編聊編看，

我想讓你知道的是

每天一杯含糖飲料，

也許現在看似對生活沒有造成任何影響，

但其實正在慢慢的傷害你的身體，

尤其如果你是女生，

一定要看看含糖飲料

對你身體造成什麼嚴重的影響！

 

 

繼續看下去...

 

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作者：林以璿

 

每天喝含糖飲料

心血管疾病風險增加 20%

於很多人來說，

飲料是重要的生活調劑，

不過長期喝含糖飲料，

對身體的傷害也是巨大的。

包括《Science》和《BMJ》發布的研究報告，

都指出含糖飲料會增加患癌症風險；

《Circulation》上的一份報告更表明，

每天兩杯含糖飲料會增加早死風險，

並且女性所受影響更大。

 

近日，《Journal of the American Heart Association》

發布的一項研究報告，

持續給含糖飲料的危害增加了新證據。

加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究者，

對 10 萬名女性進行了 20 年調查後發現，

每天喝一種或多種含糖飲料的女性，

患心血管疾病的風險將增加近20%。

 

(圖片來源：heho健康)

 

天然的也不好！

果汁提升 42% 風險

為了了解含糖飲料與心血管疾病之間的關係，

研究人員從 1995年開始

對加州的 106,178名無心血管疾病

和糖尿病的女性展開了為期 20年的隨訪。

他們發現，含糖飲料的攝入

與心血管疾病風險存在正相關。

與很少或從不喝含糖飲料的女性相比，

每天都喝含糖飲料的女性

患心血管疾病的風險增加了 18%。

 

水果飲料和高熱量飲料的影響更為顯著。

每天喝大於等於 1份果汁的女性，

患心血管疾病的可能性增加 42％，

而每天喝大於等於 1份碳酸飲料的女性，

患心血管疾病的風險

比不喝或少喝的女性要高 23% 。

 

 2 關鍵導致

含糖飲料如此「傷心」！

美國心臟協會營養委員會主席

Cheryl Anderson博士認為，

糖可能會透過 2 種方式，

增加人們罹患心血管疾病的風險。

 

一方面，糖的攝入

會使人體血液中的葡萄糖和胰島素濃度升高，

影響人們的食慾，導致肥胖，

而肥胖是心血管風險的重要影響因素。

另一方面，血液中過多的糖分，

會導致炎症、胰島素抵抗

以及 2型糖尿病等問題，

這些疾病與動脈粥樣硬化的發展密切相關。

 

 

 2 招破解「甜蜜負擔」：

控制總攝取量與攝取種類

美國心臟協會建議，

女性每日糖攝入量不應超過 25g，

而男性每日糖攝入量不應超過 38g。

加糖飲料是大部分人飲食中糖分的主要來源，

然而，其中的含糖量卻不容小覷。

一罐 330毫升的普通可樂，含糖量為 35g；

一瓶 500毫升的檸檬茶飲品,含糖量達 62克，

大大超過了每日應攝入總量。

 

營養師蘇政瑜分享，

可以自己使用代糖。

不過，代糖的選擇就很重要，

像是市面上零卡碳酸飲料會添加的阿斯巴甜，

已經被證明是有負面影響的了。

「推薦可以使用『赤藻醣醇』代糖，

或是甜菊代糖也可以，」

蘇政瑜舉例，

這2種代糖在賣場中就能夠買到，

就目前的研究來說，對身體也不會有負面影響，

嘴饞又不怕麻煩的人可以嘗試。

 

參考資料：Sugar-Sweetened Beverage Intake and CVD Risk

 

本文由 heho健康 授權轉載，原文 於此

文/林以璿 圖/何宜庭

未經授權，請勿轉載( 責任編輯 / Stella )

(首圖來源：shutterstock)