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警惕:有沒有得癌,身體早就「通知」你...這 5 大信號,就是身體在求救! 運動完全身又疼又酸,都是因為_____!3招逆轉困擾 10 年的肌肉痠痛,一定要學!

名醫推薦:堅持每天甩手 10 分鐘,一周後瘦手臂瘦肩背、還減脂,好處太多了!

6月 2019年26
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(圖/youtube)

 

文/樓中亮醫師

 

天氣逐漸變熱,意味著夏天的腳步近了,

再過一個月就要正式邁入三之氣—仲夏,

屆時輕薄短衣、短褲、短裙紛紛出籠,

原本藏在厚重衣服下的身材曲線將無所遁形,

自覺身上肥油逼人的讀者,

不防趁著這一個月的時間好好雕塑一下身材!

 

首集減肥專題就來針對最多人的困擾—全身性均勻脂肪下手。

造成肥胖的體質大多屬於陽盛、痰濕、陽虛這三種。

其他體質也可能出現外型肥滿的問題,

但因為數較少,在此不談。

想減肥成功,首要之務是了解自己的體質,

再根據體質挑選適合的食物清單,

接著就是適當、適量的運動。

 

繼續看下去...

 

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飲食控制是最基本的方式,

效果也最快、最明顯。

我有個患者本身沒有肥胖困擾,

只是下半身有些水腫,因此飲食並不特別忌口,

三不五時還會在晚飯後吃零食配電視。

前一陣子因為工作忙到連吃零食的時間都沒有,

沒想到兩週後竟瘦了兩公斤。

她的三餐完全正常,平常也沒運動,

工作雖忙卻只是腦力而非勞力的消耗,

整天坐在電腦前,但還是照樣瘦,

可見零食、甜食等這些垃圾食物只要一戒斷,

要瘦就簡單多了。

 

今天要提供的鏟油方法

是一個超級簡單的運動,

只要每天持之以恆不間斷,

一個月後肯定能看到成果。

 

 

【甩油操】

功效:促進新陳代謝,加速能量燃燒,

活絡氣血,改善四肢冰冷,均勻雕瘦全身。

 

動作說明:

雙腳打開與肩同寬,兩臂自然下垂。

膝蓋放鬆,口放鬆。

以骨盆至大腿上段為使力中心,

開始全身抖動,先輕輕小抖,習慣後再逐漸加速,

不可操之過急,以自己能適應的速度為準。

作 10~15 分鐘後,

以腹式呼吸法作十個呼吸收功。

 

注意事項:

每日至少作三回,每回 10~15 分鐘。

飯後 1 小時內不可以作。

最適合一邊看電視一邊作。

平常很少流汗或沒時間運動的人,

可以穿上防風外套再作,有助於流汗排毒。

 

 

本文授權自 樓中亮醫師 ,原文 於此 

未經授權,請勿轉載!

責任編輯:CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

 

 

 

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