可清楚依據營養標示得知,

以1罐480毫升新鮮屋茶飲為例,

竟含約34公克的糖,

已經是一天建議量攝取上限的1.5倍,

可見其糖量相當驚人。

 

 

 

喝含糖飲料過量的壞處

代謝症候群、心血管疾病

加速身體老化

喝甜飲料不但無法解渴,

反而容易攝取過多熱量及游離糖(指製造商、

食物製備者或消費者額外添加至

食品中之單糖及雙糖,以及蜂蜜、糖漿及

果汁中天然存在的糖分)。

攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒,

也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險,

加速身體老化等。

因此世界衛生組織建議游離糖攝取量

應低於攝取總熱量10%;

並建議各國依據社會討論的共識,

將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%。

為保健康,民眾應多喝白開水及飲用低脂乳品,

遠離含糖飲料。

 

(圖片翻攝自網路)

 

「水噹噹健康守則」

一、「看」糖量標示:

民眾應仔細看清楚包裝食品的營養標示,

包括每100毫升、每份及本包裝

含幾份等標示並聰明換算,

例如1罐480毫升新鮮屋茶飲,

標示每100毫升的糖含量7公克,

換算成1罐則含約34公克的糖。

 

二、多喝白開「水」:

多喝水是人體最健康、最經濟的水分來源,

不僅消暑無負擔且有利代謝循環,

建議可隨身攜帶環保壺,

提醒自己每天至少喝1500毫升的白開水,

並應分次喝、慢慢喝,

尤其從事戶外活動時,

更應隨時補充水分以預防中暑或脫水。

 

(圖片翻攝自網路)

 

三、天天低脂「乳」:

我國每日飲食指南建議國人

每日應攝取1.5-2杯低脂乳品,

適量飲用低脂鮮乳不但獲得豐富鈣質、蛋白質

及維生素等均衡營養,

也不用擔心攝取過多游離糖;

原味乳品營養標示之糖含量主要來自乳糖,

目前並無證據顯示乳品中的乳糖對健康有不良影響,

建議民眾選購低脂鮮乳取代調味乳,

因調味乳中常添加許多額外的糖分,

過量攝取易造成身體的負擔。

 

飲料還是少喝的好

多喝水多健康

 

 

本文由 草根影響力新視野 授權轉載,原文 

未經授權,請勿轉載!

 

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