(圖/shutterstock)
作者:楊力
提防「寒從膝蓋入 」
有些女性怕看起來過胖或是臃腫,
喜歡在冬天少穿一些,
穿件安全褲搭配小短裙或一條牛仔褲就出門。
雖然看起來苗條了,但是風險非常大。
膝蓋受寒會有哪些後患?
膝蓋受寒並不會馬上誘使發炎、出現疼痛,
但膝關節內的溫度長期偏低,
使其軟骨、滑膜及滑液功能減弱,
就會造成損傷,甚至導致功能退化。
人一過中年以後,
這些年輕時不注意膝部保暖的人,
就成了膝關節炎的好發人群。
所以,愛美的女性
應該注重膝關節的防寒保暖,
謹防風寒濕邪入侵。
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1. 學會熱敷,防止膝蓋受寒
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、
促進局部代謝的功效,
也能緩解肌肉痙攣、
鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。
熱敷分為乾、濕兩種,
乾熱敷是使用熱水袋敷於膝蓋上,
每次 20~30 分鐘,每日1∼3 次。
濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內,
取出並擰至半乾,敷於膝蓋上,
再蓋個棉墊,防止熱氣流失,
每五分鐘更換一次,
時間 20~30 分鐘,每日可敷 1~3 次。
2. 跳繩可促進血液循環
跳繩可促進血液循環跳繩是全身運動,
能促進血液循環,
讓膝關節得到充分的滋養,
使其達到健壯的狀態。
跳繩時注意手腕做弧形擺動。
需根據自己的身體狀況把握跳繩時間,
如連續跳兩分鐘、休息一分鐘後再跳。
速度不宜過快,要始終保持均速且規律的呼吸。
3. 要學會隨時給膝蓋加溫
天涼時若沒有及時加衣服,
就要注意隨時為膝蓋加溫。
方法很簡單,兩手掌心各緊按兩膝,
先一起向左旋揉十次,再同時向右旋揉十次。
就可以發揮促進皮膚血液循環、
提高膝部溫度、驅逐寒冷的作用。
本文 擷取自:
作者: 楊力 出版社:幸福文化
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