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10天腰瘦5.5吋!減重名醫 靠飲食瘦身法,0運動、不復胖,10天減重6公斤! 常吃麻辣鍋、愛喝酒烤肉... 會得胃癌 真的不是巧合! 比起食安,你更該把關的是飲食習慣

這種「合法」添加物,食安專家也不敢吃!林杰樑就曾點名,含糖飲料喝不得呀....

7月 2019年17
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(圖/shutterstock)

 

我們天生就愛吃糖,事實上,吃糖會上癮

(現在你知道為什麼巧克力棒這麼難戒了吧)。

這本來是一件好事,因為在古代糖很稀有,

而且糖的來源很健康,如莓果和蜂蜜。

在那時吃糖可讓人活下來,但現在糖到處都是,

而且存在於垃圾食物裡,吃了只會讓人生病。

更糟糕的是,數十年前科學家就發現

以玉米製造高果糖玉米糖漿的方法。

政治人物很支持這個做法,

因為當時美國 50% 的糖來自進口甘蔗。

農民也很支持這個做法,

因為他們可以取得補助種植更多玉米。

食品加工業者很愛高果糖玉米糖漿,

因為比蔗糖便宜。

玉米糖漿也有很好的防腐效果,

所以,它們開始被加入原本不需要加糖的食物裡。

 

 

繼續看下去...

 

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那消費者怎麼想呢?我們愛死了!

因為比糖還甜,所以我們都上癮了。

結果,我們現在攝取的糖分比以前多。

根據美國疾病管制局估計,到了 2050 年,

美國有 95% 的人都會過重或罹患肥胖症,

就是因為攝取過多糖分。

那要怎麼辦?你一定不喜歡這答案,

但最好的做法就是立刻且完全地戒掉飲食中的糖分。

首先,你可能覺得沒有糖的人生不值得活,

但相信我,當你把飲食中的糖分完全去除以後,

你也不會想吃它了。

 

我只要你戒個 10 天,做得到吧?

更重要的是,我有一些有效的技巧

可幫你抵禦糖魔的誘惑,那就是:

 

• 分心 3 分鐘

通常嗜糖的慾望只會持續 3 分鐘,

所以玩個手機遊戲、

散散步或打電話給朋友就能分心了。

 

• 吃點小點心

蛋白質和脂肪可消解你的慾望,

所以,喝 1 杯骨頭湯或(在可進食時段裡)

吃幾顆過水橄欖、

一小口酪梨或沒加糖的椰子乾就能化解。

 

• 試試「衝動衝浪」(urge surfing),

這是心理學家高登. 亞倫. 馬列(Gordon Alan Marlatt)

幾年前開發的方法,真的很棒。

 

要怎麼做呢?

1. 慾望來襲時不要抵擋,

而是不帶批判地去認清它。

首先, 想想你身上哪個地方最渴望糖分,

是肚子嗎?嘴巴嗎?還是其他地方?

 

2. 把思緒集中在那個地方,

察覺你的感受,像是溫暖或刺癢感。

現在,專心呼吸 1、2 分鐘,

然後把注意力放回最渴望糖分的部位。

 

3. 輪流將注意力放在呼吸和該部位上,

隨著慾望增強減弱,想像你在衝浪。

告 訴自己最後你會抵達岸邊,而慾望會消退。

你愈常利用這個方法,就愈容易抵擋慾望。

如果你有冥想的習慣,

把它帶入這個技法裡會更有效。

 

4. 做一件窩心的事

當你覺得慾望特別強烈的時候,

馬上停下手邊的事,

想個方法做一件窩心的事,

像是傳個訊息問候媽媽、

上網訂花送給正處於低潮的朋友,

或者打電話給情人說「我愛你」。

你要花時間計劃這件窩心事,

而且要是執行時會讓你心頭一暖的,

這樣就能夠抵消慾望了。

最重要的是,

一心想著 10 天後你會有多高興,

想著你能穿上那些性感衣服,

還有在海灘上、派對裡或炫腹的樂趣……

今天那一口披薩或巧克力哪裡比得上,是吧?

 

 

本文 擷取自:

10天腰瘦5.5吋!神奇骨頭湯減肥法

作者:凱莉安‧佩崔西  出版社:出色文化

 

此文由 出色文化 授權,

未經同意,請勿轉載。

( 責任編輯 : CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

 

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