按讚看精選好文
粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們的訊息
千萬別餵嬰兒吃蜂蜜!肉毒桿菌藏其中,這類人也千萬別碰... 最好的減肥方法...不是吃地瓜!15 個每天吃芭樂的驚人好處,助減重、防心病、增強免疫力!

全世界公認最好的運動,就是健走!10個每天堅持走路的好處:防心病、抗憂鬱、提高免疫力!

9月 2019年5
收藏

                                                                                                                                                                                                                                     

沒時間、沒場地、沒設備不能運動?

那就試試走路訓練吧!

只要用對方式並且調整正確姿勢,

靠走路也可以減重,還能激發想像力!

到底這驚人步伐怎麼走呢?

路天天都在走,卻沒有發現對身體的好處嗎?

可能是你走路的方式不對,或是時間不夠長,

其實當累積的步數更多、速度夠快,

這懶人運動對我們可是有 10 大優點的喔!

一起來看看吧~

 

(贊助商連結)

 

正確走路,有這 10 大好處!

1.助減重

根據美國疾病管制局統計,

胖子越多的區域,越多人依賴交通工具,

其實規律的步伐可以增加胰島素的敏感度,

穩定血糖,減少脂肪堆積的機會,怎麼走成效好呢?

透過走路減重建議以間歇性健走的方式進行,

也就是快走 3 分鐘(速度讓你感到微喘,或是有點吃力)

正常速度 3 分鐘,為 1 回合,交替做 5 回合再休息,

建議剛開練習,1 天先以 5 分鐘為目標,

接著 10 分鐘、20 分鐘慢慢加到 1 天訓練 30 分鐘,

如果能堅持每個禮拜 4 次,每次 30 分鐘,

減重效果會很顯著喔!

 

2. 走路開會激發創意

在正襟危坐的辦公室開會,

可能不只肢體僵硬,連腦袋也變得硬梆梆,

因此當一般會議討論不出好點子,

試試看和組員到戶外邊走路邊開會,

打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡!

賈伯斯、祖克伯都喜歡走路開會,

史丹佛大學也證實走路在創意表現的成果上,

比坐著高出 60%,

快找個適合的主題、天氣,

和同事到公園走路開會吧!

 

3. 促進心臟健康

每天只要 7.5 分鐘,快走 5000 步,

有助於預防心臟病,

再多走 1000 步對降血壓也有幫助,

也就是每天快走 9 分鐘,

就能有效預防心血管疾病,CP 值很高啊!

穿上適合的運動鞋,到操場走路囉~

 

4. 預防憂鬱症

走路也是一種有氧運動,在運動的同時,

壓力荷爾蒙可體松的濃度會下降,

同時分泌大量多巴胺,

讓你感到心情愉快、鬥志滿滿,

遠離消極的情緒。

 

5. 提高免疫力

最近流感肆虐,一不小心就容易中標!

其實只要每天走路 20 分鐘,

有助於增加免疫力,降低罹患感冒、

呼吸系統疾病的機會。

 

6. 增加專注力

生活中有許多動作無意識就能完成,

例如:刷牙、走路、坐車,但要訓練專注力,

就得從這些小地方開始,步行冥想是其中一個方式,

首先慢速走路,把注意力放在運動的肌肉上,

再配合默念「左右」、「左右」的方式,

把心思放在手腳上,多多練習有助於提升專注力。

 

 

7. 預防失智症

失智的高風險族群,活動量低、少出門,

利用快走增加身體的活動量,

並且產生手腦並用的認知運動,

有助於活化大腦,降低罹患失憶症的機會。

 

8. 延長壽命

多走路等於減少坐著的時間,

降低因為久坐而引發糖尿病、

心血管疾病,甚至癌症的機會,

 

9. 環保省錢

每天走 3~5 公里,能減少 1.42 公斤的碳排放量,

抗暖化、救地球,另外,現在大部分公共運輸普及,

各大城市還有公共自行車,交通很方便,

小資族們,養成近距離、遠程搭車的習慣,

可以省下保養、維修、停車的支出,

多健康環保又省錢啊!

 

10. 預防糖尿病

每天快走 20 分鐘,大約 8000 步,

能降低罹患第二型糖尿病的風險高達 35~50%,

不過已經是糖尿病的患者走路不能隨便,

要抬頭挺胸、擺動手臂,

感覺全身肌肉都有參與,

並且頻率、節奏盡量一致,運動效果會更好喔!

 

走路減肥姿勢是重點,彎腰駝背的走,

沒有效果還容易全身痠痛,以下要點筆記起來!

 

間歇性走路正確姿勢

1. 視線

走路時不能一直低頭看地上,

看不到前方很容易跌倒、撞傷,

頸椎也會不舒服,

把頭抬起來,眼睛直視前方,

並隨時注意腳下和周遭環境。

 

2. 上半身

抬頭挺胸,核心用力,保持背部挺直,

肩膀放鬆不用力,

走路時讓手肘自然呈現 90 度,

並且隨著節奏擺動。

 

3. 下半身

步伐比正常走路略寬,

前腳著地時,腿部伸直、

腳尖朝上、腳跟輕輕放下;

後腳腳尖輕點地面,更有利於行走。

 

但如果在健走之前出現以下 4 大症狀,

建議先休息或是把速度放慢。

 

 

間歇性走路前要注意

1. 空腹或剛吃飽

空腹走路可能會引發低血糖,

建議運動前可以吃 1 根香蕉,補充能量;

肚子裡的食物還沒消化就運動,

也很容易造成胃痛,建議進食後 30 分鐘再開始。

 

2. 身體不適

走路前就有心跳不正常、頭痛或是暈眩的感覺,

建議先暫停,等身體狀況穩定再開始,

另外,在健走中有噁心想吐的感覺,

也要馬上停止,

休息後還是沒有得到緩解,一定要就醫。

 

3. 熬夜、宿醉

熬夜、宿醉時的身體狀況不是那麼好,

精神也不集中,容易增加摔倒受傷的風險。

 

4. 腿部出現疼痛

如果平常行走路腿部沒有任何不適,

但在間歇性健走的過程中,

膝蓋、腳部有不明疼痛,

表示可能在運動中受傷了,建議馬上停止健走,

先觀察身體狀況或就醫之後再繼續。

 

走路看似理所當然,但也是身體健康的大功臣,

大家在走路運動時一定要選擇安全的地點,

並且注意路況,小心自身安全喔!

 

 

本文由 WorldGym Blog 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

 

【猜你還想看這些!】

(圖 / Shutterstock)

 

 

 

 

好文章 分享給朋友吧~

粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類