吳宗憲扯「得憂鬱症就是不夠知足」多可惡? 這就像嘲笑人說:你會罹癌都是報應 味精被妖魔化20年,其實都是誤會一場!它對人體沒有不好,真正讓人口乾舌燥的是「它」

習慣用嘴巴呼吸,直接短命20年!再不改,罹癌、中風機率高5倍...

3月 2020年16
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人體是由數十億個細胞所組成,

每個細胞都需要攝取足夠的氧氣,

有了充足的能量,進行相互分工合作,

才能維持生命;

一旦呼吸的能力及效率變差,對於身體的健康,

就會產生負面且深遠的影響。

 

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台灣整合口腔矯正醫學會理事長、

牙醫診所院長趙哲暘說明,

雖然呼吸是與生俱來的能力,

但每個人的呼吸方法,可不一定完全正確。

如果用錯誤的呼吸方式,

會慢慢地導致身體缺氧,

因而出現「慢性缺氧症候群」,

隨時隨地都容易感到勞累,且常頭昏腦脹,

動不動就身體痠痛、肌肉僵硬等,

最終造成身體病痛一大堆。

 

錯誤 1:用肚子呼吸

包括肥胖者、上班族、姿勢不良的人,

最容易用肚子來呼吸,舉例來說,坐

姿呈現彎腰駝背的人,肺部不容易正常起伏,

吸不到空氣的結果,加上頭部重心往前,

位於耳垂後方的胸鎖乳突肌,

會收縮來維持頭部的姿勢,

但也會造成吸氣時,將胸部的肋骨及肋間肌往上拉,

反而導致腹部壓力喪失,當橫隔膜鬆弛時,

肺部不容易呼吸,就會導致被迫用肚子來呼吸。

 

錯誤 2:用嘴巴呼吸

如果從小愛挑軟的食物吃,

口部咀嚼功能受限,臉部會發育出比較狹窄的臉型,

連帶影響鼻腔的結構,當鼻道狹窄就不容易呼吸,

可能會不自覺的改用嘴巴呼吸。

或是許多老人家也會因為缺乏咀嚼,

加上 35 歲後都有鈣質流失的問題,

臉部結構變得狹窄,

同樣也會影響鼻腔的呼吸功能,

也可能用嘴巴代替呼吸。

一般來說,肥胖者容易睡覺打鼾,

但許多老人家瘦弱,

仍然有咽喉下垂、打鼾現象,

這些都是用嘴巴呼吸的癥兆。

 

 

趙哲暘指出,若是以口呼吸的錯誤方式,

影響全身健康不容小覷,目前有學術研究討論到,

這可能是導致腺樣體肥大的原因,

最後堵塞後鼻腔,引發鼻竇炎、中耳炎或是氣管炎。

 

當鼻子功能不佳,容易增加鼻過敏與鼻塞的症狀,

最終也可能造成戽斗或暴牙臉型,

口乾舌燥則會導致口腔內酸鹼值降低,

也是容易出現牙周疾病與大量蛀牙的關鍵原因;

此外,髒空氣直接進入肺部,

容易引起吸入性肺炎、感冒,也可能造成胃腸脹氣,

而若病菌入侵扁桃腺的話,

還可能造成擾人的異位性皮膚炎等自體免疫等疾病。

 

根據目前醫學研究證實,

習慣用嘴巴及用肚子呼吸的睡眠呼吸中止症的病人,

相較於一般人,罹患高血壓、心臟病、

糖尿病、肺炎的風險多了 2~3倍;

發生中風、癌症的機率多 2~5 倍;

增加攝護腺肥大的風險提高 2~6 倍。

整體而言,

壽命更會少活 20 年之多。

 

正確的呼吸方式,其實操作方法很簡單,

想像一下跑步的時候,

腹部緊實、屁股夾緊的感覺,

胸部起伏變得劇烈,呼吸深且量大。

趙哲暘建議,首先,上半身挺直,

頭部擺正,腹部內收、屁股夾緊,

腹內壓自然提高,此時橫膈膜會往下降,

讓肺部活動空間變大,以獲得最大的肺活量,

才會有良好的呼吸效率。

呼吸時,胸部與腹部是幾乎沒有明顯起伏的,

透過橫隔膜往下、往上,來獲得肺活量的增加;

只有在運動時,胸部才會有較大的起伏。

 

 

延伸閱讀:
嘴破不一定是火氣大 可能是免疫系統出問題
空氣品質拉警報! 常吃3類食物養出乾淨肺

 

本文授權自 常春月刊 ,原文刊載 於此

未經授權,請勿侵權。

(責任編輯 / Lulu)

(圖/shutterstock,非當事人,僅供參考)

 

 

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