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一定要看!醫生說:拉筋是最好的暖身!90%人都做錯,小心 神經緊繃、關節受挫!

(圖/shutterstock)

 

文 / 活力得中山脊椎外科醫院

 

一位男高二生趁著暑假和同學相約打籃球,

沒想到一陣激烈交鋒後,

男學生摔倒在地,

他的腳踝不僅無法使力也站不起來,

只好跛著腳被同學扶到場邊休息,

並經醫師診斷為腳踝扭傷。

專家提醒,每逢暑假學生運動傷害會增加 2-3 成,

她並示範 2 招避免運動傷害的暖身緩和運動,

讓學子及運動族群樂在其中。

 

 

 

 

每逢暑假,學生因運動受傷

案例約比放假前高 2-3 成

脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱指出,

有些同學會利用暑假到戶外打球、上健身房,

也有學生參與暑期社團活動,

例如,啦啦隊、足球及棒球等,

 

徐佩萱治療師進一步指出,

常見的運動傷害可分為急性與慢性,

急性傷害包括有,碰撞、跌倒,

可能造成韌帶或肌腱斷裂,

肌肉挫傷、瘀傷,甚至骨折或關節脫臼。

此外,還包括,肌肉拉傷、韌帶扭傷等。

以這位男高二生為例,

就是落地時失去平衡,

導致其肌肉與韌帶拉傷。

慢性傷害則因肌肉關節使用過度,

超過身體的負荷量,

重複造成微小創傷的結果,

而造成肌腱炎,肌肉或韌帶發炎,

疼痛,嚴重者甚至造成疲勞性骨折。

 

 

徐佩萱治療師指出,

當出現運動傷害時,目前的物理治療

是以消炎止痛和促進癒合為主,

包括電療、熱療、光療及超音波等,

但是效果有限。

治療上的新趨勢建議使用體外震波治療,

體外震波適用各式疼痛症候群、肌筋膜炎、

肌腱炎或因衝撞與跌倒而造成的骨骼損傷,

在治療後患者只需短暫冰敷後便可恢復日常生活。

 

當運動中出現疼痛或無力時,

正是身體發出運動傷害的警訊,

尤其感覺紅、腫、熱、痛及無力,應盡速停止,

並及早就醫診斷與治療。

若出現運動傷害還不接受治療者,

除了會感到不適與無力,

對生活造成不良影響,

嚴重者可能影響走路或運動的姿勢

或引起習慣性受傷等,不可輕忽。

為讓學子及運動族群

樂在運動又降低運動傷害,

徐佩萱並示範兩招運動,

可放鬆肌肉,減少抽筋發生,

做好暖身準備。

 

第一招【手部肌群運動】:

一手勾住要伸展的手到對側,

將手臂往身體拉近,

維持 15-20 秒,一回做 3 次。

 

第二招【股四頭肌牽拉運動】:

單腳站立,與牽拉腳對側的手

可扶固定物以保持平衡,

牽拉的腳膝蓋彎曲,

並由同側的手拉住臀部,

以牽拉大腿前側的股四頭肌,

每次維持 15-20 秒,一回合 3 次,

適合運動前的暖身運動,

同時也適合運動後的緩和運動。

 

 

本文由 活力得中山脊椎外科醫院 授權轉載

未經授權,請勿轉載!

責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

 

 

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