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產後肚子鬆垮?瑜珈 2 招馬上緊實

6月 2017年2
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(圖片來源)

 

許多媽咪生下期盼已久的寶寶,

雖然喜悅不已,卻也發現產後肚子變得又鬆又垮,

真是越看越惱人!

別擔心,產後媽咪可以進行瑜珈調養術,

只要每天做2個簡單的動作,

就可以幫助緊實腹部、加強腹肌。

 

趕緊接下去看看...

 

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懷孕時變大的肚子,

即使在寶寶出生、肚子回復原狀後,

腹肌通常都還是很鬆弛。

想要在產後擁有緊緻身材,

善用雙腳的重量,適度給予刺激,

就能改善腹部緊實度。

 

產後緊實小肚肚 2動作輕鬆練

一般財團法人日本孕婦體適能協會認定教練

松本智子在其所著的

《順產操 :專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

一書中提到,

針對自己身體上在意的部位,即使每天只做一種瑜伽體位,

也有助於產後恢復,身材更美麗。

如果是用剖腹生產的媽媽,請等到產後6週再開始。

產後的恢復過程因人而異,

書中將產後緊實肚子的瑜伽課程分為「剛生產完」、

「產後3個月後左右」兩個階段,

但也可以選擇不會過於勉強的動作來進行即可。

 

動作一/剛生產完

仰躺,把雙腳向上伸直,舉高到和身體呈直角的位置,

雙腳交互慢慢地揮動。

不要憋氣,反覆深呼吸2~3次。

雙手要貼緊地板,支撐住身體,

注意腰部不要懸空。

藉由讓雙腳前後擺動,

給腹肌帶來一些刺激,

對緊實肚子有幫助。

 

(圖片來源)

 

動作二/產後3個月左右

1.仰躺,調整好呼吸。

2.吐氣的同時,

把雙腳併攏慢慢地往上抬高。

維持這個姿勢,反覆深呼吸2~3次之後,

一邊吐氣,一邊回到步驟1的姿勢。

腳抬高的位置以大約呈45度角為基準。

為了避免腰部疼痛,腳抬高到不勉強的程度就好。

雙腳舉高和放下的時候,

腰部也要出力、避免懸空,就能鍛鍊腹肌。

 

 

(圖片來源)

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿侵權!

 

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