【編聊邊看，我想讓你知道的是】

易怒、愛生氣，真的不好！

有研究發現「生氣 1小時=熬夜 6小時」，

生氣不但不能解決問題，傷神又傷身；

到底該如何消火氣？

多吃富含「鎂」的食物，會讓你開心。

 

繼續看下去...

 

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你，是個愛生氣的人嗎？

每天就像顆不定時炸彈，

對情人大小聲、對父母親不耐煩、

跟同事不對盤就翻臉？根據美國亞特蘭大

(Atlanta)疾病控制中心研究報告指出，

90%的疾病都和情緒有關，

尤其「生氣」還容易併發乳腺不正常增生，

不只胸悶，連帶會影響胸部發育；

還可能引起腸胃不適、免疫力下降、

肌膚失去光澤與彈性，讓你越來越顯老。

 

生氣，真的會讓人變老變醜！

只是，要控制火爆情緒、

要一個人「不要生氣」，真的好難，

不想被負面情緒綁架，你可以從「吃」下手，

多補充這些食物，會讓你心情好、

比較可以穩定情緒。

 

別讓負面情緒綁架你

多補充「鎂」消除怒氣

為什麼經常感到憤怒、焦慮？

很可能是身體缺乏了礦物質「鎂」。

衛福部調查，國民「鎂」攝取量，

平均只達到建議量 7成，或許你覺得無感，

但重點來了，缺乏鎂，

容易導致情緒暴躁、記憶力衰退、骨質疏鬆…等，

加上現代人喜歡吃精緻食物、大魚大肉，

沒事就想喝咖啡或飲料，

或長時間處在高壓環境，

也容易破壞體內的鎂，讓你變成「易怒體質」。

 

 

該如何吃？改善易怒體質的你，

不妨試著多多攝取，

以下 5種含有鎂的食物。

 

1.深色蔬菜

例如：菠菜、海帶、羽衣甘藍…等，

適量補充鎂，能夠減少壓力感。

 

2.豆類

黃豆、毛豆含有豐富的鎂。

 

3.魚類

鯖魚、比目魚…等，不僅含有鎂，

還能攝取到維生素D和Omega-3。

 

4.堅果

芝麻、杏仁、松子、腰果…等

都含有大量的鎂，建議每次攝取 10顆。

 

5.全穀類

藜麥、糙米、蕎麥皆含有鎂，

可以搭配白飯食用。

 

除了攝取含有鎂的食物，

另外，可適量攝取 B群，

也能穩定神經系統，具有安神作用，

像是：薏仁、全麥麵包、瘦肉…等；

其他飲食建議，可以多吃香蕉和喝牛奶，

因為含有色胺酸，可以穩定情緒。

 

真的，不要生氣！

生氣對身體會產生許多負面影響和疾病，

愛生氣的你，一定要看看生氣傷身的 8個原因，

或許能讓你，更 hold住情緒。

 

 

真的會「氣到中風」！

生氣傷身的 8個原因

1. 心臟病風險增加7倍

據哈佛大學醫學院有一項為期 20年的研究發現，

心臟病發作的風險會是平常的 4.7倍！

從《歐洲心臟雜誌》研究指出，

生氣後的 2個小時，心臟的收縮力加強，

造成心跳加速、血流量比平時增加了 2倍，

導致心肌的工作量變大，

容易引起心肌缺血、胸悶，

甚至恐怕造成心絞痛、心肌梗塞！

而且愛生氣的心臟病患者的死亡率增加 24%，

也就是為何大家常說「快樂的人比較長壽」，

經常暴怒會縮短你的壽命阿。

 

2. 增加中風機率

常聽見「被你氣到中風！」這句話，

告訴你，這是真的！

有研究表示，在發怒的 2個小時內，

大腦會因血液凝塊或出血，

致使中風風險高出 3倍，

而對於本身患有腦動脈瘤的患者，

生氣造成腦動脈瘤破裂的風險，

會增加到 6倍。

 

3.增加腦血管壓力

除了增加中風的風險，大腦中的杏仁核，

在暴怒的時候，會釋放腎上腺素、睪酮素，

讓身體產生反擊，如果經常生氣，

增加腦血管的壓力外，

也會破壞大腦的中樞興奮和抑制機制，

使腦細胞變得衰弱、老化。

 

4.內分泌失調

愛生氣的女孩們小心，

經常生氣會使身體甲狀腺分泌的激素會增加，

長期下來，就容易出現內分泌失調，

甚至引發甲狀腺亢進。

除此之外，常常亂發脾氣也會導致月經異常、

經期不順、肌膚出現問題，

簡單總結，就是會變老變醜；

所以女孩們發脾氣前，還是再想一下。

 

5.情緒性腸胃疾病

生氣也會氣到胃痛？

仔細想想，生氣的時候好像常常吃不下飯，

也有些人是會出現拉肚子、尿急…等現象。

國外研究發現，生氣會引起交感神經興奮，

導致腸胃血流量降低、腸胃蠕動的速度變慢、

沒食慾，或是引起腹脹、腹痛、胃痙攣…等症狀，

嚴重時還可能導致胃酸分泌過多，

引發胃炎、胃酸逆流。

 

 

6.免疫系統下降

病都是氣出來的！

易怒者，會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高，

而皮質醇過多，可能會使免疫系統

攻擊體內的正常細胞，導致免疫系統失調。

 

7.傷肝傷肺

「肝病則怒，怒則傷肝」從中醫的角度來看，

愛亂發脾氣、生氣的人，容易傷肝，

更是助長肝病的惡化；

而國外研究報告指出，易怒的人，

容易導致肝炎、肝損傷，

甚至使慢性 C型肝炎患者的病情更加嚴重。

而生氣時會出先呼吸急促或過度換氣，

使肺泡持續擴張、收縮不正常，

所以有些人生氣的時候，

會覺得胸悶、心肺痛得無法呼吸，

如果經常生氣，嚴重時會造成肺功能失常。

哈佛大學研究 8年內 670位男性，

調查發現愛生氣的人肺活量變差，

也增加了呼吸系統疾病的機率，

研究人員推測是因為負面情緒引起壓力荷爾蒙上升，

造成氣管發炎。

 

8.傷口癒合的速度變慢

愛生氣會使體內的壓力荷爾蒙

皮質醇升高、免疫力下降，

而影響自我修復能力，傷口癒合的速度也更慢。

 

除了靠吃，改善易怒體質，

你也可以這麼試著透過情緒察覺或心理輔導，

幫助自己；同時，一定要盡可能避免藥酒癮，

試著多與人際接觸、同理陪伴，

相信周遭的親朋好友，會拉你一把，

幫你從負面情緒的漩渦脫離出來。

 

多想想美好事物，讓自己的心情平靜下來，

相信每個人，都不喜歡生氣，

也不喜歡被負面情緒包圍，學著掌控情緒，

並跳脫原本的位置「換位思考」，

以旁觀者的角度去看待事情，

會有不同的獲得。

 

本文由  WorldGym Blog 授權轉載，原文 於此

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（責任編輯：CMoney編輯 ／ LULU）

（圖／shutterstock，非當事人，僅供參考）