人體是由數十億個細胞所組成，

每個細胞都需要攝取足夠的氧氣，

有了充足的能量，進行相互分工合作，

才能維持生命；

一旦呼吸的能力及效率變差，對於身體的健康，

就會產生負面且深遠的影響。

 

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台灣整合口腔矯正醫學會理事長、

牙醫診所院長趙哲暘說明，

雖然呼吸是與生俱來的能力，

但每個人的呼吸方法，可不一定完全正確。

如果用錯誤的呼吸方式，

會慢慢地導致身體缺氧，

因而出現「慢性缺氧症候群」，

隨時隨地都容易感到勞累，且常頭昏腦脹，

動不動就身體痠痛、肌肉僵硬等，

最終造成身體病痛一大堆。

 

錯誤 1：用肚子呼吸

包括肥胖者、上班族、姿勢不良的人，

最容易用肚子來呼吸，舉例來說，坐

姿呈現彎腰駝背的人，肺部不容易正常起伏，

吸不到空氣的結果，加上頭部重心往前，

位於耳垂後方的胸鎖乳突肌，

會收縮來維持頭部的姿勢，

但也會造成吸氣時，將胸部的肋骨及肋間肌往上拉，

反而導致腹部壓力喪失，當橫隔膜鬆弛時，

肺部不容易呼吸，就會導致被迫用肚子來呼吸。

 

錯誤 2：用嘴巴呼吸

如果從小愛挑軟的食物吃，

口部咀嚼功能受限，臉部會發育出比較狹窄的臉型，

連帶影響鼻腔的結構，當鼻道狹窄就不容易呼吸，

可能會不自覺的改用嘴巴呼吸。

或是許多老人家也會因為缺乏咀嚼，

加上 35 歲後都有鈣質流失的問題，

臉部結構變得狹窄，

同樣也會影響鼻腔的呼吸功能，

也可能用嘴巴代替呼吸。

一般來說，肥胖者容易睡覺打鼾，

但許多老人家瘦弱，

仍然有咽喉下垂、打鼾現象，

這些都是用嘴巴呼吸的癥兆。

 

 

趙哲暘指出，若是以口呼吸的錯誤方式，

影響全身健康不容小覷，目前有學術研究討論到，

這可能是導致腺樣體肥大的原因，

最後堵塞後鼻腔，引發鼻竇炎、中耳炎或是氣管炎。

 

當鼻子功能不佳，容易增加鼻過敏與鼻塞的症狀，

最終也可能造成戽斗或暴牙臉型，

口乾舌燥則會導致口腔內酸鹼值降低，

也是容易出現牙周疾病與大量蛀牙的關鍵原因；

此外，髒空氣直接進入肺部，

容易引起吸入性肺炎、感冒，也可能造成胃腸脹氣，

而若病菌入侵扁桃腺的話，

還可能造成擾人的異位性皮膚炎等自體免疫等疾病。

 

根據目前醫學研究證實，

習慣用嘴巴及用肚子呼吸的睡眠呼吸中止症的病人，

相較於一般人，罹患高血壓、心臟病、

糖尿病、肺炎的風險多了 2～3倍；

發生中風、癌症的機率多 2～5 倍；

增加攝護腺肥大的風險提高 2～6 倍。

整體而言，

壽命更會少活 20 年之多。

 

正確的呼吸方式，其實操作方法很簡單，

想像一下跑步的時候，

腹部緊實、屁股夾緊的感覺，

胸部起伏變得劇烈，呼吸深且量大。

趙哲暘建議，首先，上半身挺直，

頭部擺正，腹部內收、屁股夾緊，

腹內壓自然提高，此時橫膈膜會往下降，

讓肺部活動空間變大，以獲得最大的肺活量，

才會有良好的呼吸效率。

呼吸時，胸部與腹部是幾乎沒有明顯起伏的，

透過橫隔膜往下、往上，來獲得肺活量的增加；

只有在運動時，胸部才會有較大的起伏。

 

 

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本文授權自 常春月刊 ，原文刊載 於此

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（責任編輯 ／ Lulu）

（圖／shutterstock，非當事人，僅供參考）