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肩膀硬梆梆、痠痛 試試讓斜方肌放鬆…

3月 2017年31
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(圖/shutterstock)

 

文:華人健康網 記者黃曼瑩

 

肩膀硬梆梆、痠痛該怎麼辦?

你會使用手或以按摩道具揉壓肩膀嗎?

現在日本有牙科專家推出一種

簡單有助緩解疼痛的方法,

即「不揉」、「不按壓」、

「不伸展」的

「佐藤式淋巴痠痛療法」,

可以放鬆肌肉,

自然達到緩解疼痛的效果。

 

繼續看下去...

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提出「佐藤式淋巴痠痛療法」的

是日本擅長牙科的日本佐藤青兒,

原來此項發明,其中還有一段故事,

在於他在替顳顎關節症患者治療期間,

無意間開發出來的。

顳顎關節症是指咀嚼時

運動的咀嚼肌變硬,

而下巴變得不易開闔的疾病。

開始治療顳顎關節症初期,

他按摩過患者的咀嚼肌,

又壓又拉,想盡辦法……,

但是症狀毫無改善,

甚至還有些患者的症狀加劇惡化。

 

輕輕撫摸肌膚→肌肉放鬆→

淋巴循環變好→消除痠痛

於是,他決定換個方法,

試著輕輕撫摸肌膚。

結果意外得知這麼做,

能讓變硬的肌肉逐漸放鬆。

只要肌肉一放鬆,疼痛自然也隨之改善。

於是開始針對顳顎關節和全身肌肉的構造、

肌肉和淋巴(體液)的關係,

與連接腦部的傳達迴路等反覆進行研究。

最終得知放鬆全身肌肉的關鍵在於「耳朵」,

藉由放鬆肌肉改善痠痛的秘密在於淋巴循環。

 

 

體液流暢 

才不會肩頸痠痛

痠痛和身體內流動的體液大有關聯。

人體的60%由水分構成,

其中包含血液、淋巴等物質。

體液具有重大機能,

能將養分和氧氣送至身體細胞,

再排出身體廢物。

若是體液能在體內順暢流動,

細胞就能獲得充足的養分和氧氣,

也能順利地排出身體廢物。

而肌肉就是其中的關鍵,

它像幫浦般有節奏地反覆收縮膨脹,

才能使淋巴等體液順暢流動。

但是,當肌肉變得硬梆梆動不了時,

淋巴自然也無法順暢流動。

無法吸收養分和氧氣,

導致身體廢物也不斷累積。

如此一來,肌肉就會開始緊繃起來,

於是引起肩頸痠痛。 

 

淋巴痠痛法 

體驗肌肉放鬆

佐藤青兒在其新書《佐藤式淋巴痠痛療法》提出,

所謂淋巴痠痛法,正是調整淋巴流動的方法。

此法對於緩解肩頸痠痛,也有一套。

肩頸痠痛是位於背部的斜方肌

呈現硬梆梆的狀態。

在這種狀態下,

肌肉無法充分吸收淋巴,

更無法排出身體廢物,

於是體內累積疲勞物質。

 

以下是讓斜方肌放鬆的方法:

(1)雙手朝下躺平,

確認單邊肩膀的肌肉硬度

雙手朝下仰躺放鬆,

請單手確認肩膀肌肉的硬度。

 

 

(2)手肘姿勢請彎曲為90度

手腕高舉至肩上,手肘也彎曲為90度。

然後將手掌心面向內側。

另一隻手輕輕撫摸彎手的那側胸部表面,

重點是別把手放上去施加壓力。

 

(3)確認肩膀的肌肉硬度

用另一隻手碰觸彎手側的肩膀。

比(1)的時候更加柔軟。

讓扭曲的肩膀朝外側伸展,

使遭到拉扯變硬的斜方肌得以放鬆。

 

 

 

【淋巴痠痛療法動作提醒】:

淋巴痠痛療法是促進淋巴循環、

提高身體機能的一種「保養」。

無須吃力、無須勉強,

以自己的步調進行為宜。

 

本文由華人健康網授權轉載,原文

未經授權,請勿侵權

CMoney責任編輯:宛宛

 

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