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台灣最紅治療師警告:別再忽視 腰痠背痛的警訊…這 5種不良姿勢,讓你 姿勢走鐘、人生也走鐘!

6月 2020年23
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【編聊邊看,我想讓你知道的是】

當看不見的惡姿勢一直在傷害我們的身體時,

只要一個突發事件,

就會立即從小病免費升級成大病!

作者最常聽到患者抱怨:

「奇怪,我明明就沒有做什麼特別的事,

怎麼會變得這麼嚴重?」

其實,你已經做了很多錯誤的事,

只是你自己不知道而已。

現在就趕緊看看,作者列了哪 5種要命行為吧
 

繼續看下去...

 

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作者:三個字SunGuts

 

1低頭族 & 駝背族

現代的生活型態,

讓每個人都不得不低頭、動不動就駝背,

很多人都不知道這樣真的很糟!

根據研究發現,以一顆頭 5公斤來計算的話,

若是我們保持耳朵垂直肩膀,

這樣脖子就只需要承受單純一顆頭 5公斤的重量。

然而當你低頭或是駝背時,都會讓頭往前凸出去, 

即使只有往前移動少少的 5公分,

脖子所承受的重量就會增加到原本的 3倍,

馬上遽增到 15公斤!

 

駝背

 

更不用說許多用電腦、看書時就不知不覺駝背的人,

頭至少都往前移了 10公分以上,

久而久之當然會造成肩頸肌肉緊繃與椎間盤突出。

這就 像是雙手拿水桶時,

你絕對不會想把雙手伸直把水桶拿得遠遠的,

這樣實在太重太費力了,

把手臂縮著讓水桶靠近身體才省力,

所以頭越往前伸出去,脖子負重就越大。

因此這項疾病好發於長期低頭的族群身上,

例如文書處理員、牙醫、 機械維修員、

生產線作業員、苦讀的學生們,

以及到處都見得到的手機低頭族通通都是。

姿勢不良

 

2懶人坐姿族

不良坐姿不只會傷腰,連脖子也非常傷!

就像是第 3則故事裡總是席地而坐的小桂,

由於盤腿坐在地上吃飯、看電視,

而使得你的身體從脖子到腰都是彎的,

當然也就容易出毛病。

除此之外,坐沙發、半躺半坐、

坐懶人椅⋯⋯等等,也都是類似的問題。

這樣的情況更常見於退休後的老人家,

這也是為什麼許多人會覺得退休後,

反而比起上班時還要更容易腰痠背痛的原因。

 

姿勢不良

 

曾經遇過一位患者就診時,

一劈頭就說自己現在脖子非常痛,

脾氣相當暴躁,他說自己又不用手機,

也沒有低頭的習慣,為什麼脖子還是會受傷?

因為他的態度實在是太差了,非常難溝通,

因此經過了一番詢問後才知道,

原來他家裡沒有書桌,只有一個床上懶人桌,

所以他每天都是

半躺半坐的靠在牆壁用電腦,

導致他頸部椎間盤突出。

 

 

3甩頭族

許多有長期肩頸痠痛的民眾都有個壞習慣,

就是會因為脖子卡卡的, 

所以就快速的甩頭,讓脖子弄出喀喀聲,

瞬間就會覺得脖子好了許多,

但沒過幾分鐘,脖子又馬上會覺得卡卡的了,

因此就一直在那邊甩頭喀喀喀。

就曾經有遇過患者,

在自己甩頭了之後,頭就像是落枕了一樣,

非常劇痛而且完全卡住歪向左邊,

但與落枕不同的是,他就這樣卡了 2個禮拜,

都還是沒有什麼改善的跡象。

這個習慣很不好的原因是,

其實我們的脖子在正常的解剖構造之下, 

只能做出仰頭、低頭、左右側倒、

左右轉頭這 4種動作,

而當你甩頭時,其實是頭部的複合動作,

就像邊後仰邊往左邊轉頭,

這樣的複合動作之下,

其實是會使得頸椎骨頭互相摩擦的,

除了容易退化之外,

還更容易導致骨頭之間的磨損,

除此之外還有可能摩擦神經,

甚至壓迫血管導致頭暈,

嚴重者還會併發出現嘔吐、耳鳴等症狀,

代表頸椎錯位嚴重,

要盡快找醫師或物理治療師處理了。

其實脖子會覺得緊繃感,

 

