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慢性病好可怕!但只要掌握這 3 點,你也能活到 1 0 0 歲

11月 2015年10
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(圖/shutterstock)

( 以下讀書心得為本文作者自行編寫,不代表原書作者觀點 )

 

有效控制四高,慢性病不再是人生逆旅

晚上 8 點打開電視機

鄉土劇又再上演灑狗血劇情

一下這個董事長心肌梗塞昏倒了

一下那個富豪中風不能講話了

 

雖然劇情有點誇大了

但其實這些疾病常在我們身邊上演

而這些疾病大多來至四高

 

根據統計

在台灣 4 0 歲以上的人

每 3 人就有一人患有高血壓

近 1 / 5 的人有高血脂

近一半糖尿病人不知道自己有糖尿病

而四高指的就是高血壓、高血糖 、高血脂跟高尿酸

光是因為四高所引起的併發症而死亡的人數

就已經不輸給「癌症」這個頭號殺手

 

 

但是那麼恐怖的四高

國內各大中西醫專家卻說

要讓四高數值安全達標並不困難

 

 

到底要如何「降四高」

遠離高血壓、高尿酸、高血脂、高血糖輕鬆達標

讓我們一起看下去吧...

 

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想要降四高,病情監控不可少

高血壓等慢性疾病

很多就像近視一樣是不會好

只能透過藥物及飲食控制 加以改善

 

而沒有症狀的慢性病就像是隱形殺手

而定時監控病情跟按時服藥

就像是安全帽跟上路前檢查胎壓一樣

是為了避免事故而做的保障

 

1. 定時監測,善用儀器更有效率

慢性病其症狀並不顯著

往往發覺身體有異狀時病情就已經不輕了

所以須透過定期量血壓、抽血檢測等方式

即早發現,如能正確使用血壓計等儀器自行測量

更能有效監測病情發展。

 

2. 服藥應準時,留意藥效作用時間

如果忘記吃藥,可視服藥相隔時間決定是否補服

若超過相隔時間一半以上

就等下次服藥時間在吃

 

另外,因感冒就診時

因主動向醫師出示目前所服用的的慢性病藥物

必要時可主動詢問醫師如何吃藥

一般感要冒藥至少需與慢性病藥相隔 1 小時以上方可服用

 

3. 擅自停藥,恐造成身體負擔

如果自覺病情控制良好

想減藥或停藥

一定要先行和醫生做討論

若擅自改變藥用量可能會造成病情復發

甚至惡化等對身體不必要的負擔

 

4. 留意可能產生的併發症症狀

四高常引發許多併發症

像是中風、痛風的隱憂性疾病

血管堵塞往往只是下一秒的事

所以更需要多加留意四高患者是否有併發症症狀

及早發現及早送醫治療

治癒的機率也才會越高

 

 

(衛生福利部宣導海報)

 

「吃對了」四高達標才不遠

健康飲食是控制慢性病的重要關鍵因素之一

吃對了,即可減少藥量, 讓身體減少負擔

 

得舒飲食,不只少鈉,更多了高鈣、高纖

得舒飲食五大原則:

攝取高榖根莖類、天天 5 + 5 蔬果、多喝低脂乳、

少紅肉多白肉、吃堅果用好油

 

研究發現

實行兩周的得舒飲食

相當於 1 顆降血壓藥的效果

還能降血脂、減少心血管疾病等

 

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三餐老是在外,如何吃得方便又健康

外食時應掌握「 少油 、 少鹽 、 少糖 」三個原則

食物烹調以清淡、低鹽為主

多攝取大量的蔬菜

湯品類含有過多的鹽巴等調味料

盡量不要喝或選擇減鹽的店家

調味料裡頭內含有過多的油脂跟鈉應減少使用

若是已經煮好的現成食物

則可藉由「 過水 」的方式

減少油鹽的攝取

 

多重慢性病時,該怎麼吃?

共病時飲食習慣需更加留意

像糖尿病患者需控制糖類的攝取量

水果的攝取要比其他慢性病患者少

飲食需減少 2 ~ 3 份的水果量

 

高血壓者應注意鹽分的攝取

高血脂者在肉類的選擇上

盡量以白肉為主,內臟食物則少吃

高尿酸者則需要注意海鮮類食物的攝取

 

掌握每種慢性病特性

並加以控管飲食才能更有效控制病情

 

 

 

 

 

 

 

 

跟著中醫師這麼做,降四高更容易

中醫認為穴位是經絡行氣的樞紐

每天定時的按壓穴道

可促進新陳代謝,減緩慢性病的症狀

 

1. 典池穴( 針對高血壓,每次3分鐘左右 )

位置:將手肘微彎或直角,肘橫紋外側盡頭。

效用:可紓解濕氣、高熱,並調整全身的氣血,可緩血壓。

 

2. 膈俞穴(針對高血糖,每次至少3分鐘)

位置:背部第7個胸椎下旁開1.5吋,左右各一、對稱取穴。

效用:內連脾臟,可以改善消化和代謝。

 

3. 內關穴(針對高血脂,每次5~10分鐘)

位置:在前臂側正中線,腕橫紋中央直上2吋(三指幅寬),兩條肌腱中間 。

效用:位於心包經上,俗稱「內關心胸胃」,能消脹氣、解心悸、胸悶。

 

4. 氣海穴(針對高尿酸,每次至少1分鐘)

位置:肚臍直下約1吋半

效用:氣海為下半身重要大穴,所謂下丹田即為氣海穴為中心的區域,此

           穴有通氣、補益腎氣、增加代謝機能之效。

 

 

 

 

 

事實上

慢性病的發展有很多是我們能自行控制的

 

只要充分了解自己的身體狀況

並積極面對有效的控制病情

病友們也能確保健康

延緩許多併發症發生

 

做好病情監控,搭配良好飲食習慣

慢性病,絕不是你健康終結的宣判書

 

 

推薦這本「15位中西名醫 聯手出擊 降四高」給各位

讓我們一起積極降四高

遠離慢性病併發症吧!!

 

本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得,

部分擷取自書籍內容,詳見 原書籍

本文 轉載自 CMoney 網站,原文 於此

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