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自己的膝蓋自己救!呂紹睿:必做3招護膝運動

3月 2017年27
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(圖/shutterstock)

 

文:華人健康網 記者黃曼瑩

 

膝蓋疼痛令人困擾,

尤其年齡在40歲以上的膝痛患者,

如果去找醫師診治,

X光檢查往往會看到

或多或少軟骨破壞的現象,

大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。

但是,關節名醫呂紹睿醫師

卻要顛覆這樣的說法,

他表示,其實「退化」性膝關節炎,

不是退化,而是摩擦。

正確來說,是罹患了「內側摩擦現象」

引發的「內側摩擦症候群」。

透過3招護膝運動,

能增加關節的動態穩定性,

進而保護軟骨。

 

繼續看下去...

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「退化」性膝關節炎,

不是退化,而是摩擦

軟骨並不容易受傷或「退化」,

除非結構受到破壞,

(包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、

十字韌帶損傷,甚至是骨折等),

一旦膝蓋的穩定度受到影響,

軟骨才會受到波及而逐漸損壞,

這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」,

約占「退化」性膝關節炎患者的10%;

然而,絕大部分的人沒受過傷

(占了「退化」性膝關節炎患者的90%),

但是,為什麼他們的膝關節還是會「退化」?

 

大林慈濟醫院關節中心主任

呂紹睿醫師在其新書

《自己的膝蓋自己救》中表示,

根據長期觀察,

以及10年來的研究發現,

這90%患者的病痛,

真正原因並不是「退化」,

絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦

造成的「內側摩擦症候群」。

 

50 多歲以後內側皺襞

磨損、發炎 破壞關節軟骨

為什麼內側皺襞與關節的摩擦

會引起膝蓋疼痛?

因為內側皺襞是在胚胎發育過程中,

殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞,

外型像是衣服的皺褶,

正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次,

每次膝蓋彎曲、伸直時,

內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦,

而產生物理及化學破壞,

隨著年齡增長,

內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次,

若是從事必須一再重覆彎曲

及伸直膝蓋的活動或工作,摩擦次數就更多了。

因此,原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞,

經年累月摩擦後,

最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。

 

人在年輕時,

內側皺襞是平滑且薄的半透明狀;

至30、40歲時內側皺襞開始纖維化,

漸漸失去彈性而變硬;

50多歲以後即出現磨損、發炎,

對關節軟骨的破壞逐年增加。

 

 

 

騎腳踏車、爬樓梯 

膝關節彎曲角度大,軟骨易受傷

尤其,膝關節已經演化成精密的四角連桿機構,

膝關節彎曲超過30度後,

軟骨間會開始混雜,

有互相摩擦的滑動運動;

超過60度之後就完全會有

摩擦破壞作用的滑動運動。

當人類自然的移動方式,

例如:走路、跑步,在受力的站立期,

膝關節的彎曲角度並不會超過30度,

軟骨是不會受傷的。

 

然而,因文明發展而產生的活動,

例如:騎腳踏車、爬樓梯,

往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。

急性發炎的內測皺襞,

則隨時都在腐蝕軟骨,

只要些微彎曲都可能

造成夾擊現象而加重疼痛症狀。

退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛,

只要能早期診斷是否有「內側摩擦現象」

引發的「內側摩擦症候群」,

就有治癒的機會。

 

 

招護膝運動 

預防膝關節「退化」

針對「內側摩擦症候群」患者,

呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操,

只要3個動作,包括:

一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,

另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」,

能增加膝關節的靈活度,

加強關節附近的肌力,

以及增加關節的動態穩定性,

進而保護軟骨,

預防膝關節「退化」。

 

1.

 

股四頭肌強化運動。

 

2.

 

抱膝運動。

 

 

3.

 

壓膝運動。

 

本文由華人健康網授權轉載,原文

未經授權,請勿侵權

CMoney責任編輯:宛宛

 

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