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別再喝含糖飲料了,天然果汁更危險!研究指出:每天 1 杯,心血管風險增加 20%!

6月 2020年16
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編聊編看,

我想讓你知道的是

每天一杯含糖飲料,

也許現在看似對生活沒有造成任何影響,

但其實正在慢慢的傷害你的身體,

尤其如果你是女生,

一定要看看含糖飲料

對你身體造成什麼嚴重的影響!

 

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

作者:林以璿

 

每天喝含糖飲料

心血管疾病風險增加 20%

於很多人來說,

飲料是重要的生活調劑,

不過長期喝含糖飲料,

對身體的傷害也是巨大的。

包括《Science》和《BMJ》發布的研究報告,

都指出含糖飲料會增加患癌症風險;

《Circulation》上的一份報告更表明,

每天兩杯含糖飲料會增加早死風險,

並且女性所受影響更大。

 

近日,《Journal of the American Heart Association》

發布的一項研究報告,

持續給含糖飲料的危害增加了新證據。

加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究者,

對 10 萬名女性進行了 20 年調查後發現,

每天喝一種或多種含糖飲料的女性,

患心血管疾病的風險將增加近20%。

 

(圖片來源:heho健康)

 

天然的也不好!

果汁提升 42% 風險

為了了解含糖飲料與心血管疾病之間的關係,

研究人員從 1995年開始

對加州的 106,178名無心血管疾病

和糖尿病的女性展開了為期 20年的隨訪。

他們發現,含糖飲料的攝入

與心血管疾病風險存在正相關。

與很少或從不喝含糖飲料的女性相比,

每天都喝含糖飲料的女性

患心血管疾病的風險增加了 18%。

 

水果飲料和高熱量飲料的影響更為顯著。

每天喝大於等於 1份果汁的女性,

患心血管疾病的可能性增加 42%,

而每天喝大於等於 1份碳酸飲料的女性,

患心血管疾病的風險

比不喝或少喝的女性要高 23% 。

 

 2 關鍵導致

含糖飲料如此「傷心」!

美國心臟協會營養委員會主席

Cheryl Anderson博士認為,

糖可能會透過 2 種方式,

增加人們罹患心血管疾病的風險。

 

一方面,糖的攝入

會使人體血液中的葡萄糖和胰島素濃度升高,

影響人們的食慾,導致肥胖,

而肥胖是心血管風險的重要影響因素。

另一方面,血液中過多的糖分,

會導致炎症、胰島素抵抗

以及 2型糖尿病等問題,

這些疾病與動脈粥樣硬化的發展密切相關。

 

 

 2 招破解「甜蜜負擔」:

控制總攝取量與攝取種類

美國心臟協會建議,

女性每日糖攝入量不應超過 25g,

而男性每日糖攝入量不應超過 38g。

加糖飲料是大部分人飲食中糖分的主要來源,

然而,其中的含糖量卻不容小覷。

一罐 330毫升的普通可樂,含糖量為 35g;

一瓶 500毫升的檸檬茶飲品,含糖量達 62克,

大大超過了每日應攝入總量。

 

營養師蘇政瑜分享,

可以自己使用代糖。

不過,代糖的選擇就很重要,

像是市面上零卡碳酸飲料會添加的阿斯巴甜,

已經被證明是有負面影響的了。

「推薦可以使用『赤藻醣醇』代糖,

或是甜菊代糖也可以,」

蘇政瑜舉例,

這2種代糖在賣場中就能夠買到,

就目前的研究來說,對身體也不會有負面影響,

嘴饞又不怕麻煩的人可以嘗試。

 

參考資料:Sugar-Sweetened Beverage Intake and CVD Risk

 

本文由 heho健康 授權轉載,原文 於此

文/林以璿 圖/何宜庭

未經授權,請勿轉載( 責任編輯 / Stella )

(首圖來源:shutterstock)

 

 

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