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「被你氣到中風」是真的! 醫學證實:8個生氣傷身的真相,你會變老、變醜還會短命…

7月 2020年7
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【編聊邊看,我想讓你知道的是】

易怒、愛生氣,真的不好!

有研究發現「生氣 1小時=熬夜 6小時」,

生氣不但不能解決問題,傷神又傷身;

到底該如何消火氣?

多吃富含「鎂」的食物,會讓你開心。

 

繼續看下去...

 

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你,是個愛生氣的人嗎?

每天就像顆不定時炸彈,

對情人大小聲、對父母親不耐煩、

跟同事不對盤就翻臉?根據美國亞特蘭大

(Atlanta)疾病控制中心研究報告指出,

90%的疾病都和情緒有關,

尤其「生氣」還容易併發乳腺不正常增生,

不只胸悶,連帶會影響胸部發育;

還可能引起腸胃不適、免疫力下降、

肌膚失去光澤與彈性,讓你越來越顯老。

 

生氣,真的會讓人變老變醜!

只是,要控制火爆情緒、

要一個人「不要生氣」,真的好難,

不想被負面情緒綁架,你可以從「吃」下手,

多補充這些食物,會讓你心情好、

比較可以穩定情緒。

 

別讓負面情緒綁架你

多補充「鎂」消除怒氣

為什麼經常感到憤怒、焦慮?

很可能是身體缺乏了礦物質「鎂」。

衛福部調查,國民「鎂」攝取量,

平均只達到建議量 7成,或許你覺得無感,

但重點來了,缺乏鎂,

容易導致情緒暴躁、記憶力衰退、骨質疏鬆…等,

加上現代人喜歡吃精緻食物、大魚大肉,

沒事就想喝咖啡或飲料,

或長時間處在高壓環境,

也容易破壞體內的鎂,讓你變成「易怒體質」。

 

 

該如何吃?改善易怒體質的你,

不妨試著多多攝取,

以下 5種含有鎂的食物。

 

1.深色蔬菜

例如:菠菜、海帶、羽衣甘藍…等,

適量補充鎂,能夠減少壓力感。

 

2.豆類

黃豆、毛豆含有豐富的鎂。

 

3.魚類

鯖魚、比目魚…等,不僅含有鎂,

還能攝取到維生素D和Omega-3。

 

4.堅果

芝麻、杏仁、松子、腰果…等

都含有大量的鎂,建議每次攝取 10顆。

 

5.全穀類

藜麥、糙米、蕎麥皆含有鎂,

可以搭配白飯食用。

 

除了攝取含有鎂的食物,

另外,可適量攝取 B群,

也能穩定神經系統,具有安神作用,

像是:薏仁、全麥麵包、瘦肉…等;

其他飲食建議,可以多吃香蕉和喝牛奶,

因為含有色胺酸,可以穩定情緒。

 

真的,不要生氣!

生氣對身體會產生許多負面影響和疾病,

愛生氣的你,一定要看看生氣傷身的 8個原因,

或許能讓你,更 hold住情緒。

 

 

真的會「氣到中風」!

生氣傷身的 8個原因

1. 心臟病風險增加7倍

據哈佛大學醫學院有一項為期 20年的研究發現,

心臟病發作的風險會是平常的 4.7倍!

從《歐洲心臟雜誌》研究指出,

生氣後的 2個小時,心臟的收縮力加強,

造成心跳加速、血流量比平時增加了 2倍,

導致心肌的工作量變大,

容易引起心肌缺血、胸悶,

甚至恐怕造成心絞痛、心肌梗塞!

而且愛生氣的心臟病患者的死亡率增加 24%,

也就是為何大家常說「快樂的人比較長壽」,

經常暴怒會縮短你的壽命阿。

 

2. 增加中風機率

常聽見「被你氣到中風!」這句話,

告訴你,這是真的!

有研究表示,在發怒的 2個小時內,

大腦會因血液凝塊或出血,

致使中風風險高出 3倍,

而對於本身患有腦動脈瘤的患者,

生氣造成腦動脈瘤破裂的風險,

會增加到 6倍。

 

3.增加腦血管壓力

除了增加中風的風險,大腦中的杏仁核,

在暴怒的時候,會釋放腎上腺素、睪酮素,

讓身體產生反擊,如果經常生氣,

增加腦血管的壓力外,

也會破壞大腦的中樞興奮和抑制機制,

使腦細胞變得衰弱、老化。

 

4.內分泌失調

愛生氣的女孩們小心,

經常生氣會使身體甲狀腺分泌的激素會增加,

長期下來,就容易出現內分泌失調,

甚至引發甲狀腺亢進。

除此之外,常常亂發脾氣也會導致月經異常、

經期不順、肌膚出現問題,

簡單總結,就是會變老變醜;

所以女孩們發脾氣前,還是再想一下。

 

5.情緒性腸胃疾病

生氣也會氣到胃痛?

仔細想想,生氣的時候好像常常吃不下飯,

也有些人是會出現拉肚子、尿急…等現象。

國外研究發現,生氣會引起交感神經興奮,

導致腸胃血流量降低、腸胃蠕動的速度變慢、

沒食慾,或是引起腹脹、腹痛、胃痙攣…等症狀,

嚴重時還可能導致胃酸分泌過多,

引發胃炎、胃酸逆流。

 

 

6.免疫系統下降

病都是氣出來的!

易怒者,會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高,

而皮質醇過多,可能會使免疫系統

攻擊體內的正常細胞,導致免疫系統失調。

 

7.傷肝傷肺

「肝病則怒,怒則傷肝」從中醫的角度來看,

愛亂發脾氣、生氣的人,容易傷肝,

更是助長肝病的惡化;

而國外研究報告指出,易怒的人,

容易導致肝炎、肝損傷,

甚至使慢性 C型肝炎患者的病情更加嚴重。

而生氣時會出先呼吸急促或過度換氣,

使肺泡持續擴張、收縮不正常,

所以有些人生氣的時候,

會覺得胸悶、心肺痛得無法呼吸,

如果經常生氣,嚴重時會造成肺功能失常。

哈佛大學研究 8年內 670位男性,

調查發現愛生氣的人肺活量變差,

也增加了呼吸系統疾病的機率,

研究人員推測是因為負面情緒引起壓力荷爾蒙上升,

造成氣管發炎。

 

8.傷口癒合的速度變慢

愛生氣會使體內的壓力荷爾蒙

皮質醇升高、免疫力下降,

而影響自我修復能力,傷口癒合的速度也更慢。

 

除了靠吃,改善易怒體質,

你也可以這麼試著透過情緒察覺或心理輔導,

幫助自己;同時,一定要盡可能避免藥酒癮,

試著多與人際接觸、同理陪伴,

相信周遭的親朋好友,會拉你一把,

幫你從負面情緒的漩渦脫離出來。

 

多想想美好事物,讓自己的心情平靜下來,

相信每個人,都不喜歡生氣,

也不喜歡被負面情緒包圍,學著掌控情緒,

並跳脫原本的位置「換位思考」,

以旁觀者的角度去看待事情,

會有不同的獲得。

 

本文由  WorldGym Blog 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / LULU)

(圖/shutterstock,非當事人,僅供參考)

 

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