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要想1個月減掉1kg,需要慢跑___小時...難怪大多數人 怎麼跑都不會瘦!

3月 2016年10
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減肥 就是減少體脂肪,

但是  脂肪最後去了哪裡?

減肥是要減少體脂肪,

並不是只要減輕體重就好。

那麼,減掉的體脂肪究竟去了哪?

問大家一個問題:“減肥中減掉的脂肪去了哪?”

 

新南威爾斯大學(University of New South Wales)

教授安德魯·布朗(Andrew Brown)

與活躍于ABC電視臺科學節目的物理學家魯本·米爾曼(Ruben Meerman),

在世界五大醫學期刊之一《英國醫學期刊》(British Medical Journal)

上對這個問題做出了回答。

 

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被減掉的脂肪

最後竟然是變成 二氧化碳 和 體液...

隨著肥胖人口的增加,

世界各地的人們都對減肥和健身高度關注。

然而,布朗教授和米爾曼卻表示,

即便是相關專家,

對於體重減輕時脂肪代謝方面的知識也很混亂,

無知到令人吃驚的程度。

 

他們分別向50位醫生、

50位營養師和50位私人教練(共150人)詢問“減少的脂肪去了哪兒”這個問題,

絕大多數人認為脂肪轉化成了能量或是熱量,

小部分人則認為脂肪的代謝物會隨糞便排出體外,或是變成肌肉。

我們的脂肪細胞中儲存著中性脂肪。

因此,從生物化學的角度來說,

如果單純希望通過減重減少脂肪,

只需要代謝掉脂肪細胞中儲存的中性脂肪即可。

中性脂肪的來源是一日三餐中過剩的碳水化合物和蛋白質。

這些物質經過轉換,儲存于脂肪細胞的脂肪滴中。

 

攝取的過多的脂肪也會在經過分解、吸收後,

重新變成脂肪儲存起來。

中性脂肪由碳、氧、氫組成,

代謝掉儲存的脂肪(把中性脂肪轉化為能量)後,

產生的代謝廢物是水和二氧化碳。

二氧化碳會隨我們的呼吸排出。

水分則以尿液、汗液和眼淚等體液的形式排出。

 

也就是說,對於“減掉的脂肪去了哪”這個問題,

正確回答是“二氧化碳和體液”。

 

 

 

脂肪代謝後,有 84%隨呼吸排出,

其他 16% 變成尿液、汗液、淚液...

完全氧化1個中性脂肪分子需要借助許多酶和生化過程,

解釋起來非常繁瑣,為此,作者進行了如下的簡化歸納。

首先,中性脂肪被氧化後,將轉化成二氧化碳、水和能量。

轉化的化學反應式為“C55H104O6(甘油三酯分子)+78O2→55CO2+52H2O+energy”,

由此推算,消耗10kg脂肪需要吸入29kg的氧氣,

生成的二氧化碳為28kg,水為11kg。

但僅根據這個化學反應,並不清楚10kg脂肪在不同路徑排出的比例。

布朗與米爾曼根據質量守恆定律,計算了生成物的重量。

 

結果顯示,在體重減輕的過程中,

減掉的脂肪中有84%經由我們的呼吸排出、

16%通過尿液、汗液、淚液或是其他體液等形式排出。

 

二氧化碳由肺部排出,

這就意味著脂肪的燃燒並不等於釋放能量,而是呼氣。

也就是說,減掉的10kg脂肪中,

8.4kg會經由肺、以二氧化碳的形式呼出,

其餘1.6kg則轉化為水,進入尿液、汗液、淚液及其他體液被排洩出去。

 

 

 

減重的關鍵 仍然是「運動」

要想1個月減掉1kg,需要慢跑21小時...

那麼,加大呼吸體重就能減輕體重嗎?答案當然是“No”。

過度的呼吸會導致呼吸深快(Hyperpnea),

可能造成頭暈、心悸和意識喪失。

減肥關鍵還是要靠運動。

 

運動時,身體需要從體內帶走更多的二氧化碳,

自然會加快呼吸。 

舉例來說,體重70kg的成年人整天坐著不動,

1天呼出的二氧化碳約為200g。

 

通過運動,這個數字自然會增加,慢跑1小時,

代謝率將增加7倍,

從體內多帶走約40g二氧化碳。

 

減少10kg體脂肪是一個遠大的目標,

一般人還是先來思考如何減少1kg的體脂肪吧。

 

1天慢跑1小時可多呼出40g二氧化碳,

簡單計算,要想1個月減掉1kg體脂肪,

需要慢跑21次。

即使速度較慢,跑21小時的總距離也將達到150~200km,

運動量相當於專業運動員。

可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。

 

 

歸根結底,減肥 還是必須減掉多餘的脂肪

堅持運動的習慣仍然是關鍵...

一般來說,減肥見效明顯的是最初的2~3個月,

由此也可以看出每天累積的重要性。

提高起始的基礎代謝率掌握著減肥的關鍵,

因此,養成能夠堅持下去的習慣十分必要。

不過,只要每天堅持運動,

減掉脂肪的可能性自然就會增加。

過度限制攝入的熱量在一定程度上可以減輕體重,

 

但是,要想擁有優美的體型,

歸根結底,還是必須減掉多餘的脂肪,增加肌肉。

相信大家都明白這個道理,

每天進行適量運動,

攝取營養均衡的飲食才是最值得推薦的減肥方法。

 

 

本文由股感知識庫授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

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