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眼睛長期缺氧...會「視力惡化」!快用眼科醫師的 2招保養 ,每天10分鐘,視力腦力一起變年輕!

11月 2019年5
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相信大家都有類似的經驗,

在長時間使用 3C 產品後,

會覺得眼睛很不舒服,

為何眼睛會感到痠痛、疲勞呢?

眼科王孟祺醫師表示,

若長時間盯著近距離的手機、電腦螢幕或文件,

久了之後就會覺得痠痛跟疲勞。

除了肌肉的問題之外,

眼睛在專注看東西的時候眨眼次數會減少,

淚水容易蒸發,視力會感到不穩定,

要更加專注地看東西,會讓眼睛更加吃力。

 

如果小朋友長期使用 3C 產品,

因為眼球還在發育階段,可能會讓近視加深,

導致長大後高度近視的比例較高,

美國小兒科醫學會不建議

3 歲以前的孩童使用 3C 產品。

對一般的上班族來說,

使用3C產品會讓眼睛感覺到痠澀、疲勞跟乾燥。

 

針對眼睛不適,大家時常以眼藥水、

眼球按摩、桌上放置綠色植物,

或把手機螢幕設置成綠色等方式改善,

但這樣做真的有效嗎?

 

 

繼續看下去...

 

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人工淚液別任意使用

有的人會自行使用藥水,

這些藥水可能含類固醇,

或者可能有血管收縮劑,

或是有抗生素的成分,

使用者可能不甚清楚,最好不要任意使用。

 

王孟祺醫師舉例,長期使用類固醇藥水

可能導致青光眼或是白內障,

而有些眼藥水可能會讓警覺性的症狀不見,

比如說發炎、乾燥、有些上皮缺損時眼睛會充血,

如果自行購買有血管收縮劑的眼藥水點用,

這些充血情況暫時性改善了,

使用者以為眼睛的問題解決了,

事實上沒有反而導致病情延誤。

 

角膜變色片記得拿下來

有許多女性朋友喜歡配戴角膜變色片,

當工作時間過長,往往會造成乾燥缺氧,

還會造成眼睛表面慢慢變得不健康,

很多案例是配戴角膜變色片過久眼睛會紅,

而自行購買藥妝店眼藥水點用,

點用後眼睛不紅就覺得沒事繼續配戴。

 

角膜不健康 看東西都霧霧的

角膜是眼睛裡面很特殊的組織,是能透光的組織,

要完全透明才能看見東西,長期缺氧的情況下,

內皮細胞跟上皮細胞變得很不健康,

霧霧的很像毛玻璃,散光會變得非常深,

不管戴眼鏡或是隱形眼鏡看東西都會霧霧的。

醫師都建議要停戴,但是很多女性不願意停戴,

一定要等到真的都看不清楚了,才覺得事情嚴重。

 

王孟祺醫師強調,

使用眼藥水一定要諮詢眼科醫師,

看看哪種藥水有幫助。

 

 

 

按壓眼球,萬萬不可!

有些人會使用器具幫忙按摩,

臨床上有看過患者用按摩棒震動按摩眼球,

導致視網膜剝離,非常危險。

眼球是一個非常脆弱的組織,

所以四面都有骨頭保護,

按摩時切記不可以按摩眼球本體,

壓到眼球可能造成視網膜損害,

如果眼壓過高、有青光眼也是危險的行為。

 

想保護眼睛,

王孟祺醫師建議要望遠,

不管是綠色或其他顏色,都可以讓肌肉放鬆。

有人會在桌上擺植栽,

但是基本上看近距離的綠色,

眼睛還是需要調節用力,

所以建議要看遠方,

如果又有綠色植物可以看當然更心曠神怡。

 

告訴你 2 招 有效護眼

過度使用 3C 常常感到眼睛痠麻脹痛,

1. 建議要定鬧鐘

每 30 分鐘,休息 10-15 分鐘,

但事實上因為工作真的辦法休息那麼長的時間。

所以至少要站起來,走一走動一下肩頸背部,

做一些放鬆的體操也順便多眨眨眼睛,

如果有窗外可以看讓眼睛望遠 1-2 分鐘時間,

幫助眼睛肌肉放鬆調節焦距。

 

