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「知足常樂取決於一念之間」 每日練習 5分鐘,讓你的正面能量好的不像話

12月 2016年1
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(圖/shutterstock)

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【以下讀書心得為本文作者自行編寫,不代表原書作者觀點】

 

人生旅途中難免會遭受大大小小的事。

玻璃瓶的的半杯水反應出你的思考羅輯。

樂觀的人會想: 「 幸好還有半瓶水…」

悲觀的人人會想「唉…怎麼只剩半瓶水呢…」

然而正念是什麼呢?

為何連一流大學、舉世聞名的企業,

都爭相要讓自己員工學習的課程?

 

繼續看下去...

 

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正念是

將注意力完全集中於當目、

當下的狀態。

 

正念訓練帶來的好處:

@ 可長期專注於工作

@ 強化記憶力

@ 舒緩壓力

 

正念冥想四個步驟

注意呼吸

意識呼吸時的快慢、深淺,

吸氣 &吐氣時,

心裡一起默念「現在吸氣」、「現在吐氣」,

從1開始數到10,再從9往回數到1。

如此反覆練習。

 

注意力分散

不知不覺間注意力分散,

心裡開始浮現雜念,

即便注意力分散也能將它拉回。

 

發現注意力分散

不要責備浮現雜念的自己,

帶著好奇心觀察並接受。

 

將分散的注意力拉回

在眾多雜念中,

冷靜選擇拋開過去,不被雜念束縛。

試圖將注意力慢慢拉回,

不想過去、不想未來,只有當下。

 

 

 

 

早晨5分鐘,改變你的一天

醒來後不要立刻起身,

躺著感受身體的狀態,

然後只需花 30~ 60 秒,

隨著呼吸,由腳至頭,

感受身體正在醒來。

 

 

 

正念的訓練,不是開始一件事,

只是稍為改變平常習慣。

 

結語

改變從現在開始,

讓正念落實於工作 & 日常生活裡,

積極練習正念心理學,

讓每一天都充滿正面能量。

 

 

 

推薦你看這本書...

Google最受歡迎的正念課:

每次開課數百人爭取,臉書、高盛、麥肯錫

紛紛引進,他們這樣培養未來需要的人才

 

作者:荻野淳也, 木蔵シャフェ君子, 吉田典生 版社:大是文化

 

 

 

本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得,

部分擷取自書籍內容,詳見 原書籍

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