以為自己下半身肥胖,其實只是「假跨寬」作祟!3 招躺著就能做的矯正術,1 天 3 組讓你告別五五身

以為自己下半身肥胖,其實只是「假跨寬」作祟!3 招躺著就能做的矯正術,1 天 3 組讓你告別五五身

(圖/shutterstock)

 

是否常覺得「明明身高不矮,

為何看起來總像五五身?」,

其實,都是「假胯寬」惹的禍!

「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,

就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?

這 3 招,幫你把比例拉得更修長。

 

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除了體重機上的數字,

體態和身材比例,也是女孩們的重點!

特別是有些人,明明就不矮,

但看起來卻是五五身,怎麼會這樣?

原來是討人厭的「假胯寬」,

讓你的大腿看起來肥胖,拖垮身高比例,

這種狀況,最常出現在久坐不動的 OL 上班族身上。

 

五五身的「假胯寬」悲劇,該怎麼拯救?

先來了解假胯寬是什麼,

再來處理妳的假胯寬問題,

對症下藥,才最有效。

 

什麼是假胯寬?

事實上,有很多女星:

小S、蔡依林、王心凌…等,

身高都不到 160cm,

但整體比例卻看起來像是 170cm,

這是為什麼呢?除了穿搭對了,可以顯高,

但最重要的是「髖」要在對的地方,

就能把腿部比例拉長!

所謂的「假胯寬」,就是髖部位置不對,

正常的髖部位置,應該要在骨盆兩側最高點,

但不少女生最寬的地方是大腿根部,

也就是大腿到臀部範圍的位置,

顯得屁屁位置看起來更低,

導致雙腿有肥短的錯覺,

身材就變成五五身了。

 

 

想甩掉假胯寬
先甩了這 3 個壞習慣

那麼該怎麼消滅假胯寬?

必須先改掉這些壞習慣,

否則假胯寬的問題,只會變更嚴重。

 

1. 久坐、姿勢不良

女孩們最常犯的,

就是上班久坐或愛翹腳、翹二郎腿,

甚至喜歡身體歪一邊,躺著看電視、滑手機,

長期下來,會讓下半身脂肪囤積過多,

導致變大屁股,而假胯寬的問題也更嚴重。

另外,平時走路的習慣也要注意,

一般正常向前走路應該是大腿前方的肌肉出力,

但有假胯寬的人,走路的時候雙腿會變內旋,

長時間下來大腿外側的肌肉就越來越發達,

也就越來越寬,還會伴隨著

X 型腿、八字臀的問題!

 

2. 不愛運動

沒錯,除了要注意平時的坐姿與走路姿勢,

不愛運動也是造成假胯寬的主因之一,

因為長期不運動,下半身都沒肌肉,

都是肥肉,屁屁容易下垂又鬆弛,

所以髖部的位置會看起來很低,

導致整個人看起來像是五五身。
 

3. 愛吃甜食、冰冷食物

妳是甜食控嗎?總是對甜點毫無抵抗力?

嗜甜如命的妳,小心下腹、屁屁、大腿很有肉!

而常吃冰冷食物使人體新陳代謝變差,

容易造成脂肪囤積,也會有下半身水腫的問題。

為了對症下半身肥胖,

建議少吃甜食、冰冷食物,

改吃無糖溫豆漿、地瓜,來取代精緻澱粉。

 

 

學會 3 個動作
消滅假胯寬

甩掉假胯寬,首要任務,

是戒除上述 3 大壞習慣,才是根本!

當然,我們也可以透過以下動作,

來改善假胯寬的問題,

但一定要提醒,壞習慣不改,

還是會沒有效果。

 

1. 橋式運動

訓練部位:

腿部肌群、臀部肌群。

步驟:

(1) 採仰臥,雙腳彎曲、平放,

並與肩同寬,雙手自然擺在身體兩側。

(2) 吸氣時,抬起臀部,

看起來像一座橋,維持骨盆核心穩定,

脊柱保持在良好位置,停留 30 到 60 秒,

鍛鍊到臀部肌群。

(3) 吐氣時,回復至起始位置,

重複動作,過程保持自然呼吸不憋氣。

 

 

2.蚌式開合

訓練部位:

臀部肌群。

步驟:

(1) 採側臥,雙腿自然彎曲至肩線、

大轉子、腳踝外踝顆成一直線的位置,

手肘自然擺放,維持骨盆核心穩定,

脊柱保持在良好位置。

(2) 雙腳開合,一腳抬高

盡可能膝蓋往上抬做外展的動作。

(3) 回復至起始位置,

雙腳交替重複動作做 15 次,

左右邊皆須 15 下為一組,至少 3 組。

 

 

 

3.側臥抬腿

訓練部位:

臀部肌群、腿部肌群。

步驟:

(1) 採側臥,靠地面的一腿彎自然彎曲,

另一腿伸直、腳尖碰地,手肘自然擺放,

維持骨盆核心穩定,脊柱保持在良好位置。

(2) 慢慢將離地一腿往上抬高,

節奏放慢不要趕,將意識集中於臀部肌群,

單邊重複 15 下後換邊操作,左右邊皆完成為一組。

(3) 雙腳交替重複動作至少做 3 組。

 

 

 

以上 3 個動作能幫助骨盆回正,

讓臀部更緊實,但也要搭配飲食控制

還有日常生活的良好姿勢才有用。

此 3 個動作循環為一組,

每個動作可做 10 到 15 下,

可做 3 到 5 組,依個人體能情況而定。

 

五五身好難受!

很抱歉,這是後天壞習慣所造成的,

必須先糾正妳的壞習慣,

並且搭配 3 招對付「假胯寬」的運動,

讓脂肪少一點、肌肉結實一些,

身材比例就能修復回來,

擁有硬底子的好身材,

穿上任何衣服,才能戰無不勝啊!

 

 

本文由  WorldGym Blog 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

(責任編輯:CMoney編輯 / LULU)

 

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撰文者World Gym Taiwan Blog

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