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整堂課的精華在最後!瑜伽課後 7 步驟教你大休息,睡 15 分鐘抵 6 小時!

12月 2019年3
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俗話說人要活就要動,

但休息跟運動是同樣重要的,

尤其是對上班族來說,

如果能在適當的時候

利用一些零碎的時間好好休息,

更能很快的恢復精神。

 

休息是為了走更長遠的路

人在工作了一天之後,一定會感到非常疲累,

但有沒有遇過一種狀況是

「明明覺得自己很累卻睡不著」?

這可能有 2 種情況,

一個是因為身體沒有真的疲累,

所以腦袋很累卻睡不著,

另一個是大腦因為工作太久、

反而不知道該怎麼停下來了。

 

而在這種時候,

最好的方式不是強迫自己睡著,

或是開始吃一些助眠的食物、

藥物,甚至是喝酒,

而是幫助大腦放鬆、身體放鬆,

即使沒辦法馬上進入睡眠,

也能好好的重新開機,

達到類似「深層睡眠」的效果。

 

繼續看下去...

 

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瑜珈的「大休息」

讓身體放鬆,得先讓大腦放鬆

才能把緊繃的身體鬆開,

最好的方式就是讓大腦從忙亂的思緒中「停下來」。

不過就像我們快速衝刺 100 公尺短跑之後馬上坐下,

可能會讓心肺受不了,如果在一天的忙亂之後,

直接強迫大腦不要思考,是達不到、

甚至會讓大腦覺得很難受的事情。

 

這時候可以利用一些身體的動作來幫助,

像在瑜珈中有一招叫做「攤屍式」,

又叫做「大休息」,

通常會擺在瑜珈體位動作結束後的最後一部分,

有些人會戲稱它是「睡覺式」,

而做完一輪操勞的姿勢之後,

能全身放鬆的平躺下來,

的確也會舒服的想要睡覺。

 

這招「大休息」不是要讓人睡覺,

而是要保持著清醒的意識,

但思緒穩定、全身放鬆。可以在做大休息前,

先做一些扭扭腰、轉轉手的姿勢,

讓僵硬的身體感覺到活動,比較容易進入放鬆。

 

 

大休息怎麼做

1. 躺在瑜珈墊上,或是薄軟墊上。

 

2. 先讓身體呈現「大字型」的仰躺。

 

3. 雙手稍微靠近身體,自然的放在舒服的位置,

讓雙肩往後轉,感覺肩胛骨貼在地上,

感覺脊椎、胸口都撐開,手掌攤開向上。

 

4. 兩腳比肩膀稍微寬一點,自然的放著;

如果覺得腰背很緊,可以彎曲膝蓋,

膝蓋併攏,雙腳腳掌平踩在地上。

 

5. 慢慢的呼吸,

把呼吸的速率保持在 10 秒一輪迴以上,

讓注意力專注在呼吸上。

 

6. 如果出現雜念,不要急著去對抗,

只要像看著池塘裡的漣漪慢慢散去一樣,

心情保持放鬆就行了。

 

7. 大約躺著 15 分鐘,直到身心全部放鬆。

 

本文授權自 HEHO健康 ,原文刊載 於此  

未經授權,請勿轉載!(圖 / Shutterstock)

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

 

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