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中年人運動後天旋地轉,是暈眩還是中風?醫師敬告:有這 6 個症狀請緊急就醫,再晚就來不及了!

5月 2019年22
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(圖 / Shutterstock)

 

45 歲的倩碧過去是家庭主婦,極少運動,

最近報名健身房課程,

開始一星期運動 2 次的新生活。

一個月後,倩碧覺得自己身體狀況變好許多,

跳上跑步機,點開手機的影片就開始認真運動,

不知不覺破紀錄地跑了 30 分鐘。

跑步機突然停下後,倩碧踏下跑步機大口喘氣,

突然間頭暈的很,腿一軟坐到地上。

 

你也曾經有這樣的困擾嗎?

運動過程還算順利,

但卻在運動後感到頭暈不舒服?!

如果有的話,我們先來說說嚴重的狀況。

 

繼續看下去..

 

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運動後胸悶頭痛,一定要先就醫

如果運動後你頭暈的程度是到了人要昏倒了,

人變得意識不太清楚,旁邊發生什麼事都搞不清楚,

自己不知道人在哪,坐下來休息也沒改善,

或伴隨著以下狀況,就要先就醫:

 

1. 胸部緊緊的很痛

2. 頭很痛,之前沒這樣痛過

3. 撞到頭

4. 休息後還是喘不過氣

5. 噴射狀的嘔吐

6. 肢體有麻木或無力的狀況

 

如果沒有以上需要緊急就醫的狀況,

而是在認真運動後,你覺得有點頭暈,

你可以先喝幾口水、坐下來,

靜下來好好想想這次的狀況。

 

首先先分辨,這是眩暈嗎?

如果頭暈的同時,你覺得外界的東西都在轉,

或自己也在轉,這種屬於眩暈。

可能是因為在運動時某些特定的頭部動作而誘發了眩暈。

此時可以先回到安靜的環境平躺、休息。

眩暈最常是起因於內耳問題,

若覺得太不舒服或眩暈反覆發作、沒有改善,

或伴隨頭痛、發燒等危險徵兆,需要就醫檢查。

 

如果不是四周在旋轉的那種眩暈感,

而是自己頭重腳輕,

我們要先了解:腦部需要穩定的血液供應,

並帶來足量的氧氣和葡萄糖,否則就會覺得頭暈。

因此當運動後輸往腦部的血流不足、

血氧不足、或血糖不足,都會造成頭暈。

 

什麼時候會血流不足?

一個可能是運動時脫水太嚴重。

運動時我們身體體溫上升,

身體需要排出更多汗來維持體溫恆定,

假如你在運動後覺得口乾舌燥、很渴很無力、

並有頭重腳輕的感覺,很可能是脫水造成的頭暈。

記得運動的過程中要補充水分,

不要太一鼓作氣的運動。

另外,運動前或運動中不要喝咖啡、茶、

碳酸飲料等含有咖啡因的飲料,會更容易脫水。

(運動喝水,不單解渴,還可調節體溫!)

 

除了脫水外,光是久站

可能讓年紀大的長者血壓下降,

供應腦部的血流不足;

尤其本身有心臟衰竭、

心律不整、血栓問題的患者,

運動後更多血液流往肌肉,

供應腦部的血流就可能不足。

如果是原本有心血管疾病的患者,

可以在開始運動訓練前,

循問醫師或復健師較適合自己的入門運動。

尤其平常有固定服用藥物的話,

更要向醫師確定,服用抗憂鬱劑、高血壓用藥、

鎮定藥物等都可能讓人運動後容易頭暈。

 

 

收操太突然,血壓會掉得更快

有些人平常沒有心血管問題,

但做運動時做得太操,收操時過於突然!

我們運動時身體增加循環,讓心跳速度加快,

血管呈現擴張的狀態;

如果突然停止運動,我們的心跳速度變慢,

但血管還是擴張的,這時血壓會下降。

通常運動後三十到六十分鐘時,

血壓是比較低的,容易讓人因而感到頭暈,

若此時又伴隨脫水太嚴重,血壓會掉得更快。

 

什麼時候會血氧不足?

運動的時侯,肌肉組織需要更大量的氧氣,

因此我們的呼吸速度和心跳速度都變快,

讓更多帶有氧氣的血液流向肌肉。

有時在做重量訓練或核心運動時,

我們會為了要支撐住重量,

或為了撐住身體而不敢呼吸,或根本忘記呼吸,

全身動彈不得上演暫時停止呼吸。

這時血液中帶氧氣的含量不足,

就容易造成腦部暫時缺氧而感到頭暈。

所以如果你發現自己頭暈是因為喘不過氣,

或是忘記好好呼吸換氣,

就先坐下來,深吸氣,慢慢吐氣,專注在調息上,

反覆做個三分鐘後,再試著站起來看看還會不會暈。

 

什麼時候會血糖不足?

假如在運動後頭暈時,

還伴隨著疲憊、發抖、頭痛、發冷汗,

則可能是因為血糖變低,

大腦獲取的葡萄糖不夠,而導致的頭暈。

這比較容易發生在運動前太久沒進食者

(早晨空腹去跑步),

或本身是糖尿病病患的人身上。

可以考慮在運動前喝點牛奶、豆漿、果汁,

或是吃根香蕉,吃兩片鹹餅乾或能量棒等

不會讓你撐的很飽的補充品。

 

所以總結一下,

我們要怎麼做才能避免頭暈呢?

◎ 運動前,要喝足量的水,

或喝牛奶、豆漿、果汁等,吃根香蕉或兩片餅乾。

 

◎ 運動中,不是一直踩下油門加速往前衝,

不能只求一鼓作氣,要保持呼吸頻率,並持續補充水分。

逐步提高自己的運動強度比較好,不要一下子練得太操。

 

◎ 運動後,收操時不要太急躁,說停就停,

多給自己十分鐘做緩和的散步,

找回呼吸速度,並繼續補充水分。

 

超過 40 歲,一定要特別小心

如果你覺得自己已經做到了以上幾點,

還是在運動後容易頭暈,

可以在運動前後都測量一下血壓、血糖,

並就診諮詢醫師,檢查是否有其他身體狀況。

 

還有一些人在跑步、舉重、游泳完,

不是頭暈,是覺得頭痛痛的!

我們剛剛說,運動時心跳速度變快但血管擴張,

而頭部血管擴張就容易讓人頭痛!

所以大部分運動後的頭痛是「沒關係」的,

沒有藏著什麼特殊的身體狀況,

只是在激烈運動後血管擴張,

讓人在運動的幾分鐘後感覺頭部抽痛,

且通常這種的頭痛是兩側頭部都痛。

 

但如果你年紀已經超過 40 歲,

突然在運動後頭痛,而且不是痛一下就結束,

而是痛了好幾個小時,

甚至還有其他症狀,像是頸部僵硬,

眼睛看到雙重影像,或伴隨著嘔吐,就要小心,

就醫找出原因,看是否要做影像檢查。

 

 

本文由 照護線上 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

 

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