(圖/shutterstock)
( 以下讀書心得為本文作者自行編寫,不代表原書作者觀點 )
有效控制四高,慢性病不再是人生逆旅
晚上 8 點打開電視機
鄉土劇又再上演灑狗血劇情
一下這個董事長心肌梗塞昏倒了
一下那個富豪中風不能講話了
雖然劇情有點誇大了
但其實這些疾病常在我們身邊上演
而這些疾病大多來至四高
根據統計
在台灣 4 0 歲以上的人
每 3 人就有一人患有高血壓
近 1 / 5 的人有高血脂
近一半糖尿病人不知道自己有糖尿病
而四高指的就是高血壓、高血糖 、高血脂跟高尿酸
光是因為四高所引起的併發症而死亡的人數
就已經不輸給「癌症」這個頭號殺手
但是那麼恐怖的四高
國內各大中西醫專家卻說
要讓四高數值安全達標並不困難
到底要如何「降四高」
遠離高血壓、高尿酸、高血脂、高血糖輕鬆達標
讓我們一起看下去吧...
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想要降四高,病情監控不可少
高血壓等慢性疾病
很多就像近視一樣是不會好
只能透過藥物及飲食控制 加以改善
而沒有症狀的慢性病就像是隱形殺手
而定時監控病情跟按時服藥
就像是安全帽跟上路前檢查胎壓一樣
是為了避免事故而做的保障
1. 定時監測,善用儀器更有效率
慢性病其症狀並不顯著
往往發覺身體有異狀時病情就已經不輕了
所以須透過定期量血壓、抽血檢測等方式
即早發現,如能正確使用血壓計等儀器自行測量
更能有效監測病情發展。
2. 服藥應準時,留意藥效作用時間
如果忘記吃藥,可視服藥相隔時間決定是否補服
若超過相隔時間一半以上
就等下次服藥時間在吃
另外,因感冒就診時
因主動向醫師出示目前所服用的的慢性病藥物
必要時可主動詢問醫師如何吃藥
一般感要冒藥至少需與慢性病藥相隔 1 小時以上方可服用
3. 擅自停藥,恐造成身體負擔
如果自覺病情控制良好
想減藥或停藥
一定要先行和醫生做討論
若擅自改變藥用量可能會造成病情復發
甚至惡化等對身體不必要的負擔
4. 留意可能產生的併發症症狀
四高常引發許多併發症
像是中風、痛風的隱憂性疾病
血管堵塞往往只是下一秒的事
所以更需要多加留意四高患者是否有併發症症狀
及早發現及早送醫治療
治癒的機率也才會越高
「吃對了」四高達標才不遠
健康飲食是控制慢性病的重要關鍵因素之一
吃對了,即可減少藥量, 讓身體減少負擔
得舒飲食,不只少鈉,更多了高鈣、高纖
得舒飲食五大原則:
攝取高榖根莖類、天天 5 + 5 蔬果、多喝低脂乳、
少紅肉多白肉、吃堅果用好油
研究發現
實行兩周的得舒飲食
相當於 1 顆降血壓藥的效果
還能降血脂、減少心血管疾病等
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三餐老是在外,如何吃得方便又健康
外食時應掌握「 少油 、 少鹽 、 少糖 」三個原則
食物烹調以清淡、低鹽為主
多攝取大量的蔬菜
湯品類含有過多的鹽巴等調味料
盡量不要喝或選擇減鹽的店家
調味料裡頭內含有過多的油脂跟鈉應減少使用
若是已經煮好的現成食物
則可藉由「 過水 」的方式
減少油鹽的攝取
多重慢性病時,該怎麼吃?
共病時飲食習慣需更加留意
像糖尿病患者需控制糖類的攝取量
水果的攝取要比其他慢性病患者少
飲食需減少 2 ~ 3 份的水果量
高血壓者應注意鹽分的攝取
高血脂者在肉類的選擇上
盡量以白肉為主,內臟食物則少吃
高尿酸者則需要注意海鮮類食物的攝取
掌握每種慢性病特性
並加以控管飲食才能更有效控制病情
跟著中醫師這麼做,降四高更容易
中醫認為穴位是經絡行氣的樞紐
每天定時的按壓穴道
可促進新陳代謝,減緩慢性病的症狀
1. 典池穴( 針對高血壓,每次3分鐘左右 )
位置:將手肘微彎或直角,肘橫紋外側盡頭。
效用:可紓解濕氣、高熱,並調整全身的氣血,可緩血壓。
2. 膈俞穴(針對高血糖,每次至少3分鐘)
位置:背部第7個胸椎下旁開1.5吋,左右各一、對稱取穴。
效用:內連脾臟,可以改善消化和代謝。
3. 內關穴(針對高血脂,每次5~10分鐘)
位置:在前臂側正中線,腕橫紋中央直上2吋(三指幅寬),兩條肌腱中間 。
效用:位於心包經上,俗稱「內關心胸胃」,能消脹氣、解心悸、胸悶。
4. 氣海穴(針對高尿酸,每次至少1分鐘)
位置:肚臍直下約1吋半
效用:氣海為下半身重要大穴,所謂下丹田即為氣海穴為中心的區域,此
穴有通氣、補益腎氣、增加代謝機能之效。
事實上
慢性病的發展有很多是我們能自行控制的
只要充分了解自己的身體狀況
並積極面對有效的控制病情
病友們也能確保健康
延緩許多併發症發生
做好病情監控,搭配良好飲食習慣
慢性病,絕不是你健康終結的宣判書
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讓我們一起積極降四高
遠離慢性病併發症吧!!
本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得,
部分擷取自書籍內容,詳見 原書籍。
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