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越睡越累,女人內分泌失調嗎?要特別小心了!可能是這種「病」的早期徵狀…

7月 2019年9
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(圖/shutterstock)

 

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,

或沒做什麼卻總是感到疲勞,注意!

你可能已經患上慢性疲勞症候群,

快檢視自己有沒有這些症狀。

 

精神不濟=慢性疲勞症候群?

人體經過激烈運動、過度憂慮等因素,

會覺得勞累是正常的生理反應,

尤其是在經過休息後,

短時間就能恢復的人不需要太緊張,

這並不是慢性疲勞症候群。

 

但,如果你出現長時間不明原因的疲勞,

導致自己的活動力比以往還要低 50%以上,

那就要小心了!

慢性疲勞症候群可能已經找上你...

 

 

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什麼是慢性疲勞症候群?

美國醫學界在 1988 年將這種長時間倦怠,

又沒有辦法找出正確病因的情況,

定義為慢性疲勞症候群。

醫生們猜測,可能是因為長期處於緊張、

工作壓力、生活忙碌、精神過度憂慮…等原因,

讓身心的壓力都超過負荷,

而引發的一連串反應和症狀。

 

慢性疲勞症候群經常突然發病,

例如:非常疲勞、生病發燒…等,

去看醫生時,只檢查出可能是感冒引起的,

但吃藥後卻都沒有好轉,

這樣的情況時好時壞持續半年以上,

打亂了自己的生活步調。

另外,慢性疲勞症候群常伴隨著身心症狀,

例如:憂鬱症。

確診為慢性疲勞症候群的標準很嚴謹,

不是稍微覺得累就成立,

不過,如果你符合以下症狀,

就要趕快尋求專業醫生的協助。

 

主要症狀

長達半年以上,持續覺得疲憊,

經過休息後,還是沒有辦法緩解。

沒有因為其他疾病而造成的慢性疲勞,

例如:癌症、內分泌失調、紅斑性狼瘡、

第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。

累到活動力比正常狀態還要低 50%以上。

 

次要症狀(以下症狀持續6個月以上)

輕度發燒,看醫生吃藥後依然沒有好轉。

沒有原因的全身肌肉無力。

比以往怕冷。

喉嚨痛或是吞嚥困難,總是覺得有異物卡在喉嚨。

脖子、腋下…等有淋巴結部位,不明原因的疼痛。

經常感到頭痛或肌肉痠、痛。

經過一段時間的勞動或動腦後,經常會感到全身疲勞。

性生活後超過 24 小時還是覺得疲倦。

不明原因,沒有發炎的關節部位疼痛。

認知功能障礙或身心症狀,

例如:健忘、睡眠障礙、注意力不能集中、

易怒、經常覺得憂鬱、特別敏感…等。

 

經過自我檢視後,

發現符合 3 個主要症狀和 6 項次要症狀,

表示你可能已經有慢性疲勞症候群,

要趕快尋求醫生幫助,除了藥物治療,

還可以搭配以下 6 個方法,來舒緩疲勞。

 

 

6 大緩解症狀方法

1. 運動

現代人大多動腦不動身體,大腦過度使用,

神經細胞會消耗大量的氧氣,造成不平衡的疲勞,

所以,規律運動很重要,

不管是透過重訓、有氧都有幫助,

他們讓你有足夠的體力,接受更多挑戰。

每天至少 30 分鐘可以平均分配,

不要覺得壓力大,其實生活中就能做起,

比你想像中更加簡單,

例如:一有空就起身走走;

中午走路到遠一點的地方用餐;

改搭大眾運輸工具…等,

以上都是很容易能做到的運動喔,

忙碌的你,別再用沒時間當藉口啦!

 

2. 飲食

三餐定時定量,並且注意飲食均衡,

少吃精緻食物,例如:速食、甜點…等,

維持自己的標準體重,

也可以多吃綜合維他命,

補充平常吃不到的營養素。

 

3. 充足睡眠

精神科醫師強調,

充足的睡眠是減輕身體疲勞、

精神提勞最有效的方式,

正常情況下要睡滿 7~8 小時,

如果經常睡眠不足,

可以固定在隔天午休時小睡一下,

但最好別超過半小時,維持睡眠質量。

 

4. 泡澡

交感神經和副交感神經屬於人體的自律神經,

當交感神經較活躍時,

心跳會加速,血壓也跟著上升,

此時身體處於興奮狀態,

但副交感神經較積極活動時,

心跳會變慢,我們的情緒也會更穩定。

 

而泡溫水澡就是讓副交感神經更活躍的方式,

建議一次泡 20~30 分鐘,

水溫在 38~39 度最有效。

 

5. 釋放壓力

慢性疲勞症候群經常伴隨憂鬱症…等身心症狀,

所以,感到壓力時千萬別不抒發堆積在心裡,

試著向家人、朋友或專業的心理諮商師,

說出自己的煩惱,找到情緒支柱,

會讓心情舒服一些,也更有精力繼續往前邁進。

 

6. 戒菸酒

長時間抽菸喝酒,會讓身體吸收功能變差,

營養進不來還會間接導致多種神經性傷害,

所以,為了身體健康,快戒了吧!

 

7. 好發族群

經過統計,患有慢性疲勞症候群的人,

大多是上班族,而且落在 40~60 歲之間,

尤其女性發生的機率比男性多了 2~4 倍,

因為長期工作、家庭壓力,

導致作息不正常而引發症狀。

 

 

看完這篇,懷疑自己患有慢性疲勞症候群,

就趕快去看醫生,早日確診才能及早治療,

尤其目前沒有消除疲勞的特效藥,

醫生只能給予症狀緩解的藥物,

所以,還是要依靠規律運動、健康飲食來改善,

建立良好的生活習慣,

還自己一個精神飽滿的人生!

 

 

 

本文由 WorldGym Blog 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

 

 

 

 

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