按讚看精選好文
粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們的訊息
『人生就像拋球遊戲...一摔就碎了!』叔叔 13 句「智慧箴言」看完 … 都印在辦公桌上了! 他用【台灣 50 】強迫自己儲蓄,靠這 4 大方針買進 ETF,10 年報酬率 35 %!

Google 員工上班前必做的『專注力練習』!原來一個小動作 ... 就能提高 75% 效率!

10月 2016年28
收藏

(圖/shutterstock)

 

 

【以下讀書心得為本文作者自行編寫,不代表原書作者觀點】

 

一間很普通的會議室裡,

擺了很多個坐墊,

員工各自選了自己舒適的位置,

一句話也不說,

閉上眼睛開始進行「正念」冥想,

這是 google 辦公室裏很正常的景象。

 

他們在鍛鍊專注力!

越需要用腦的工作,

越需要高度的專注力,

最近的研究發現,

多工不但降低工作效率,

還損害大腦,

史丹佛大學的報告指出:

常態化的多工,會損害腦部兩個部位:

一個掌管記憶和空間學習,

一個負責分析事情優先順序,

而且一旦受損,將無法復原!

 

「正念」冥想是什麼?

繼續看下去吧......

 

 

 

正念冥想 4 個步驟

提高一天工作效率 

每天上班前,

提早到辦公室,

先讓自己靜下來,

進行正念冥想。

 

1. 用最舒服的姿勢,坐在椅子上

背不靠椅,身體用最不勉強的方式打直,

雙手手肘放在身體兩側,自然下垂,

讓肩膀打開,手掌放在腿上。

 

2. 慢慢把眼睛閉上

閉上或不閉上都可以,

想要半瞇著眼,可以注視前方 1 公尺的地板。

 

 

 

 

3. 做 10 分鐘的冥想

只做一件事!

注意「呼吸」,

你可以數呼吸次數,

也可以單純去感覺空氣在進出,

發現自己開始分散了,

不用責備自己,

雜念原本就不屬於你,

只要輕輕地把它放下,

注意力回到呼吸,

每次拉回注意力,

我們就在練習拋開雜念!

 

4. 結束前做 3 次深呼吸

深深的呼吸,再慢慢打開眼睛,

讓自己享受這個清理雜念、專注當下的過程。

 

內心調整好,表情也會好

在過於緊張的環境待久了,

連表情也僵硬了!

每天持續練習正念,

清除了雜念,鍛鍊專注力,

也舒緩緊繃的神經和肌肉,

表情也就更加柔和,

笑起來更好看喔!

 

覺得這篇文章對自己

跟朋友都很有幫助的話,

可以分享出去,

讓更多人一起學習正念,

活出自在的每一天!

 

 

想知道正念冥想還能如何提升「自我覺察力」

幫助自己成為領導者的話,

推薦你看這本書...

Google最受歡迎的正念課:

每次開課數百人爭取,臉書、高盛、麥肯錫

紛紛引進,他們這樣培養未來需要的人才

作者:荻野淳也, 木蔵シャフェ君子, 吉田典生 版社:大是文化

 

 

 

本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得,

部分擷取自書籍內容,詳見 原書籍

 

好文章 分享給朋友吧~

粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類