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你越靜心,你的力量越大!西藏名醫:5 步驟、3 秘訣「靜心修煉法」,替自己充電找回滿滿力量! 一個簡單的瑜伽動作做了馬上 暖子宮,瘦腰美腿又平小腹,中醫師都超推!

中醫:解經痛都用這招!睡前5分鐘 這樣趴,生理痛簡簡單單就消失了(附瘦小腹教學

11月 2019年21
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(圖/shutterstock)

作者:楊力

 

輕鬆告別痛經的緩解操

宮寒的女性還應適當加強運動。

一般來說,宮寒者偏於安靜沉穩,

中醫認為「動則生陽」,

每周需做 3 ∼ 4 次「痛經緩解操」來增加陽氣。

 

有氧運動可提升陽氣

另外,也可以利用有氧運動,

如快走、游泳、慢跑等。

運動中以及運動結束後也要注意保暖,

特別是出汗後,毛孔張開,

寒邪很容易乘虛而入。

 

繼續看下去...

 

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痛經緩解操,活血化瘀消疼痛

Step1

跪在床上,腰彎下,前臂伸直貼在床上,

胸部儘量下壓,臀部高高拱起。

 

 

Step2

用兩手拇指在左右兩側腎俞穴上

來回按揉 30 ∼ 60 下,

兩側同時或交替進行。

 

痛經緩解操的功效

這套操可在經前一周做,效果更好。

常做痛經緩解操,便於經血外流,

可以矯正子宮後傾,

解除骨盆腔瘀血,緩解痛經。

 

快走、游泳,可保持子宮溫度

每天快走 30 分鐘,

子宮血液循環速度可提高百分之十。

每周游泳兩小時,

可使宮縮能力提高 1 成以上。

宮縮能力提高了,

就能保持子宮內的溫度。

 

 

 

纖腰運動練成「小蠻腰」

第一招:瘦腰基本式

平躺地上,彎曲雙腿,雙腳與肩同寬放地上,

收緊腹部肌肉,頭部慢慢抬高接近胸前,

同時抬起手臂與身體,

然後頭部與手臂慢慢放下,10~20 次。

 

 

第二招:腹外側肌緊緻練習

平躺在地上,彎曲雙腿,腳跟著地,

左手放在腦後支撐頸部,

慢慢抬起上身,舉起左腿,

以右手去碰觸左腳腳跟,恢復姿勢,

換右手觸左腳,10~20 次。

 

 

第三招:鍛鍊腹內側肌

平躺地上,彎曲雙腿,

雙腳與肩同寬放地上,

右腿放在左腿上,雙手放在腦後,

左肩慢慢向膝蓋靠攏,

同時上身同方向輕微扭轉,

恢復姿勢,換右肩,10~20次。

 

 

 

第四招:側躺腹肌鍛鍊法

仰臥,雙膝彎曲併攏,

雙手放置腦後,肩膀不動,

雙腿慢慢倒向右側,雙目向前直視,

上身慢慢抬起、落下,

換方向,10~20 次。

 

本文 擷取自:

排子宮的寒:拒絕經痛╳氣色好╳求好孕╳逆齡抗老

作者: 楊力  出版社:幸福文化

 

此文由 幸福文化 授權,

未經同意,請勿轉載。

(責任編輯:CMoney編輯/ㄆㄆ)

 

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