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頸痛、膝蓋痛、腰痛…每天 10 分鐘就能解決關節疼痛的問題!年過 40 的人手一份~(收藏) 曾經 158cm 70kg!但並不是每個胖子 都是 天菜潛力股,除非 你和彭于晏一樣,擁有這 1 點

「30日足操」瘋傳日本網路! 重複這一個動作, 5 天雙腿有感 變細!

3月 2018年14
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(圖片擷取自:baidu)

 

職場女性在辦公室久坐,

大腿容易浮腫、體態不均勻

如果你擔心健身會讓小腿粗壯,

那麼你一定要嘗試日本瘋傳的瘦大腿操,

號稱只要按照指示認真動作,

30 日內就能擺脫蜜大腿,

對於那些沒有時間運動、

又不擅長訓練肌肉的人也很大的幫助,

動作很簡單,持續一個月效果就很明顯,

趕快來看看吧!

 

繼續看下去...

 

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「美體足操」到底是甚麼?

瘦大腿的招式很多種,

那麼,最近為什麼「30 日足操」特別火熱呢?

除了非常簡單之外,

它還有幫你搭配一整套的練習標準!

你不必跑到醫院就能檢視體態及身材是否符合標準,

不但能夠清楚檢視每日運動成果,

沒有達到的人也可以對照表格,引以為戒

 

(下列圖片皆擷取自:makeitsnappyy)

 

動作說明:

1. 首先,臀部靠牆呈現抬腳姿勢

2. 再來,雙腳緩慢張開,在緩慢合在一起

3. 第一天從 50 下開始,每天慢慢疊加次數

4. 重複數次即可歇息

 

姿勢說明:

1. 身體必須與牆壁呈現 90 度的 L 型

2. 腳跟一定要記得合併在同一個高度

3. 張開的力道不要太大、太強,

避免鼠蹊部肌肉受到傷害

4. 最後再緩慢將雙腿合起來

 

這套瘦大腿操以 30 日為一循環,

依照個人身體狀況調整,

每天可以嘗試慢慢累加 5 次動作,

每天作的次數增加,

就能夠看得出效果囉!

 

中間當然也有一些休息時間,

讓你可以稍微偷懶一下

 

 

來看看大家的成果吧!

 

想不到吧,只是持續做一個月,

不但腿型更好看,

腰、腹、臀部體型也變得更美了!

如果你真的沒有時間外出運動,

睡前也可以試試這套美腿操~

持之以恆,瘦腿效果一定很明顯!

 

哇,只是這麼簡單的動作,

效果真的很明顯呢!

想要有美好的體態,

趕快從現在開始練習吧!

 

 

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