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(圖/shutterstock)
首先我們應該需要先了解
運動所造成肌肉痠痛的原因
運動引起的肌肉痠痛可以分為：
急性與慢性肌肉痠痛
繼續看下去...
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一、急性肌肉痠痛
肌肉在運動中或運動剛結束後
在一段相當短的時間內發生疼痛。
急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，
在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，
而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。
在停止運動後的 1 分鐘左右即完全恢復。
二、慢性肌肉痠痛
往往發生在訓練後的 24 - 48 小時之間。
肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，
離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，
等張收縮最不顯著。
肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。
而健身房常見的 DOMS ( 延遲性肌肉痠痛 ) 痠痛感
會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著，
特別是在前幾次的訓練後。
通常肌肉酸痛持續一至三天左右，
有些人甚至可能更長。
最有效改善痠痛的三個方法
第一、伸展拉筋
記得在運動前與運動後做適度的伸展運動，
可以有效減輕痠痛的困擾
第二、透過飲食減緩痠痛
運動後補充一份均衡營養是很重要的。
補充含碳水化合物和高蛋白質的食物
能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，
達到修復肌肉，緩解痠痛的效果。
雞肉與魚肉中所含的蛋白質
能修復運動後肌肉出現的紅腫，痠脹現象。
雞蛋含有胺基酸、支鏈胺基酸和谷氨酸，
這些都有助於肌肉恢復。
生薑是一種非常有效的抗炎藥，
研究表明它能夠在非常短的時間內
將肌肉的酸痛降低 25% 左右。
深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E，
這種維生素能有效保護身體中的抗炎症分子，
從而減緩運動後肌肉酸痛。
第三、充足的睡眠
訓練的時候肌纖維會受損，而在我們休息時，
免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體，
所以如果你的睡眠時間不夠，
身體就沒有足夠的時間修復，
痠痛感不但揮之不去，
更可能會影響你下次訓練的表現
一般人體激素分泌
從 23：00～2：00 進入最高時期，
新陳代謝最為旺盛的三個小時，
也是促進肌肉生長的「生長激素」活躍的時期，
因此必須要擁有良好的睡眠質量
才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群。
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責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ
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