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不騙你,連「睡覺」都可以 瘦!最符合科學的「減肥5秘訣」,健康又美麗...

12月 2015年18
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(圖/shutterstock)

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訪間一堆減肥偏方,

中西藥、按摩、漢方...,

 

我們都想要健康地減肥。

但是有了這麼多減肥藥和減肥計劃,

怎麼用科學的方式,

輕鬆又健康的跟肥肉說掰掰~

 

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1.一定要做 運動,

連「睡覺」都能「減肥」!

運動,不但能立即消耗卡路里

科學家近期也發現,

連在「睡覺」的時候也都會持續消耗脂肪。

 

運動過程中,

身體會消耗大部份的碳水化合物來當做能量,

同時,它會開始分解儲存的脂肪來,

進行像是 走路、講話 甚至是 睡覺 這些基本功能!

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2.每天都要「吃早餐」,

餓肚子 只會讓你更胖!

每一餐都不可以少吃,尤其是早餐!

當你餓肚子時,

身體和腦袋會產生想要吃高熱量食物的衝動,

這是和健康相違背的!

 

特別是早餐,

它可以幫助維持血糖及荷爾蒙在正常的濃度,

並加速新陳代謝,讓身體在一天中燃燒更多的卡路里。

(相信我,不吃飯不會變更瘦!)

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3.多吃蛋白質製品 或 飯前一杯水,

讓胃縮小,維持更有飽足感!

在你的飲食中,

加入更多的 蛋白質 和 低脂乳製品,

蛋白質會促進大量的化學物質酪酪肽的釋出,

它會傳到大腦並抑制飢餓感!

只要在飲食中增加10%蛋白質的攝取,就可以維持更久的飽足感。

 

低脂乳製品含有鈣,

它會和其他被攝取的脂肪結合,

產生像湯一樣,無法被人體吸收的物質,

所以你的身體會將這個類似湯的物質排出體外,

讓你消耗更多的脂肪!

 

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最被棒的「減肥小秘密」

說到湯,它可以說是最被棒的減肥小秘密,

當你在吃飯的時候喝下一杯水時,

液體可以很容易地在被消化之前被身體吸收,

這樣一來可以會快速地讓胃變小,使你感到飢餓,

將同一個餐點放進調理機裡攪拌時,液體很難被快速地吸收,

也就是你的胃會保持膨脹,使你維持更久的飽足感。

 

 

4.把盤子縮小,減少食物攝取量

這是一個看似微不足道的一個技巧,

縮小盤子的尺寸可以大幅地改變食物攝取量!

 

研究指出:

只要將盤子從12吋變成10吋,

可以減少高達22%的食物攝取量,

即便我們吃飽了,身體還是難以抗拒眼前的食物,

所以盤裡的食物越少越好。

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5.睡得好、放輕鬆,減肥更容易!

最後,

睡眠和壓力在我們食量中扮演重要的因素,

失眠和壓力都會增加食慾,使減重更為困難。

 

 

【健康減肥】符合科學的 減肥 5秘訣

 

 

一起 健康消脂去

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