最主要是椎間盤突出,

以及頸椎的小骨頭之間有錯位的問題,

導致神經被壓迫到。

因此這時候你要是再往錯誤的方向一 轉,

使得錯位的更嚴重,

就會變成我前面說的患者那樣,脖子卡得死死的。

記得 2015年時有篇報導,

有位老婦人練甩頭功想要緩解她的脖子痛,
每天甩 100百下,結果才練了 6天,

她就突然全身癱瘓了!

不為什麼,就因為她在甩頭的時候太大力摩擦神經,

把神經壓斷了。

因此建議你,真的出現脖子不舒服時,

不要隨意的亂甩頭,

跟著下面教你的收下巴運動來改善,

或是去接受徒手物理治療吧。

(CM編按:詳見書籍內文)

 

4.歪頭族

我們的脖子真的非常脆弱,

只要頭歪向某一邊太久,就會產生頸椎的毛病,

像是有些人習慣用頭夾住電話,

又或是有些人習慣把電腦放在桌子的左邊,

空出右邊的桌面方便寫字,使得頭總是歪的。

這些不正確的習慣,

都會使得某一側的脖子特別緊,

進而使得椎間盤的壓力不均,容易跑位,

甚至逐漸壓迫到神經,

這樣的情形很常見於銀行的櫃員、

使用多螢幕的工程師等。

有位患者原本只是偶爾會肩頸痠痛, 

但在過年連假時,

躺在沙發上

把頭靠在扶手上快樂的追韓劇,

一連追了 5天。這 5天除了吃飯、上廁所外,

通通都把頭舒服地靠在扶手上。

結果收假回去上班時,

才發現手怎麼麻了起來?相當無力。

來就診時才知道,

這是非常嚴重的椎間盤突出,

神經被壓得很深,所以才會短短 5天

就來到嚴重的第五級了!

像這個個案就是姿勢實在太差了,

再加上平常本來就累積了很多的問題,

就讓他直接從沒症狀跳到最嚴重的第五級,

所以平常姿勢差卻還沒發生症狀的人

真的不要心存僥倖,再不改正姿勢,

小心一發病就是最嚴重的那一級了。

 

 

5. 高枕/低枕族

有些人喜歡睡很高的枕頭,

有些人不喜歡用枕頭就直接躺平睡覺,

其實這樣都不是好事。

因為當你睡很高的枕頭時,

一整個晚上都會像是低頭一樣,幾天下來 

就容易導致椎間盤突出。

而若是你不喜歡墊枕頭,

或是用了非常低的枕頭時,

你睡覺時都會變成頭部往後仰的狀態,

這樣會造成脖子內的神經根壓力增加,

久了就容易導致損傷。

 

枕頭使用的原則:

睡覺姿勢

除了要枕到頭之外,一定也要枕到脖子,

重點是你在睡覺時脖子不能懸空,

否則整個晚上脖子都會無法放鬆,

當然一覺醒來會覺得不舒服。

枕頭的高度大概是我們從旁邊看時,

脖子幾乎是呈現水平的,

並且有獲得充分支撐,

不能過高也不能過低。

但是否水平,一般人只能大概自己衡量一下,

重點是睡起來覺得舒服,不會有壓力感。

 

 

 

 

你的姿勢很有事

本文摘自《你的姿勢很有事
作者:三個字SunGuts、出版社:趨勢文化
未經授權,請勿轉載!
( 責任編輯 : CMoney 編輯 / Ann)
(圖/shutterstock)

 

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