王孟祺醫師指出,

眼睛是對睡眠需求相當高的器官,

只要睡眠不足眼睛肌肉會感到無力,

看東西也較不清楚,

而且睡眠不足往往伴隨眼睛乾燥的問題。

建議長期近距離使用眼睛的人,

2. 能夠在休息時或下班後熱敷,

40-45 度,敷 5-10 分鐘左右,

可幫助改善眼睛不適。

 

葉黃素、蝦紅素,傻傻分不清楚?

葉黃素、蝦紅素等營養素

都是屬於比較能夠抗氧化的營養素,

人會老化是因為在氧化過程中產生很多游離基,

而讓細胞漸漸老化甚至慢慢凋亡,

這些抗氧化劑可以幫助減少氧化作用的壓力。

 

葉黃素跟蝦紅素都是屬於類胡蘿蔔素,

類胡蘿蔔素是天然的色素。

葉黃素可以存在眼睛的黃斑部裡,

能吸收有害光線,還有抗氧化跟抗發炎的作用。

王孟祺醫師表示,

根據研究,這兩項是有一定需求的營養素,

且人體無法自行合成,要從飲食中攝取,

或是從營養補充劑攝取。

 

葉黃素:

葉黃素在黃色玉米、綠色花椰菜、

綠葉蔬菜、蛋黃中的含量很高。

葉黃素是脂溶性,吸收後會慢慢累積,

如果可以長期攝取葉黃素,

黃斑部的葉黃素濃度夠,

對於眼睛黃斑部退化狀況,有預防效果。

蝦紅素雖然也是類胡蘿蔔素,

但是並不會在黃斑部聚集,

所以蝦紅素沒有辦法取代葉黃素。

 

蝦紅素:

蝦紅素主要存在於蝦、蟹、水藻、紅藻中,

蝦紅素可以防止紫外線的傷害,

還可以有活絡血液循環的作用,

蝦紅素比較特殊具有脂溶性及水溶性,

所以可以比較廣泛性存在。

這兩種裡面抗氧化效力最強的是蝦紅素。

蝦紅素跟葉黃素不同的是無法在體內長期累積,

短期在眼睛比較疲勞的時候,

補充較強的抗氧化劑,能消除眼睛疲勞。

 

 

蝦紅素不是蝦?素食可食用?

蝦紅素是由諾貝爾得主 Dr. Kuhn 在龍蝦身上發現,

加上龍蝦顏色鮮紅,因而取名為蝦紅素。

但目前蝦紅素其實提取自紅藻,

只要海洋生物食用後,身上都會含有蝦紅素,

常見於蝦子、螃蟹、鮭魚、龍蝦等海洋動物體內,

所以素食是可以食用的。

 

由於蝦紅素基本上人體是無法自行合成,

但食物中的蝦紅素含量也多不高,

加上現代人大多外食,

營養上的攝取容易不均衡,

因此王孟祺醫師也建議,

平日可透過相關保健食品

來補充人體所需營養素。

 

補充蝦紅素時要注意什麼?

根據日本藤田保健大學的研究,

每日攝取量 4 毫克,

就可以達到放鬆睫狀肌的效果,

不需要補充特別的多。王孟祺醫師表示,

因為蝦紅素本身就是一個很強的抗氧化劑,

可以在感覺特別疲勞的時候,適時補充。

葉黃素與蝦紅素有不同的生理功能,

無法取代彼此,可一併補充。

 

 

提醒大家,若眼睛有狀況,

務必尋求醫師協助,保護眼睛不NG!

 

 

參考資料:

1. Nakamura A, Isobe R, Otaka Y, Abenatsu Y, et al. (2004)Changes in visual function following peroral astaxanthin. Japanese Journal of Clinical Ophthalmology 58:1051-54.

 

本文由 照護線上 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!(圖/shutterstock) 

 

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