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別讓起床後 "3"個不經意的習慣,壞了一整天的工作效率!

9月 2014年23
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別讓起床後3個不經意的習慣,壞了一天的工作效率

 

一日之計在於晨

你是否曾經出門沒帶鑰匙、傘忘在鞋櫃上...

帶著一張臭臉進辦公室

壞了一整天的工作心情

 

精神狀態會影響我們的行為

透過改進不好的習慣可以讓大腦保持在最佳狀態

美國女性雜誌《Women’s Health》

列出3個常見會影響我們工作效率的習慣

一起來改變

給自己一個美好早晨和有效率的工作天吧!

 

1. 咖啡要喝對時間

早上9: 30~11: 30,是喝咖啡的最佳時間

喝咖啡真的有所謂最佳時間嗎?

是的! 剛起床的時後,身體會自然達到精力充沛的狀態

如果在這時候喝咖啡

過多的能量補充,會讓你感到神經緊張

 

美國馬里蘭軍醫大學的神經科學家Steve Miller研究指出:

喝咖啡最好選在體內皮質醇降低時喝,

可以使咖啡效用發揮到最大,讓你精神振奮直到中午,

大約是早上9點半到11點半;

而早上8點到9點、中午12點到下午1點和下午5點半到6點半,這3個時段皮質醇分泌多,

此時喝咖啡身體對咖啡因耐受度提高,因此無法達到振奮精神效果。

 

(Steve Miller:  The best time for your coffee )

 

 

2.早餐要吃飽

營養均衡,至少450大卡

水果配優格聽起來是很健康的早餐,

但如果只吃這樣,會讓你接近中午的時候超餓!

然後在午餐時吃得更多

 

這樣的早餐不只是量不夠,

營養也不夠讓你飽到下一餐.

一份完整的早餐應該包含:

15克的蛋白質、

2.5克的纖維、

複合式碳水化合物(像是麵包、麵條 或其他澱粉類食物)、

健康的油脂類。

 

包含這些營養的早餐約450大卡

所以別讓你的早餐低於這個量!

 

 

 

3.別急著工作

用平靜的心迎接美好的一天

常常一起來就開信箱、看臉書嗎?

這個壞習慣,越早改掉越好

 

早上一睜開眼就要面對工作跟大量的資訊

會讓你一整天神經緊繃

 

別一早起來就擔心工作上的事

作揖些可以讓你專心、平靜下來的活動—像是運動、喝口熱茶,或是和室友聊聊天

幫助提升你一整天的生產力和創造力

增加的效率絕對比你一早起來回老闆的信件還要多。

 

 

(摘譯自: 3 Morning Habits That Can Wreck Your Day)

 

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