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哈佛大學推薦:讓生活更美好的6個小習慣!專家:有氧、騎自行車...最有效防失智運動,不只慢跑!

9月 2019年3
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根據美國哈佛研究,

運動可以減緩 50%老化的速度,

還可以降低失智的風險,

而美國就有一位 90 歲超級阿嬤,

從每天都需要柺杖走路,

經過 8 個月重訓後,

身體狀況大幅改善,

還能夠自行走路,

再也不需要靠枴杖!

 

從個案可以知道,重訓習慣和適度運動,

可以讓身體變更強壯,也能讓平衡感變好;

特別是銀髮族,更需要重訓,

因為研究顯示,人從 50 歲開始,

肌肉量會大幅下降,

跌倒的發生機率也跟著變高,

為了晚年維持生活自理能力,重訓很重要!

 

只是重訓的好處有哪些,

銀髮族一定要重訓的理由,

這 6 點,一定要知道。

 

 

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銀髮族重訓的好處

1. 活得更久

世界衛生組織表示,長期久坐不動,
是導致死亡和殘疾的主要原因之一!

因此,沒事就要多起來動一動,

有時間就去做重訓,或是溫和的運動類型,

例如:散步、游泳,也可以讓你活得更久。

 

2. 預防跌倒

重訓有助於提高肌肉量,骨質密度提升,

還可以改善平衡感,能夠降跌倒的風險。

而研究指出,定期重訓可以使髖部骨折的風險降低 40%。

 

3. 強健骨骼

除了重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險,

搭配有氧運動,包含:健走、慢跑…等,

也有助於增加骨骼強度。

除了重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險,

搭配有氧運動,包含:健走、慢跑…等,

也有助於增加骨骼強度。

 

4. 減少罹患癡呆症的風險

研究統計,發現不運動的人更容易罹患癡呆症!

銀髮族如果老是坐著不動,一直看電視,

只會增加患癡呆症的風險,如果怕孤單,

建議可以揪朋友一起去重訓,會讓你更有動力去運動。

 

5. 預防關節炎、心臟病、中風

重訓有助於降低膽固醇,還能預防疾病,

例如:關節炎、心臟病、中風…等;

尤其是關節炎,因為隨著年紀增加,

膝關節退化漸趨快速,除了多補鈣質,

更需要靠重訓,來加強肌肉量與強健骨骼。

 

6. 增加自尊心

研究調查發現,銀髮族重訓,

可以改善身體機能外,心理狀態也會跟著變好,

會更有自信心,也減少對於跌倒的恐懼。

研究調查發現,銀髮族重訓,

可以改善身體機能外,心理狀態也會跟著變好,

會更有自信心,也減少對於跌倒的恐懼。

 

 

銀髮族,適合重訓嗎?

看完重訓的好處,你一定會有這樣的疑問:

「銀髮族重訓,不危險嗎?」、

「都這把年紀了,重訓來不及吧?」。

其實,任何時間開始運動,都不嫌晚!

加上多數銀髮族,因擔心受傷而無法突破,

甚至覺得只要有動、有流點汗,

就能歸類為「我有運動」;

但整體來看,這樣的運動強度太低,

無法增加身體的肌肉量,

最好還是要搭配重訓、加強阻力訓練,

加入增肌與強健骨骼的項目,

才算是真的有運動。

 

但如果像是有些銀髮族,

沒有運動習慣或是身體狀況不好,

建議要先請專業醫師評估,

提供適合的運動項目和進行方式;

銀髮族的運動過程,

也一定要有專業人員在旁協助,

一對一指導、監督,降低運動傷害的風險。

別忘了,重訓前、重訓後,

都要熱身、拉筋,避免重訓時受傷唷!

 

 

本文由 WorldGym Blog 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

 

 

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  (圖 / shutterstock)

 

 

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