人容易疲倦,小心是腎臟出問題!早上起床時,沒有這 3 種表現,恭喜你,你的「腎」很好 飯後半小時,「一忌」「二宜」「三不急」,做到了比同齡人多活 10 年!

仔細看瘦子走路,就有這 6 點跟你不同!讓走路減肥更有成效,了解之後事倍功半哦~

 

 

 

 

明明認真減肥,體重卻永遠都在停滯期?

明明有撥時間運動,身材還是永遠瘦不了?

很多人常因為工作忙碌、沒時間、沒毅力

只能擠出一點點時間運動,

或者因為容易放棄而影響自己減肥的成果,

導致減肥永遠都看不到效果,

今天要告訴你「走路也能減肥」的 6 個技巧,

讓你不知不覺,就能消耗多餘脂肪!

 

繼續看下去...

 

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你的減肥效果差,

很可能就是因為以下這 5 件事:

包含:穿錯鞋、姿勢錯、沒喝水、時間少及不熱身,

雖然每件事都是小小的不足,

但因為許多事情都是相輔相成,

若上述事項沒有注意好,骨骼、關節無法舒展、

體力不支、甚至影響足踝靈活程度,

都有可能是你運動很久還沒有效果的潛在原因。

那麼,「走路瘦身」到底有哪些訣竅呢?

接下去看看吧!

 

運動專家6大「走路瘦身」技巧

1. 時間:傍晚四、五點最好

聯和醫院災難醫學科主任簡立建曾指出,

清晨 5 至 6 時,以及晚間 8 至 9 時,

為中風、心臟病發作的 2 大高峰期,

對於有慢性病的人來說,清晨、晚間是疾病高發時段,

尤其老人家,盡量別在這兩個時段出門

如果只能在晚飯後鍛鍊,則應在飯後半小時開始,

結束時間則應控制在睡前兩小時,

 

2. 強度:每天至少快走 40 分鐘

快走能達到健身、鍛鍊效果,

老年人及有慢性疾病的人,

每次快走時間可以比年輕人練習多 10 分鐘,

快走可以運動到全身、對身體的損害也較小,

記得每次運動至少 40 分鐘,

並且在快走時讓心率維持在每分鐘 120 - 140 次。

 

3. 姿勢:提腹收臀、雙肩自然抬起

從側面看時,你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上;

再來,抬起下巴,眼睛平視前方。

走路過程中,脖子跟隨身體自然向前移動,

邁開腿、角落地時腳跟先滾動,由腳尖落地,

然後再抬另一隻腳,以此順序進行。

 

4. 交互運動:間隔式訓練

指的是高強度運動與低強度運動交互進行。

不但可以減少運動後的疲勞,也可以讓燃脂速度變快。

運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,

交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,

交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。

 

5. 搭配:正走、倒走、踮腳走混著來

倒走,可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。

踮腳走,可以鍛鍊到腿部肌肉,尤其能讓小腿肌肉更緊致。

無論是倒走還是踮腳走,都屬於非正常的走路方式,

易對髖關節和膝蓋造成損傷。

因此,每次不能時間過長,5 - 10分鐘為佳。

 

6. 地點:操場地面有彈性,公園空氣更佳

馬路邊是最不適合快走的地點,車流量大、空氣質量差,

易對呼吸系統造成傷害。柏油路面過於堅硬,

容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

專家建議,鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所,

公園和自家社區也是不錯的選擇。這些地方空氣品質好,

可以保證在運動時呼吸系統不受過多的傷害。

 

 

(圖/shutterstock)

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