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心情老是很差....憂鬱到影響生活?2 個小撇步 居然就能甩焦躁情緒!

3月 2020年26
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生活壓力大,瑣事一籮筐,

您的負面情緒也滿溢了嗎?

老是感到焦躁、憂鬱、提不起勁,

卻又找不到解決辦法?

其實想要甩掉壞心情並不難!
 

專家表示,根據研究發現,

當身體胃腸系統得到放鬆時,

情緒問題往往也會跟著改善。

而善用正念瑜珈來放鬆腸胃,

就是能簡單放鬆身心,

自我療癒、不求人的好方法。

 

繼續看下去....

 

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腸道是人體第二個大腦 

胃腸系統與憂鬱、焦躁

情緒疾病有高度相關

正念瑜珈老師李怡如 Sangeeta在其著作

《100 個日常正念瑜珈:

任何人任何時間都可以練習的瑜珈、

近 100篇研究論文搭配 100個實際操作

的瑜珈與靜心練習》一書中提到,

一般人認為胃腸就只是消化系統,

地位沒有大腦或心臟來得高,

但事實上近年來的研究卻證實,

腸道是人體的第二個大腦!

 

專門研究腹部神經系統的

美國哥倫比亞大學教授 Michael Gershon博士,

早在 1998年時就提出

「腸道是第二個大腦」概念,

他認為

「因為腸道具有 1億個以上的神經細胞,

會影響大腦神經與全身的器官」。

但 20年前,當 Michael Gershon博士

提出這個理論時,卻被許多科學家嘲笑,

可是,如今愈來愈多科學研究證實胃腸系統

與憂鬱、焦躁情緒疾病有高度相關。

 

人體 90%血清素

與 50%多巴胺

是腸道製造 

胃腸好、情緒自然好

近年來也又許多科學研究發現,

當我們的腦中擁有充足的

血清素與多巴胺神經傳遞物質,

我們便能維持正向積幸福快樂的狀態。

不過,許多人不知道的是,

人體有 90%血清素與 50%多巴胺,

不是從大腦製造出來,

而是由腸道製造出來再送到大腦。

 

哈佛醫學院教授 Anthony L. Komaroff,

並擔任《哈佛健康通訊》

( Harvard Health Publications )總編輯,

他在《哈佛健康通訊》中就發表了一篇

《腸 - 腦連接》( The gut-brain connection )

的論述。當中指出:

「憤怒、焦慮、悲傷、興高采烈,

所有這些感受(以及其他感受)

都會引發腸道症狀發生。

當面對這種功能性胃腸道疾病

(functional gastrointestinal disorders),

如果不考慮壓力和情緒的影響,

胃腸道疾病也很難治療成功。」

 

 

壞情緒滿溢心頭?

跟著專家做 2 正念瑜珈

按摩胃腸,

有效放鬆找回平靜

此外,

蘇黎士大學臨床心理學教授Kerstin Suarez

在 2010年的研究

《心理壓力和功能性胃腸道疾病的關係》

也發現,「壓力是造成胃腸道疾病的主因,

並且建議透過減壓干預,可能對這些患者有益,

而其中證實放鬆療法、催眠、認知行為療法( CBT )

對胃腸疾病有幫助。」

 

簡單來說,就是當我們情緒緊張,

胃腸消化系統也會深受影響,

反之當我們腸胃消化系統運作良好、感到放鬆,

也會帶來情緒放鬆與平靜。

 

有鑒於此,李怡如老師也進一步分享,

在居家閒暇時,就能輕鬆進行,

有助胃腸消化的 2瑜珈練習。

 

提供正處於下述情境下的朋友,

做為日常保健、舒緩參考:

《建議練習時機》

1. 長期處於高壓、高速、高業績目標的工作。

2. 面對一項難以完成的工作或任務。

3. 近日因壓力大而便祕或腹瀉者。

4. 醫師指出胃腸功能失調來自壓力太大的朋友。

5. 長期處於神經緊張、無法放鬆、憂鬱、焦躁的朋友。

6. 面對強大壓力的考生、面試者、參加運動比賽者。

 

★ 練習一、按摩胃腸動作

練習步驟:

1. 找到胃臟兩旁、上下肌肉的部位。

 

2. 把雙手拳頭握拳,用雙拳十指指節按摩胃臟

上下左右的肌肉。

 

3. 帶著腹式呼吸法按摩 3分鐘(如果有時間可以

按 5分鐘)。

 

4. 感覺按摩完前後的身體與情緒的變化。

 

5. 持續練習至少 7天,觀察身心狀態有什麼不同?

 

 

★ 練習二、站姿扭轉,

按摩腹部內臟

練習步驟:

1. 來到一個輕鬆的站姿,

雙腳與肩同寬,雙手自然下垂。

 

2. 吸氣,頭轉向左邊,

眼睛看到肩膀,肩膀轉向後,

肩膀轉到極限,骨盆轉向後方,

骨盆轉到極限,讓身體的姿勢

待在扭轉的極限呼吸,做三個深呼吸。

 

3. 觀察深吸氣吐氣,左右兩側

扭轉的部位微微擴張收縮,

觀察在站姿扭轉動作中,

左肩與右肩是一樣高嗎?

有沒有為了扭轉更多,

左肩右肩不一樣高?

觀察在扭轉的呼吸,呼吸是順暢?

還是呼吸吸到胸口或某個位置時,

想要憋氣?

觀察到平日是否有因為忙碌

而不自覺憋氣。

 

4. 下個吸氣,吐氣,讓身體回正。

 

5. 換另一個邊做動作。

 

6. 吸氣,頭轉向左邊,

眼睛看到肩膀,

肩膀轉向後,肩膀轉到極限,

骨盆轉向後方,骨盆轉到極限,

讓身體的姿勢待在扭轉的極限呼吸,

做三個深呼吸。

 

7. 觀察深吸氣吐氣,

左右兩側扭轉的部位微微擴張收縮,

觀察在站姿扭轉動作中,

左肩與右肩是一樣高嗎?

有沒有為了扭轉更多,

左肩右肩不一樣高?

觀察在扭轉的呼吸,呼吸是順暢?

還是呼吸吸到胸口或某個位置時,想要憋氣?

觀察到平日是否有因為忙碌而不自覺憋氣。

 

8. 吸氣,吐氣,身體回正。

 

 

【小叮嚀】:

最後要提醒的是,

想要改善焦慮、憂鬱問題,

建議民眾不妨可以試著

先從日常生活找到

維持心理健康的方法,

例如,適度運動、進行瑜珈練習,

調整作息、安排適當休閒活動等。

 

若情況仍未獲得改善,

則千萬不要諱疾忌醫,

應盡快尋求專業的協助,

幫助趕走壞心情,

才是重拾生活品質的好方式。

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!(責任編輯 / William)

(首圖來源 / Shutterstock,非當事人,僅供參考)

 

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