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「謝謝媽媽還有力氣罵我,讓我有孝順她的機會。」侯怡君的十年照顧者歲月 這種「合法」添加物,食安專家也不敢吃!林杰樑就曾點名,含糖飲料喝不得呀....

10天腰瘦5.5吋!減重名醫 靠飲食瘦身法,0運動、不復胖,10天減重6公斤!

7月 2019年16
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(圖/shutterstock)

 

我吃素也可以嗎?

當然可以 !事實上,我已運用調整過的食譜,

幫好幾百位素食者瘦下來了

(相信我,要跟好萊塢明星合作,一定要有素食方案。)

確實執行標準計畫可以瘦得比較多,

但採素食方案還是可以剷掉很多腹部脂肪。

我來告訴你怎麼進行素食腰瘦法

(注意,以下準則僅限於想靠素食腰瘦法剷腹的人)。

 

首先,把骨頭湯改成營養的蔬菜湯,

如果你是不吃肉但吃魚的人,那可以換成魚湯;

接著,把奶昔裡的牛肉蛋白粉改成豌豆蛋白。

晚餐吃蛋可獲得蛋白質,

所以,你可以在基本的飲食計畫中,

加入豌豆、扁豆、毛豆、

全脂優酪乳與優格、納豆、天貝

(一種以大豆製作的印尼傳統發酵食品),

但只有吃素的人才可以哦 !

不過,請避開素食雞翅、豆漿、

豆腐做的素熱狗等素食加工食品,

它們都含有不健康的成分。

 

繼續看下去...

 

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骨頭湯計畫的營養夠嗎?

很多人都有營養不良的問題,

我的飲食計畫反而會給你很多微量營養素,

加速你的代謝。如果你擔心營養不足,

可以補充綜合維生素與綜合礦物質,

記得在餐後吃就行了。

另外,你也可以考慮補充:

 

1. 支鏈胺基酸:

這種胺基酸讓你在減重時仍能維持肌肉量。

 

2. ω-3 脂肪酸:

這種脂肪酸可促進細胞形成,

還可消炎、增加高密度脂蛋白(好膽固醇)、

降低三酸甘油脂,

並讓危險的壞膽固醇變成好膽固醇。

 

3. 維生素 D:

維生素 D 不只是維生素,也是一種荷爾蒙,

對身體裡每個細胞都很重要,

研究顯示,維生素 D 可提高胰島素的作用效率。

 

4. 輔酶 Q10:

這種強效抗氧化物

在體內所有細胞中擔任製造能量的重要角色,

也能讓心臟更健康,並刺激胰臟生成胰島素。

隨著年齡增長, 體內的輔酶 Q10 會愈來愈少,

所以,50 歲後最好能補充輔酶 Q10,

若你服用的藥物會造成輔酶 Q10 減少(如降血脂藥),

就更要補充了。

按照你的飲食計畫吃那麼多蛋,

不會增加膽固醇數值?

不會。蛋確實為高膽固醇食物,

所以,健康專家過去總建議 1 週只能吃 1、2 顆蛋。

但現在我們發現,當你吃蛋的時候,

肝臟會產生較少的膽固醇,

因此體內的膽固醇量幾乎不變。

這就是為什麼最新的美國飲食指南會聲明

「不必擔心過度攝取膽固醇。」

 

所以,放心吃炒蛋吧 !

炒蛋不但不會增加膽固醇,裡面還含有膽鹼,

它可是自然界中燃脂最有效的成分之一。

 

我沒有很想吃糖,

但超想吃乳製品,這樣正常嗎?

正常。乳製品含有類鴉片肽,

它就像我們心情好時體內會產生的腦內啡。

這些化學物質會讓人上癮,

所以要戒掉乳製品很難。

忍一下,你對牛奶和起司的渴望會消失的。

 

 

我為什麼不能吃人工甘味劑?

我知道無糖汽水就像天上掉下來的禮物,

因為你可以暢飲甜分又沒有罪惡感,

但就像其他美好到難以置信的東西一樣

(如約會網站上的自我介紹),

這種東西就是不能相信啊!

事實上,無糖汽水和糖一樣

都有害健康!

也會讓肚子長贅肉。

 

一起來看看這項研究:

在一項近期研究中,

研究人員請 7 個健康、纖瘦、不喝無糖汽水的人

持續 1 週每天盡情地攝取人工甘味劑,

結果其中有 4 人血糖變得不正常,

因為人工甘味劑影響了他們的腸道細菌,

而導致葡萄糖不耐。

 

無糖汽水沒讓你變瘦,還讓你變胖!

因為葡萄糖不耐會讓你更餓,

讓你想吃更多食物,讓你更難燃燒脂肪。

建議你在飲食計畫結束之後

還是盡量別碰人工甘味劑。

骨頭湯會讓我吃下太多鉛嗎?

幾年前,有份恐怖的研究指出,

家中自製的雞骨高湯含鉛量過高。

 

不過,很多人質疑這項研究的正確性,

後續的研究則有了讓人安心的結論,

例如:美國國家食品實驗室

反覆測試草飼牛肉與牧場牛肉製成的骨頭湯,

發現裡面並不含鉛。

國際期刊《食品添加物與污染物》一份報告則指出

牛肉骨頭湯裡只含非常微量的鉛,

並認定那來自煮湯時加的自來水。

(這就是我建議使用過濾水的原因)。

所以,你不必擔心。

 

 

本文 擷取自:

10天腰瘦5.5吋!神奇骨頭湯減肥法

作者:凱莉安‧佩崔西  出版社:出色文化

 

 

此文由 出色文化 授權,

未經同意,請勿轉載。

( 責任編輯 : CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

 

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