(圖/shutterstock)

 

文／駱慧雯

 

健走能抗癌還能促進代謝！

健走好處多，可以消除疲勞、

放鬆精神壓力、促進新陳代謝、

改善血脂、幫助消脂減重，

中等強度的走路運動

更能促使人體分泌更多的干擾素，

提高身體的防癌和抗癌能力。

然而，同樣是走路，什麼時段比較好呢？

最佳的走路時機是清晨或晚上？

 

繼續看下去...

 

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清晨運動好健康？

養生達人：晚上 7 至 9 點更好

受到「一日之計在於晨」和「聞雞起舞」觀念的影響，

許多人熱衷於晨練，

但曾經罹患高血壓、高血脂和冠狀動脈心臟病的林正，

在堅持走路運動1年，血壓和血脂全部恢復正常後，

體悟到真正適合養生的健走時間在晚上。

 

「走路養生達人」林正在其與內科醫師林青

合著的《走是養生之王》一書中提到，

養生保健式的走路運動，

若想要獲得防病治病的效果，

需要根據個人年齡及身體狀況，

選擇相應的最佳時間；

但若以一般情況來講，

每天走路運動的最佳時間範圍

是下午 3 點至晚上 9 點，

又以晚上 7 點至 9 點最好。

 

專家認為晚上 7 點至 9 點的時段是健走養生的最佳時段。

 

晚上健走 2 理由：生理狀態佳+氧氣多

他解釋，晚上 7 點至 9 點間的短短 2 個小時，

是一天中人體生命徵象最強盛的時間，

也是生理狀態最佳的時間。

在這個時間範圍裡，

人體肌肉、關節較為靈活，血壓、心率較為平穩，

神經系統高效、靈敏，

能夠較順暢地調節機體適應環境變化。

 

此外，公園和樹林中的綠色植物，

白天在陽光下進行光合作用，

會吸收二氧化碳、釋放氧氣；

在夜間會吸收氧氣，釋放二氧化碳。

而經過白天光合作用不斷釋放氧氣，

空氣中氧氣和負離子含量較高，

也是造就晚上 7 點至 9 點

成為走路黃金時段的主因之一。

 

 

養生達人：這 2 個時段別出門！

1. 清晨

為什麼走路運動不宜選擇在清晨？

林正列舉 5 大原因，

並提醒死神常常在清晨前後

向中老年人和心腦血管疾病患者招手，

應該調整走路運動的時間。

 

【別在清晨運動 5 原因】

1. 二氧化碳增多

受到綠色植物在夜間吸收氧氣、

釋放二氧化碳的作用影響，

清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多，不適合運動。

中醫甚至認為，早晨陽氣還未生發，

此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。

 

2. 早晨睡醒剛起床，

人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。

 

3. 生命體徵脆弱敏感

經過一晚睡眠後的清晨，

人體水分流失較多，血液濃度升高，

心跳頻率減緩，血流速度較慢，

整個生命體徵比較脆弱敏感，

容易發生心腦血管阻塞。

而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。

 

4. 血栓風險提高

美國心臟病學會研究結果表明，早晨跑步等運動，

會使血栓形成的風險增加高達 60％。

 

5. 恐發生急性腦中風

高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象，

所以高血壓患者進行晨練，容易發生腦中風或腦出血。

 

2. 晚餐前後 1 小時　

不過，需注意的是，

即使晚上運動比較符合養生目的，

也別忘了避開晚飯前後的 1 小時。

通常，飯前人體血糖值較低，

此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應，

且會造成胃酸分泌減少，不利於胃腸消化吸收。

而剛吃完飯後，胃腸蠕動加快，血液需求量也較大，

此時運動會影響胃腸供血，不利於消化吸收，

所以也不適宜進行走路運動。

 

本文授權自 華人健康網 ，原文於此

未經授權，請勿侵權。

責任編輯 / ㄆㄆ