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零食也可以「越吃越瘦」,名中醫私心推薦,4種飽腹又減肥食物(我已經瘦了五斤了

8月 2019年6
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(圖/flickr)

 

文/樓中亮醫師

 

許多人減重失敗

是因為克制不了嘴饞想吃的慾望,

每當抱著零食大吃的時候,

要不是在心裡埋怨自己,

就是告訴自己明天再減吧;

不然就是想著,

如果有吃了也不擔心發胖的零食就好了。

事實上,若只是單純嘴饞想吃東西,

本身不是個挑食的人,

那麼還真的有適合減重期間吃的零食呢!

 

樓醫師收治過上萬名減重患者,

最了解減重者的心聲了,

每當患者提及嘴饞又不能吃零食的痛苦時,

樓醫師就會提供以下的減重零食清單。

至於為什麼不在一開始減重時就提供呢?

那是因為,如果一開始就給減重者太寬的飲食戒律,

到中後期持續力、自制力開始降低的時候,

就可能因為一時失控而前功盡棄。

健康減重是需要時間才能達到理想體重的,

任何快速減重都會傷害身體,無法長期執行。

減重時給自己每個階段一點點壓力,

一點點放鬆,多點彈性給自己,

才能讓身心靈都減得健康,有續航力。

 

繼續看下去...

 

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減重零食健康吃

1. 無調味堅果:

堅果含有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等…,

其中的 Omega3 可以有效防止肥胖並幫助燃燒脂肪。

堅果中的高蛋白、纖維質也能增加飽足感,

膳食纖維則能幫助代謝。

但一天的攝取量不超過 30 g,

且要以低溫烘焙才能保持原始養分。

腎臟病人則不適合吃堅果類食物。

 

2. 無糖豆渣餅:

豆渣的纖維質高容易有飽足感,

嘴饞時吃幾片就很滿足。

自製豆漿濾除的豆渣(熟的)150 克,

先用小烤箱加熱 10-15 分鐘以減少水分,

後加入一些切碎的堅果與 150 克麵粉、

泡打粉 1 小匙攪拌均勻,捏成薄圓餅狀,

放入小烤箱烘烤 10-12 分鐘。取出後放涼即可食用。

 

3. 水煮黃豆:

可以保留完整的黃豆營養與口感,同樣也有飽足感。

一顆一顆慢慢吃,細嚼慢嚥拉長進食時間更能解饞,

同時避免不自覺吃過量。

 

4. 無糖檸檬愛玉:

想換口味吃不同型態食物的時候,可自製無糖愛玉,

淋上一點檸檬汁提味。

適量吃檸檬有降低食慾的功效。但胃酸過多者不宜。

 

本文授權自 樓中亮醫師 ,原文 於此 

未經授權,請勿轉載!

責任編輯:CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

 

 

 

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