(圖/shutterstock)

 

 

作者：RIZAP

 

其實重訓就是每天

獲得成就感最好的方法

講到肌肉訓練，或許

你會直覺認為「乏味」、「好像很累」

其實這是件很開心的事

因為，在人生中

「可以實際感受到自己的成長」

的瞬間，隨著年齡增長就越來越少

然而，在肌肉訓練時

像是「比上次做的次數還多」

「比上次舉的還重」

越是初學者就越能感受到

戲劇性的變化與成長

只要能親身感受這種「成長」

維持減重的幹勁就不難了

 

繼續看下去....

 

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關於 RIZAP

RIZAP 是擁有頂尖營養師

教練與醫師的專業健身團隊

以科學為基礎，開發出獨特的健身課程

提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務

主軸正是「飲食」

「運動」和「心理」

 

此外，RIZAP 為了提供超

乎期待的感動以及提升會員的動力

準備了慶祝會員生日等驚喜

還有「WOW！！計畫體驗」等活動

雖然自己在家沒法給自己驚喜

不過還是可以伴隨每天的成長

準備一些「獎賞」，來給自己一些小驚喜

 

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這樣提升肌肉訓練的動力

1、立下短期目標

如果大目標是「瘦下來」

不妨設定「下次訓練之前要能做○次深蹲」

或是「到何時為止要瘦到幾公斤」等短期目標

今為止都辦不到的事

如果成功 了，一定會是很大的鼓舞

 

2、重新看看「誓約書」

跟「想成為的自己」

重新確認當初設定的目標

經常回想下決心時的心情是很重要的

我們建議不妨多多想像

「變成理想自我後正在做開心事情的自己」

這同時也是一種減輕壓力的策略

讓自己更加接近理想的唯一道路，就是肌肉訓練

 

 

3、經常面對自己

重新審視日常記錄，反省

「沒做好的地方」並改善雖然也很重要

不過請多正 面稱讚「好好做到的自己」

此外，買件尺寸較小的運動服

實際感受「正在變瘦的自己」也不錯

 

4、觀看提升士氣的影片

在 RIZAP，我們會拍攝會員的減重紀錄片

自己拍或許有點困難，不過只要在YouTube

等影音網站搜尋「motivation」

就可找到許多可提升訓練動力的影 片

不妨就看這些影片吧

 

 

【運動篇】是以使用者為導向

只要依照步驟執行就可邁向成功

了解自己現況、設定運動目標非常的重要

再依目標提供不同的訓練計畫

然後努力不懈、堅持下去，你也可以做到！

 

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本文摘自：

《王牌健身教練在你家【運動篇】：

日本第一健身機構RIZAP最有效率的

肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！》

作者：RIZAP

譯者： 哲彥

出版社：遠流

責任編輯：Sandy