台灣經常伴隨陰雨綿綿，寒氣逼人。

想要改善四肢冰冷，可以做哪些運動？

運動時，需要注意哪些環節？

雖然有運動，但為什麼還是感冒了？

中醫師不藏私，

分享能有效提振身體熱能、

祛除寒氣的正確運動之道。

 

中醫有「養心在靜，養身在動」的說法，

義守大學學士後中醫學系教授、

華泰中醫診所院長施純全表示，任何的「動」，

都有助於帶動身體機能的運轉，促進血液循環。

他說明，身體功能亢奮的狀態是熱，

低下是寒，分陰陽時，熱是陽，寒是陰，

所以不平衡時，須透過物理性、

非物理性的方式或藥的偏性，

達到身體平衡，

而「運動」就屬於物理性的方式。

 

 

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有效排寒排毒 有兩大重點：

一、八段錦、健走都有助於發熱

想要祛除體內寒氣，該做哪些運動？

施純全說，傳統東方式的運動幾乎都很柔和，

拉筋、伸展有助於增加身體的熱能，

只要不是太劇烈、易拉傷或不合理的運動都可以；

經絡按摩如上下刺激足太陽膀胱經的腎俞穴，

搓揉七七四十九下，能提振身體的陽氣、

加強腰部肌肉和達到補腎功效。

 

此外，太極拳、瑜伽或氣功等，

也能放鬆身心，使氣血運行無礙。

台北市中醫師公會理事長、

駿琳大直中醫診所院長黃建榮以八段錦為例，

藉由吐納、導引，

做完一套八式，身體會發熱，

有助於改善四肢冰冷問題。

 

如果擔心招式難記，

健走或許是一個好選擇。

倡導「排寒」的中醫師李璧如曾在部落格提到，

雖然走路屬於強度較低的運動，

但在緩和的頻率中，透過肢體自然擺動，

會喘、會排汗，不僅可以產生體熱，

還能提振心肺功能，增進氣血循環，活絡全身。

 

二、配合太陽運動，流汗後注意保暖

要注意的是，運動的時段應盡量跟著太陽運行。

施純全說，中醫冬天的養生之道為「早睡晚起」，

因太陽比較晚出來，早上應避開寒氣，

特別是許多長輩喜歡晨起運動，

但凌晨 4、5 點起床迎接的反而是寒氣，

應等太陽出來再去運動；太晚運動也不適合，

因身體陽氣在動，晚上容易睡不著。

 

 

許多人常忽略運動流的汗，

請注意保暖以免受寒。

黃建榮在臨床上遇過幾位喜歡游泳的病人，

上岸後因沒有立即保暖，

運動健身不成，反而先感冒了。

 

施純全也提醒，

刻意的劇烈運動造成大汗出不合理，

中醫認為汗是身體的「津液」（水分），

古人講究的是微微汗出，

不贊成過度出汗，例如熱瑜伽，

大汗淋漓容易傷津液，引寒邪入裡，

過與不及都不好；

微微的汗出比較適合且舒服，

而且流汗後，應盡快擦乾。

 

外感風寒通常從肌表進入、

溫病從口鼻而入，引起感冒或打哆嗦。

「當盜賊跑到你家來，你不把他打出去，

稱作『閉門留寇』，要阻卻寒邪，

方法是用『解表』來解除症狀。」施純全說，

受風寒時可以喝點熱薑茶發汗，

幫助身體「散寒」、解除表證。

 

黃建榮說，其實寒氣會內外相互影響，

受風寒最主要是外在環境的問題，

切記平時不要常吃冰冷寒涼的食物，

流汗不吹冷風，順時保暖，才能健康養生。

 

 

文‧趙敏 圖‧達志影像、shutterstock

本文 摘自：生活i健康：排寒養生除百病 

出版社：今周刊

 

此文由 今周刊 授權，未經同意請勿轉載。

（責任編輯：CMoney編輯／ㄆㄆ）

（圖／shutterstock，圖非當事人，僅供參考）