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三餐外食也可以,4週瘦一圈!跟著專業營養師這樣吃:7日菜單,瘦肚又甩油! 女人的隱藏殺手...中醫師樓中亮:預防乳癌,絕對要常按3 個穴道、少吃的 4 種食物!

防腸癌用這招!名中醫背書:只要每天按摩「這裡」2 次,一個月後贅肉沒了、再也沒便秘過!

4月 2019年9
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(圖 / shutterstock )

 

文/樓中亮醫師

 

很多患者都問為什麼她吃很多蔬菜水果也不排便,

甚至便秘更嚴重,本來三天排一次,

吃蔬果之後反而四、五天才排便。

也有人為了便秘問題到處試偏方、益生菌等等,

結果花了一堆錢卻絲毫沒有改善。

 

根據我的臨床觀察,

飲食不均衡、壓力大是現代人便秘的主因。

人體最佳的排便時間

是早上 5 點到 7 點大腸經流注的時間,

這時候排便較能把有毒物質排乾淨。

但大多數上班族都習慣晚睡,

早上起不來,睡到快遲到才匆忙出門,

根本沒有預留上廁所的時間給自己。

一到公司之後又立刻投入工作,

精神緊繃一天,交感神經長時間興奮,

副交感神經受抑制,導致腸道蠕動變慢。

再加上久坐不運動,腹部的核心肌群無力,

排便時幫不上忙,當然便秘越來越嚴重了。

 

以下教大家幾個改善便祕的方法,

有此困擾的人不妨試試:

 

繼續看下去...

 

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便便出不來?樓醫師教 五 妙招

一、 早上起床喝一杯黑木耳露

將生鮮黑木耳一朵、紅棗五顆、老薑三片加水打成泥,

再以大火煮滾,轉小火續煮十分鐘即可,趁溫熱時飲用。

 

二、 每天刷牙洗臉時,對著鏡子微笑

沒有笑意也要把嘴角往上揚,

此舉可刺激副交感神經功能,增加腸道蠕動。

 

三、早睡早起,上班前預留上廁所的時間

就算沒有便意也要坐在馬桶上培養排便習慣。

 

 

四、 每天做腸操

每天五分鐘,保養肝膽腸胃胰臟真輕鬆

首先,躺下來全身放鬆,做腹式呼吸五次。

吸氣時讓氣沉入丹田,再緩緩吐氣,

吐氣時間拉長至吸氣時間的兩倍或三倍。

之後將膝蓋彎起來,上半身不動,

緩緩扭轉腰部,讓膝蓋朝右邊著地,

再朝左邊著地,左右各五下。

如此能讓腰椎及自律神經放鬆。再將腿伸直。

 

● 肝臟按摩

按摩前可以先用熱毛巾熱敷五分鐘,效果會更好。

用三根指頭:食指、中指、無名指,

按壓右肋骨下緣中間點,按的時候吐氣,

放的時候吸氣,按三十下。

按壓時應該是柔軟且不會痛,

或有脹痛感或是硬硬的表示肝臟不健康,

可能肝臟太疲勞、肝腫大或有脂肪肝。

 

● 胃部按摩

接下來按左肋骨下緣中間點。

這邊是胃部,用一樣的方式按三十下。

若有不適感則代表胃不健康。

 

● 胰臟按摩       

兩邊肋骨下緣中間點的連線,

取其中心點剛好就在人體中軸線上,

就是胰臟所在之處,

同樣用三根手指按壓,按壓二十至三十下。

 

● 小腸按摩

以上三個部位按完之後換小腸區。

以肚臍為準,距離三指幅寬之處,

以順時針方向繞著肚臍畫圓圈方式按一圈,

共按摩20圈。

 

● 大腸按摩       

最後是大腸的按摩。

將兩膝彎曲,左腳踝跨在右腳踝上,上半身不動,

下半身向右扭轉膝蓋著地,左側腰部朝上。

再以左手掌虎口扣住左側腰部,大拇指朝背部,

其他四根手指朝腹部,用指腹按壓按摩。

按壓三十次。如果按起來很硬就是有宿便。

 

按摩時間最好是每天早上起床時,或晚上睡前。

若是起床前做,可在按摩結束後喝一杯溫開水,

則幫助排便的效果會更明顯更快速。

若是睡前按摩,則另有放鬆助眠的功效。

 

五、 經常鍛鍊腹部核心肌群。

功效:

鍛鍊核心,雕塑腰背部曲腺,改善便秘。

 

適合族群:

久站久坐的上班族,凸肚小腹族,

腰酸背痛族,便秘族。

 

動作說明:

全身放鬆平躺於地。

雙臂往上抬,帶動腰部以上的身體離開地面,

同時雙腿併攏往上抬。

身體成一斗狀,維持不動,

默數一個八拍後放鬆躺回地上。

休息一個八拍。如此反覆十次。

全身放鬆平躺於地,雙掌置於丹田處,

以腹式呼吸法作十個呼吸之後收功。

 

注意事項:

現代人普遍缺乏鍛鍊核心肌群,

容易造成腸道蠕動無力,

許多女性朋友因而有便秘困擾,

或是腰腹囤積脂肪的問題,

平常應多練習此套功法。

練習時需在地上鋪上瑜伽墊或是大條的厚毛巾,

以免地上寒氣從督脈入侵,導致受寒生病。

 

若是特別嚴重的便秘問題,可能已屬於疾病範疇,

最好還是找醫生診斷一下,找出問題才能徹底解決。

 

 

 

本文授權自 樓中亮醫師 ,原文取自 

常微笑,腸也微笑;結屎臉,腸子滿是宿便 

《算大限》連載(九)─樓氏養生功法,第七式 金斗鐵腹

每天五分鐘,保養肝膽腸胃胰臟真輕鬆 
 

未經授權,請勿轉載!

責任編輯:CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

 

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