(圖/shutterstock)

 

 

老是抱怨肩頸痠痛嗎？

小心可能是　脊柱側彎　找上身！

長期姿勢不良易引發痠痛，

甚至會出現肩膀一高一低、駝背、

三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，

 

醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，

有助於恢復正常體態。

 

趕快來學這五招吧！

 

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脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做

長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，

長期也會造成 脊椎退化 ，出現 脊柱側彎 的現象。

台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，

如果長時間盯著電視、電腦螢幕不動，

又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、

肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，

久了就會導致肌肉痠痛。

 

若擔心有脊柱側彎的問題，

建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，

結果馬上就可以見分曉。

 

簡易檢測方法是：

保持站姿，與肩同寬，

身體自然向前彎曲時，

從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，

脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。

若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

 

 

矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心

肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，

可及早經由 運動體操 矯正姿勢和舒緩痠痛。

對此，蔡森蔚醫師設計 5個動作 ，

強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，

伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，

對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。

每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，

原則是伸展到有拉緊但不痛。

 

 

 

【第1招／昂首向前】：

雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，

以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

 

 

【第2招／謙虛有禮】：

上半身同做法一，下肢雙腳交叉，

身體自然向左側彎曲，

可感覺右側軀幹受拉扯延展，

維持數秒鐘，再換到右側彎曲。

目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

 

 

 

【第3招／金雞獨立】：

站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），

右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，

注意左大腿與右大腿保持平行，

維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。

目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

 

 

 

【第4招／一馬當先】：

站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），

右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，

注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，

再換邊，左右兩邊都要做到。

目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

 

 

【第5招／穩如泰山】：

兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，

臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，

維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，

穩固下肢肌肉的力量。

 

許多上班族都有同樣的毛病，

看完這篇，快點一起來動動身體吧！

 

 

 

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