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一顆網球,一面牆就能解決肩頸痛的問題!你聽過這樣的按摩妙招嗎?太神奇了...

12月 2015年29
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(圖/shutterstock)

 

上班族長期使用電腦,

小心恐有肩頸肌肉不適等症狀,

主要是因頭顱長時間前傾,

使得肩頸後側肌群必須一直出力,

拉住頭顱,在過度使力下,

就會造成肌肉僵硬等現象;

彰化基督教醫院復健醫學科

物理治療師鄧奕廷指出,

其實可透過一顆網球和一面牆,

就能有效自我按摩,達到放鬆肩頸肌肉的效果。

 

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出現肩頸痛 網球按摩有效舒緩

根據研究顯示,低頭60度以下,

頸椎承受壓力約27公斤,是正常姿勢的5至6倍,

長期處於頸椎壓力過大,

容易衍生頸椎椎間盤突出、

頸椎椎間孔狹窄等症狀;

鄧奕廷說,平時就可透過網球按摩,

包括枕骨下肌群、上斜方肌以及菱形肌等部位,

幫助舒緩肌肉緊繃。

 

頭痛頭脹嗎?教你網球按摩妙招

物理治療師鄧奕廷進一步說明,

像是枕骨下肌群緊繃時,

就容易有偏頭痛、頭脹等症狀,

這時可將頭靠在牆壁,用身體蹲站的方式,

讓球上下滾動達到按摩效果,

至於針對最容易緊繃的上斜方肌,

這時將球放在最緊繃的部位,

靠身體重量擠壓,也能用手指推擠增加強度。

 

 

另外,按摩結束後,可再配合強化頸椎穩定運動,

加強疏緩效果,不過建議網球按摩時,

壓到緊繃的點即可,且一天作2至3回,

每次15分鐘最佳;

鄧奕廷提醒,若透過網球按摩仍無法改善症狀,

就應盡快就醫檢查,才能避免使症狀加劇。

 

 

本文由 健康醫療網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

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