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消化不良常放屁?研究:好消化又顧腸胃,絕對要少吃的 6 類食物!

1月 2019年14
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脹氣怎麼辦

 

 

CM編按:

你有脹氣、消化不良,

又或是常常放屁打嗝的困擾嗎?

放屁令人尷尬、脹氣又很不舒服,

要避免脹氣該怎麼辦?

本文教你從飲食開始改善,

少吃這 6類食物,能幫助減緩脹氣的困擾!

 

繼續看下去...

 

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作者: 楊.賴恩

 

那些在我們社會中被認為是最基本的食物,

要為許多人—包括我在內經常性地發生脹氣的現象負責。

 

若採用米開朗基羅法則,把多餘的—或者,

這裡就是指會導致脹氣的食物去除,

我列了以下的食物清單。

原則上,它們都是些好消化又顧腸胃的食物。

常常都是消化不良時,才會想到,

有什麼食物是對我們的腸胃是好的。

事實上,注意吃下肚的食物,

這才是消除不受歡迎的脹氣現象,

最簡單、經濟實惠以及最有效的方式。

 

(中略)

 

避免脹氣、消化不良,

各顏色的食物都要盡量攝取

重要的是,您不能只選了食物清單中的五樣食物,

而忽視其他的食物。

要吃的均衡,各種顏色的食物都要盡可能地攝取到,

以便讓身體能維持理想的養分供應。

還有一項應該要說清楚的是:

那些列入的食物並非是免費吃到飽的。

特別是那些屬於身體蛋白質來源的食物,

您應該適量攝取即可。

 

延伸閱讀:女中醫:常脹氣,9 大食物必須避開!

 

‧ 水果

藍莓、奇異果、木瓜、哈密瓜、葡萄柚、

鳳梨、柳橙、酪梨、 葡萄、百香果、萊姆、檸檬

 

‧ 蔬菜

紅蘿蔔、芹菜、四季豆、南瓜、蕃茄、

葉菜類生菜沙拉、菠菜、 茴香、櫛瓜、

蘆筍、菊苣、大白菜、秋葵、薑、地瓜(適量)

 

 

‧ 穀類

藜麥、小米、米、蕎麥、莧菜、

玉米、(黑麥)以及穀類 的食品

 

‧ 蛋白質來源的食物

眉豆、扁豆、豆腐、天貝、瘦肉、

硬乳酪、蛋、植物性蛋白粉

 

‧ 脂肪來源的食物

巴西栗子、核桃、杏仁、奇亞子、大麻子、

亞麻子、橄欖油 以及椰子油

 

‧ 發酵過的食物

韓國泡菜、德國酸菜、克菲爾、優格、納豆、味噌

 

‧ 飲料

無氣泡礦泉水、果汁暨薑汁(自製)、

無咖啡因茶飲、植物 性飲料(不含鹿角菜成分)、

低碳酸飲料、康普茶、可可飲料(自製)

 

容易脹氣、消化不良的人

要注意:以下食物盡量少攝取

下面的清單中,

您將會看到一些您常吃的食物

如您所知,低產氣飲食法的目標,

是一種長期的飲食調整,

其可讓您身體維持健康狀態,

並且擁有幸福感。為了達到這個目標,

您就應該在 4 星期的時間內,

避免攝取下面所列的食物品項。

(中略)

 

1. 水果

乾果(特別是含有硫化物成分的)、蘋果、西洋梨、

杏仁果、 芒果、李子、罐頭水果

 

2. 蔬菜

綠花椰菜、白花椰菜、皺葉捲心菜、

羽衣甘藍、球芽甘藍、 洋白菜、洋蔥、

朝鮮薊、蒜頭、菇類、大量的生菜

 

 

3. 穀類

小麥、斯卑爾特小麥、燕麥、

大麥以及以這些穀類製成 的產品

 

4. 蛋白質來源的食物

乳清蛋白(乳清)、肥肉、香腸、全脂乳製品

 

5. 脂肪來源的食物

大量的精製油、腰果、開心果

 

6. 食物製成品類

披薩、炸薯條、沙威瑪、漢堡、

洋芋片、乖乖零食類、冰淇淋、

 

 

編按:

作者提供的只是參考建議,

仍有少數食物未詳列在上述飲食清單中,

作者提醒,最重要的還是

均衡飲食、攝取多元營養食物。

 

 

本文摘自護腸胃‧抗脹氣14天計畫

作者:楊.賴恩      出版社:采實文化

未經授權,請勿轉載!(責任編輯 / ㄆㄆ)

 

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