台股跌...誰在偷笑?他們用 8 步驟買進 9 檔「最強股」,逆勢大賺 200%! 80% 的人不知道的真相:犯錯是大腦偷偷搞鬼!克服這 5 種大腦缺陷,讓你減少犯錯!

記憶變強的秘訣是...多睡點覺?快用這 8 個小方法,成為職場最聰明的人!

9月 2015年15
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(圖/shutterstock)

善用大腦的特性

你也能成為記憶超強的聰明人

覺得記憶力不好或越來越差嗎?

好消息!

最近興起一種「學習科學」

研究大腦的運作原理

提出配合大腦運作的學習方法

可以有效增強記憶力喔

這邊提供 8 種方法給大家使用

每種方法都不困難

其實一種還是 睡眠記憶法 呢!

 

到底是哪 6 種方法

讓我們看下去吧...

 

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方法1:

時常換地方讀書

不同場景有助喚起記憶

我們讀偵探小說時

常可以看到偵探帶著目擊者回到案發現場

要他好好回想命案的相關線索

把目擊者到回現場便於回想當時發生的事

這是有科學根據的

因為根據研究顯示

當我們有周圍環境的提醒時

大腦比較能夠抓取深沉記憶

科學家稱之為「情境效應」

例如說

當學生在一間教室內讀書

隔天也在這間教室考試時

教室的環境便會給予大腦提示

讓學生比較容易記起昨天在教室讀書的內容

或者在讀書時聽一首音樂

考試時也聽同一首音樂時

音樂也會給予考生提示

讓大腦容易抓取讀書時的記憶

 

但面對人生的考試

我們無法事先能知考試的情境

沒有人知道明天會不會臨時跟老闆報告財務狀況

或是突然被叫上台表演吉他

因此最好的方式

是能夠不斷換情境讀書或工作

絕對不要待在同一間辦公室或讀書室工作

而要隨時轉換工作的地點

才能給大腦足夠多的提示去幫助記憶

 

方法2:

把書拆成多次讀

記東西記的更久

有沒有這種經驗

明天就是期末考了

前一晚只好熬夜苦讀

但考完試後讀的東西就全忘光了

這是因為大腦記憶分成「存儲記憶」與「提取記憶」

讀完書的記憶屬於存儲記憶

把讀的內容重新記起來就是提取記憶

提取記憶越多次 大腦神經元的「突觸」就會越強大

要記憶起過去的事情就越輕鬆喔!

因此當我們只花一個晚上把書讀完

書的內容就會進入存儲記憶

但缺乏時常回想他的提取記憶

要把它記的長久是不可能的

 

因此要讓記憶力更長更久

我們應該同時善用存儲記憶與提取記憶

也就是採用「間隔研讀」的策略

把研讀或工作拆解成很多部分

每天只做一部份

例如 2 個小時的提案準備

拆成每天花 30 分鐘準備  4 天完成

這樣在準備今天的內容時

也會記起前幾天的內容

強化提取記憶

記事情就能更多更久囉

 

方法3:

讀書時停下來

想一下剛才讀了甚麼

讀書時不要光忙著讀書

唸到一個段落

可以停下來

想想剛才讀了些甚麼

聰明的你一定想到了

這也是運用上面說的提取記憶的方法

想想剛才讀書的內容

一方面可以強化記憶

另一方面也可以讓你重新組織讀書內容

這樣對內容的印象會更深刻

 

方法4:

想事情卡關時

放下它出去走走

相信這樣的經驗你也有

想某個問題卡關時

怎麼想也想不到好辦法

這時候你會索性放下問題先做別的事情

結果在做別的事情時

腦袋突然靈光一閃

「天啊!原來答案是要這樣!」

這是因為我們常會有「習慣性偏見」

這樣的偏見遮蔽我們的雙眼

讓我們想不到事情的答案

但只要先去做其他事情

可以到家附近公園晃晃 或躺在沙發上聽個音樂

就能從生活中汲取靈感

打破習慣性偏見 想出問題的答案

 

方法5:

早一點開始做大型創作

如果有一件重要的研究計畫或專案規劃

我會建議早一點著手進行

因為從開始思考創作到創作完成

中間會有一段「滲透作用」

由於大腦知道要完成這份創作

因此會對周遭保持警覺

對與這個創作有關的事情會特別敏感

並從中找到相關的靈感

越早開始創作

滲透作用時期就越長

越有助於取得與創作有關的靈感

 

如果主管要你設計一款全新產品

那麼早點開始思考產品設計吧

讓大腦對與產品相關的週遭事物保持警覺

這樣大腦就有機會擷取到很多靈感喔

 

方法6:

交錯練習不同項目

準備好應付各種突發狀況

研究顯示

交錯替換練習不同籃球動作的球隊

與集中練完特定動作 再練下一個動作的球隊

前者的表現比後者更好

這是因為大腦天生擅長留意不協調的東西

替換練習讓大腦感到不協調 

因而能幫助應付場上的各種不同狀況

若集中練習某一項目 反而會失去應付不同情況的彈性

而且不只是運動

數學、音樂、歷史都可以用這種交錯練習的方式學習

每天練習音樂的時候

花 30 分鐘練音階 再花 30 分鐘練曲子

會比花 1 個小時戀曲子成效更好

 

方法7:

用知覺學習,比用思考更有效率

人的各種知覺:視覺、聽覺、味覺

都不需要思考就能學習

科學家做過實驗

用不同飛行儀表狀態的圖片訓練出來的飛行員

甚至比經驗豐富的資深飛行員表現得更好

知覺學習到底該如何操作呢

舉個例子 如果今天我想學會品酒

與其買本書學習酒類的知識

不如買好不同種類的酒

然後交錯喝不同的酒 (喝得時候知道喝哪一種酒)

很快地就能分辨酒的不同味道

記下來每種味道是甚麼久了

 

方法8:

多睡點覺!睡眠有助記憶!

你沒看錯~

光是睡大頭覺 對記憶就有很大幫助!

睡眠可以分成快速動眼期、淺睡和深睡期三類型階段

每個階段都掌管不同的記憶模式

 

「快速動眼期」幫助理解白天接收到的各種資訊關係

例如白天學到很多物理學知識

但對他們缺乏通盤的理解

在晚上睡覺的快速動眼期

大腦會自動處理這些複雜的資訊

自行理出一條易於理解的思路

「淺睡期」幫助記憶動作學習

例如運動員練習的運動項目

或是音樂家練了一首曲子

都會在這個階段重新組織記憶

「深睡期」則幫助記憶知識

白天背的英文單字或公司的財務資訊

都可以在這個階段過濾重要的記下來

不重要的則遺忘

 

 

由圖中可以看出

深睡期只出現在睡眠前期 1~2 小時

因此想記憶資訊 最好早一點睡

快速動眼期和淺睡期比較長的時間

出現在睡眠後期

因此想充分理解資訊與記憶運動

最好睡晚一點 不要太早起床

所以充足的睡眠是很重要的!

 

更讓人興奮的是

不只晚上睡眠有助記憶

連午睡小睡一下

也會快速完成快速動眼期、淺睡、深睡的不同階段

達到和晚上睡覺強化記憶力一樣的效果

很神奇吧!

 

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這 8 個小方法一點也不困難吧

只要建立這些學習的好習慣

你就是職場記憶最強的聰明人!

 

想知道更多操作大腦、增強記憶的方法

推薦閱讀這本《記得牢,想得到,用得出來:記憶力、理解力、創造力的躍進術》!!

 

 

 

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