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咖啡喝錯,比吃肉還 容易胖!專家建議:想減肥又不想喝黑咖啡,這樣調味更健康!

10月 2019年9
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文 / 黃曼瑩

 

一杯咖啡開啟一天的生活序幕,

可以說咖啡就是許多人的聖杯!

你能想像嗎?

2015 年,台灣共喝掉 28.5 億杯的咖啡;

其中更有不少人愛喝咖啡拿鐵,

認為咖啡中加入牛奶的咖啡拿鐵,

不僅可以增加風味、多加牛奶 CP 值超高,

還能幫忙補充鈣質,又能滿足喝咖啡的渴望。

但專家表示,小心別為了口感、佔便宜,

卻忽略咖啡拿鐵喝愈多,愈有「少鈣」的風險!

 

繼續看下去...

 

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添加牛奶過量小心熱量增加

喝咖啡人口成長迅速,讓人瞠目結舌。

咖啡作為深受大眾喜愛的世界三大飲料之一,

瞭解怎麼正確喝咖啡的人到底有多少呢?

尤其,抱持著「喝咖啡拿鐵補鈣」觀念,

而且深信不疑的人不少。

許多人走進咖啡店,喜歡來一杯「拿鐵」,

受到青睞的程度,幾乎快成為咖啡界的代言人了!

中原大學生物科技系副教授、

美國毒理學家招名威表示,

拿鐵是按比例結合咖啡和牛奶的混合產物,

高濃度的熱牛奶與泡沫鮮奶保留了淡淡的咖啡香氣,

咖啡的甘味結合鮮奶泡沫,

使其入口滑潤而順暢,是許多男女老少的最愛。

 

但是,問題來了,

為了讓拿鐵好喝,根據不同的咖啡豆,

添加牛奶的比例

可能超過黑咖啡的 3 倍,

這就代表除了熱量可能較高外,

咖啡本身的原味也可能被蓋掉。

舉個例子,中杯拿鐵約 354 毫升,

其中含有 266 毫升的鮮奶,

熱量大約是 176 大卡,甚至超過半碗白飯的熱量。

 

喝咖啡拿鐵能補充鈣質?

專家:小心尿液中草酸鈣濃度增加

除了口感之外,大家會喜歡喝拿鐵的原因,

也包括可以順便補充鈣質外,

還可以把咖啡的苦澀味蓋掉。

事實上,喝咖啡加牛奶,

並不能順便補充鈣質。為什麼?

 

 

招名威教授表示,根據過去研究指出,

咖啡中的草酸

是引發骨質疏鬆的危險因子之一,

人體的鈣分佈在骨頭(98%)與血液(2%),

當攝取富含草酸的食物,

例如:咖啡、茶、巧克力等,

會使血鈣從腎臟排泄到尿液中,

血液中的鈣濃度下降了,

就會促使骨骼釋放骨鈣到血液中,

以調節血鈣的平衡,

如此反而會使得尿液中草酸鈣濃度增加,

這也是為什麼有些人喝咖啡過量,

會導致腎結石的原因。

若想透過喝飲料補充鈣質,

不妨先喝黑咖啡,

間隔半小時再喝一杯牛奶,

就是聰明喝到咖啡的風味,

又能正確補充到鈣質的好方法!

 

正在減重要喝黑咖啡!

喝咖啡少加糖、牛奶

那麼對於減重的人來說,

怎麼喝咖啡才能避免踩到地雷,

喝出咖啡的好處?

首先最重要的是咖啡不能加糖,

必須喝黑咖啡,因為熱量比較低。

切記,不要為了順口,降低苦味,

而有習慣喝咖啡加糖、加牛奶等,

如此一來,熱量會大幅提高,

對減肥一定沒有好處。

 

 

乳糖不耐可選擇奶油球

喝咖啡不想熱量高、有苦澀味,

又要能防鈣質流失,

不妨適度添加不含反式脂肪、熱量低,

以及有助增添風味的奶精球。

奶精或奶油球雖然都有個「奶」字,

但目前多數奶精球或奶油球的主要成分

皆為植物油(或氫化植物油)等,

並不含有牛乳成分,

對於食用牛乳飲品較敏感的使用者來說,

會是另一種風味上的選擇。

 

提醒大家,也要學會看產品標示,

舉例來說,奶精球是經過完全氫化的植物油,

因為不含有反式脂肪,還是可以安心食用。

此外,台灣的食品法規定,

食品是不能添加反式脂肪的,

凡是內容物不含乳卻使用奶精為品名的產品

應明顯加註「不含乳(奶)」,

而乳含量未達 50% 者應加註「非乳(奶)為主」。

但是標示 0 並不代表完全沒有反式脂肪,

所以要看懂標示,

例如,現在使用在咖啡中的奶精球,

已經不含反式脂肪。

 

所以建議大家,加糖、牛奶、奶精球

只要不過量,就可以與咖啡一併飲用,

盡情享受美味的咖啡了!

 

本文由華人健康網授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

(圖/shutterstok)

 

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