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破除錯誤迷思》百年來以穀物為主食,原來我們都吃錯了。肉食才是正解!原因在於其中的... 按穴位,也要選對的時間,和「節氣」相應》春夏秋冬不一樣,按對了健康也能超速效!

揭露 不胖體質的養成!Gina:很多人問我怎麼維持 體脂15%?堅持這 10 點,想瘦真的很簡單!

11月 2017年10
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(圖/shutterstock)

 

許多朋友都會問我:

「你怎麼可以一直維持運動的動力?」

其實,我只是想要

保持身體健康

就這麼簡單

我是因為生病才開始運動

不希望自己看起來像個歐巴桑

我不奢求能穿 S 號的衣服

但希望一直能保持穿 M 號

那時候國外很流行蜜桃臀

屁股要厚、要翹才有曲線

屁股翹會讓腿看起來更長

穿起衣服來更好看

所以,我想要有腹肌和蜜桃臀

總之,我追求的最終目的是

回歸到穿衣服好看、有自信

 

繼續看下去...

 

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身體的每個部位

都有它的運動方式

按照自己的需求去練

肌肉是可以控制的,不練就會萎縮

繼續練、一直刺激它

配合飲食就會長大

訓練的過程中,我發現一件殘酷的事

那就是必須不斷地持續刺激軟組織

(也就是肌肉)兩年以上,它才會改變外觀

不是你今天一直練,就好像會長大

其實只有長大一點點而已

要它完全改變,就需要長時間

而且要去掉脂肪,才會看到改變

像我一週做四天重訓,累得要死

經過一陣子,肌肉頂多長零點三公分

所以,鍛鍊是要經年累月的

不是練個半年就好,絕對不可能

而且

只要一個月沒有訓練肌肉

肌力就會下降到五十%以下

若是兩個星期沒訓練

初期體重會開始變輕了

因為肌肉逐漸在減少水分

脂肪漸漸增加

 

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別高興得太早,變輕

這就是變胖的開始

所以有人會說:

「我這個月出國兩個星期

明明沒有運動,卻變輕兩公斤耶!」

那是因為沒有做好飲食控制

使得水分變少了

肌肉開始沒有重量

體脂也上升了

開始運動後,我很明白這些事

所以,當我嚴格減肥時

就會持續運動兩個月

一、三、五做重量訓練

二、四做有氧,週六做瑜伽

對我來說不是運動,只是放鬆伸展而已

從我的運動項目可以知道

我花了很多時間、心力,也花了很多錢

但是,對我來說

再怎麼樣都比花在藥錢上面好

 

 

說真的

誰不想過著吃很多

又不太需要動的日子

但是說得直接一點

這就是豬過的生活

如果你要活得像隻豬

必定會長得像隻豬

一個星期只做一天十幾分鐘的運動

或者做有氧時完全沒有達到心肺訓練的標準

不然就是重訓時做個幾下就覺得累

運動前要吃,運動後也要吃

如果仔細去計算攝取的卡路里

會多到讓自己驚嚇的程度

想減重,就必須運動

而運動要有效果

就必須把自己操到累、想罵人

每做完一組就無力

訓練完後,整個人會呈現放空呆滯狀

所以,親愛的

你所喜歡的都不在舒適圈裡

想要瘦,就要離開自己的泡泡

 

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我曾經在一個月內瘋狂運動

體脂達到十四.七%

是近年來最瘦的一次

一個月要降一點五公斤

代表這個月要消耗一萬一千五百五十卡

(瘦一公斤要消耗七千七百卡)

再怎麼運動都很難消耗這麼多的熱量

所以我加重了訓練,更改了一些運動項目:

 

◎重訓:兩至三天

◎泰拳:兩天

◎心肺:一、兩天

(其中一天跑步,另一天上肢訓練有氧)

◎瑜伽:一個月兩次

◎比以前吃更多肉

(就是每天會再多吃一包肉)

◎提早在十一、十二點前上床躺平

 

這樣運動真的很累

那種累是躺上床三分鐘內一定會睡著

那種累是打拳打到一半就會很想放棄

可是心中的嚴厲小天使就會跑出來告訴我:

「你還可以,再撐一下。」

這時,好心的惡魔就會跟我說:

「等等吃個好吃的慰勞自己,管它什麼減肥!」

他們兩個常常交戰,搞得我快瘋了

但是,一個月後的成果讓我非常滿意

 

 

瘦下來後,很多人問我:

「Gina,你是怎麼做到的?」

我整理出十個重點:

一、一定要做心肺訓練

一週三、四天,一次最少三十分鐘以上

每次都要做到全身濕

因為我的肚子不太會流汗

我就要求自己做到肚子濕了

那時全身都會濕,而且濕到內衣褲

如果你是腿很難流汗,就要動到腿流汗

二、只做三十分鐘左右的心肺訓練

(也就是有氧運動,像是跑步、登階)

不會讓你營養不足

所以訓練完不餓,就不用吃

可喝兩百CC微糖豆漿

三、想要降體脂肪

就必須吃大量蔬菜

吃飯的時候,先吃菜、再吃肉

讓這些食物占滿胃部,最後再吃澱粉

如果這時候已經覺得六、七分飽

但是澱粉還沒吃完,就放在旁邊

過一會兒再吃,讓身體沒有多餘的熱量、累積脂肪

四、多走路,只要能走就走

我在減肥時,只要沒有趕時間

就會盡量走路

有一次從東區走回內湖公司

走了快兩個小時

五、坐著的時候

核心要縮緊,不可以駝背

 

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六、睡眠很重要

熬夜會讓你的內臟脂肪降不下來

肌肉修復也會緩慢

想要減肥的人,絕對不能熬夜

而且不管你多年輕

熬夜隔天外表看起來就很憔悴、老了好幾歲

另外,太晚睡會促進食欲

一不小心就吃了消夜

七、如果要運動,但沒時間吃飯

可以吃高 GI 的食物快速補充能量

但熱量依然不能太高

八、想要瘦肚子

吃飯只能六、七分飽

不能吃到撐,因為肚子會鼓鼓脹脹的

怎樣做到?吃得很慢

讓大腦有時間告訴你現在的狀況

另外,可以將一餐分兩次吃

先吃一半,兩個小時後再吃一半

身體才不會吸收太多東西

仿效野生動物,吃夠就好,不要吃很多

還要把其他食物藏起來

真的餓了想吃再吃

這樣做至少要花一個月,才會看到成效

九、想要瘦腿,就要常按摩

像我就是花很多時間在按摩腿

十、在必要減肥的情況下

有運動跟沒運動的差別只在於—

有運動的人只比

沒在運動的人多吃一點點而已

 

 

想瘦,沒有捷徑,就是要動

所以,當你們還在睡時

我已經準備出門運動了

我何嘗不想多賴在床上一會兒

但當我浮現這個念頭時

嚴厲小天使就又出聲了

她說:「你連起床都做不到

那你還有什麼做得到?」

於是,我便出現在健身房

 

本文摘自:

因為健身,我正喜歡上自己:

曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣

作者:Gina

出版社:如何

責任編輯:Sandy

 

 

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