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一生受用的「排毒法」:微出汗養生的驚人效果,不愛運動的也可以好好看看!

3月 2020年11
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台灣經常伴隨陰雨綿綿,寒氣逼人。

想要改善四肢冰冷,可以做哪些運動?

運動時,需要注意哪些環節?

雖然有運動,但為什麼還是感冒了?

中醫師不藏私,

分享能有效提振身體熱能、

祛除寒氣的正確運動之道。

 

中醫有「養心在靜,養身在動」的說法,

義守大學學士後中醫學系教授、

華泰中醫診所院長施純全表示,任何的「動」,

都有助於帶動身體機能的運轉,促進血液循環。

他說明,身體功能亢奮的狀態是熱,

低下是寒,分陰陽時,熱是陽,寒是陰,

所以不平衡時,須透過物理性、

非物理性的方式或藥的偏性,

達到身體平衡,

而「運動」就屬於物理性的方式。

 

 

繼續看下去...

 

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有效排寒排毒 有兩大重點:

一、八段錦、健走都有助於發熱

想要祛除體內寒氣,該做哪些運動?

施純全說,傳統東方式的運動幾乎都很柔和,

拉筋、伸展有助於增加身體的熱能,

只要不是太劇烈、易拉傷或不合理的運動都可以;

經絡按摩如上下刺激足太陽膀胱經的腎俞穴,

搓揉七七四十九下,能提振身體的陽氣、

加強腰部肌肉和達到補腎功效。

 

此外,太極拳、瑜伽或氣功等,

也能放鬆身心,使氣血運行無礙。

台北市中醫師公會理事長、

駿琳大直中醫診所院長黃建榮以八段錦為例,

藉由吐納、導引,

做完一套八式,身體會發熱,

有助於改善四肢冰冷問題。

 

如果擔心招式難記,

健走或許是一個好選擇。

倡導「排寒」的中醫師李璧如曾在部落格提到,

雖然走路屬於強度較低的運動,

但在緩和的頻率中,透過肢體自然擺動,

會喘、會排汗,不僅可以產生體熱,

還能提振心肺功能,增進氣血循環,活絡全身。

 

二、配合太陽運動,流汗後注意保暖

要注意的是,運動的時段應盡量跟著太陽運行。

施純全說,中醫冬天的養生之道為「早睡晚起」,

因太陽比較晚出來,早上應避開寒氣,

特別是許多長輩喜歡晨起運動,

但凌晨 4、5 點起床迎接的反而是寒氣,

應等太陽出來再去運動;太晚運動也不適合,

因身體陽氣在動,晚上容易睡不著。

 

 

許多人常忽略運動流的汗,

請注意保暖以免受寒。

黃建榮在臨床上遇過幾位喜歡游泳的病人,

上岸後因沒有立即保暖,

運動健身不成,反而先感冒了。

 

施純全也提醒,

刻意的劇烈運動造成大汗出不合理,

中醫認為汗是身體的「津液」(水分),

古人講究的是微微汗出,

不贊成過度出汗,例如熱瑜伽,

大汗淋漓容易傷津液,引寒邪入裡,

過與不及都不好;

微微的汗出比較適合且舒服,

而且流汗後,應盡快擦乾。

 

外感風寒通常從肌表進入、

溫病從口鼻而入,引起感冒或打哆嗦。

「當盜賊跑到你家來,你不把他打出去,

稱作『閉門留寇』,要阻卻寒邪,

方法是用『解表』來解除症狀。」施純全說,

受風寒時可以喝點熱薑茶發汗,

幫助身體「散寒」、解除表證。

 

黃建榮說,其實寒氣會內外相互影響,

受風寒最主要是外在環境的問題,

切記平時不要常吃冰冷寒涼的食物,

流汗不吹冷風,順時保暖,才能健康養生。

 

 

文‧趙敏 圖‧達志影像、shutterstock

本文 摘自:生活i健康:排寒養生除百病 

出版社:今周刊

 

此文由 今周刊 授權,未經同意請勿轉載。

(責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ)

(圖/shutterstock,圖非當事人,僅供參考)

 

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