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掉髮、變胖、長痘痘... 不只是因為壓力大! 擺脫「多囊性卵巢」有 3 大重點,妳不能不知道

10月 2019年16
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近年來隨著飲食習慣以及生活作息的變化,

許多女生逐漸發現經期紊亂、體重也逐年上升,

臉部和身體毛髮變多等症狀開始出現。

一經婦科檢查後,

便會聽到「多囊性卵巢症候群」。

過去曾經被認為得了這樣的病除了不好瘦下來之外,

未來也不好受孕,

然而,現今已有許多方式能夠改善,

就讓我們一起來探個究竟吧!

 

繼續看下去...

 

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什麼是
多囊卵巢综合症(PCOS)?

多囊卵巢综合症

很常發生在18至44歲女性身上,

目前醫學還不太清楚是什麼原因造成

使女性體內荷爾蒙濃度失衡,

導致卵巢內的濾泡一直無法成熟讓卵子排出。

在超音波顯影下

會看到許多未成熟的濾泡累積在卵巢內,

再加上症狀都不太一定,

因此才會被稱為多囊卵巢综合症。

 

多囊卵巢综合症的
常見症狀

多囊卵巢综合症很常發生在18至44歲女性身上,

可能會有的症狀包括:

  • 經期不規律

  • 月經沒來

  • 臉部和身體毛髮變多

  • 頭髮稀疏或掉髮

  • 皮膚顏色異常

  • 血壓增高、情緒不佳

  • 體重變重

  • 面皰

  • 心理壓力增大等相關症狀

但也不是每位患多囊卵巢综合症的女性朋友們

都會有上述的症狀發生,

因此建議大家養成定期去做健康檢查的好習慣,

才能即早預防勝於治療。

 

多囊卵巢综合症的
解決方法

一、減重

最令人苦惱的

就是到底該如何擺脫多囊卵巢综合症。

有文獻指出約50%的患者

體重過重 ( BMI24-27 )或肥胖 ( BMI>27 ) ,

而且大多是中央型肥胖 ( 蘋果型身材 ),

脂肪囤積在腹部居多,

這可是會影響胰島素的分泌量、

代謝和作用效果,

因此最首要的解決方式就是減重。

 

減重的目的除了能讓卵巢規律排卵
和內分泌調控恢復正常,

還能讓胰島素發揮該有的作用。

因為胰島素不僅調控我們飯後體內血糖的濃度,

幫助身體各個組織利用葡萄糖產生能量,

也促進阻力訓練後的肌肉修復和提高肌肉量,

還能提高卵巢對女性荷爾蒙(促黃體生成素,LH)的敏感性,

讓卵巢能維持良好運作等。

 

 

當身體分泌的胰島素逐漸失去應有的效果,

身體各個組織 ( 包含肌肉和脂肪組織 )

對胰島素的敏感性下降,

這可能和一些疾病發生有關,

好比糖尿病、高血壓、心血管疾病、多囊卵巢综合症等。

因此當身體組織對胰島素的敏感性提高,

才有機會讓卵巢運作正常,

逐漸脫離多囊卵巢综合症。

在2011年的女性健康國際期刊指出,
多囊卵巢综合症患者若可以減少5%的體重,
能使卵巢正常排卵以及讓月經規律報到,
也能使藥物治療效果更好

因為減重改善了內分泌失調以及增加了排卵和懷孕的機會,

還能使身體各組織對胰島素的敏感度提高,

這是多麼令人開心又雀躍的好消息。

 

二、飲食調整

為了提高身體對胰島素的敏感性,

遵從營養師減肥菜單,

在飲食我們可以做一些調整,

才有機會成功減重,同時減少對藥物的依賴,

並且擺脫多囊卵巢综合症。

文獻指出為了減少日常飲食油脂攝取量,

尤其是飽和脂肪酸,

好比肥肉、動物皮、糕餅、奶油或鮮奶油等,

會稍微提高醣類攝取量,

佔一日總熱量的一半以上(55-60%)。

此飲食方式希望可改善血漿低密度膽固醇濃度(LDL-C),

但對胰島素敏感性不佳的人來說,

這飲食可能會使空腹血漿三酸甘油脂上升,

也意外導致高密度膽固醇(HDL-C)濃度降低。

因此建議以此飲食改善多囊卵巢综合症,
需要大幅增加日常飲食的纖維攝取量,

包括各式各樣的蔬菜才行。

 

 

該如何避免
飲食調整後的健康問題

文獻後來說明若以單元不飽和脂肪酸(MUFA)

和多元不飽和脂肪酸(PUFA)

取代飲食中的飽和脂肪酸,

而不是提高日常醣類攝取量,

反而能夠減低壞膽固醇濃度,

也不會促使血漿胰島素濃度增加。

另有研究發現,一樣的醣類攝取量,

但是不同的精緻程度,

對飯後血糖濃度、胰島素濃度

和胰島素敏感性都有明顯改善。

 

簡單好上手的飲食重點

簡單來說,

患有多囊卵巢综合症的女性朋友,

依靠少油烹調和減少日常油脂攝取,

但每天吃的總熱量還是和身體需要的熱量一樣,

仍然是沒有辦法改善這個健康問題,也無法成功減重,

所以還是需要降低每天的飲食總熱量才行,
並搭配各式各樣的植物油烹調,
減少飽和脂肪酸的攝取,

才能好好改善這惱人的多囊卵巢综合症。

 

三、調整生活作息及規律運動

既然我們知道減重

可以改善多囊卵巢综合症的相關健康問題,

而減重方式很多,好比調整生活作息、

飲食模式改變和落實減脂運動,

甚至透過藥物或手術方式減重。

在此建議大家可以先詢問營養師,

在忙碌的生活中如何調整自己的生活作息和飲食管理,

並找健身教練討論適合自己的運動方式,

多管齊下,相信會有不錯的減重效果,

有機會改善因多囊卵巢综合症帶來的困擾喔。

 

(圖/shutterstock)

本文由 SuperFIT 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

 

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