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每個愛美的女生都希望能夠擁有漂亮的臉蛋之外，

還有個勻稱、纖細的身材，

但是卻又不希望花太困難的方法，

也不想要花太久的時間去減肥。

 

如果你希望能夠在短時間內有效看見瘦身成果的話，

那麼不妨試試看網路上超火紅的21天減肥法，

竟有人在三周內就瘦了8公斤喔！

 

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第一階段：斷食

第一個階段為斷食法，使用較激烈的方式，

在減肥的前三天斷食，禁止進食，

只能喝一般的白開水或者是蜂蜜水。

通常只要能夠撐過第一二天，

第三天就會變得比較簡單，

 

建議在第二天之後可以再早上的時候喝一杯500毫升左右的溫熱水，

加入少許鹽巴，能夠幫助排毒。

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第二階段：蔬果餐

接著第二是蔬果餐的階段，在第三天之後因為積極的排毒，

所以絕對不能夠暴飲暴食，

如果吃進過多的肉類反而會因為酸性而導致腸胃不適。

 

第三天之後到第十一天，

挑選含有豐富纖維質的蔬菜能夠補充能量之外，

也可以因為充足的纖維質而產生飽足感。

 

建議盡量不要挑選甜度太高的水果以免發胖。

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第三階段：6分飽進食

第三階段，在第十二天到最後第二十一天的時候，則是6分飽的進食法。

所謂的6分飽進食法就是因為前兩階段的訓練，

能夠讓你的胃口變小，所以當餐點恢復正常後，

你也可以持續訓練自己的胃口只攝取6分飽。

 

建議在此階段不可攝取過多的肉類和澱粉類，以免發胖。

 

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第三階段食譜

●早餐：蒸蛋、半個饅頭、豆腐

●中餐：清蒸魚、半碗五穀飯、涼拌花椰菜、青椒筍絲

●晚餐：麻婆豆腐、一碗小米粥、涼拌蘆筍

 

●早餐：一杯豆漿、兩片全麥麵包、一顆水煮蛋

●中餐：燙空心菜(少許鹽)、半碗白飯、皮蛋豆腐、醋烹綠豆芽

●晚餐：素炒櫛瓜、一碗小紅豆粥、涼拌黃瓜、蝦米冬瓜

 

●早餐：一把桂圓與紅棗、一碗紅豆大米粥、水煮青菜

●中餐：炒青菜、半碗五穀飯、木耳拌芹菜、番茄炒蛋

●晚餐：涼拌菜心、炒土豆絲、菠菜豆腐湯

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這個21天減肥法會將你的減重計畫分成3個階段，

利用斷食、蔬果餐以及6分飽進食法來瘦身，

但是這種減肥法較不適合長期使用，

所以基本上在21天後就必須停止，若需要再次進行，

中間得需間隔一段時間再使用，較不容易傷害身體。

並且搭配運動，才能維持較久的效果。

 

控制好飲食，

加上 適當的運動，

一起擁有 健康美麗的生活 ~

 

文由 iBeauty 授權轉載，原文 於此
未經授權，請勿轉載！

 

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