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專家教你:24小時健康加分法...早晚一定要做的脊椎健康操! (歡迎分享給 需要久坐的朋友~)

(圖/shutterstock)

 

文 / 活力得中山脊椎外科醫院

 

一位 30 歲的上班族李小姐

工作時需要一直盯視電腦,

只要放假或下班後

更是熬夜瘋狂追劇趕進度,

一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛,

脖子轉動還發出「喀、喀」聲,

專家提醒,長期姿勢不良

容易導致脊椎提早退化,

示範三招緩解運動,

拒絕「追劇症候群」。

 

 

 

頸部壓力大,小心關節太早退化

活力得中山脊椎外科醫院治療師陳美君指出,

長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲,

造成後頸部肌肉為了維持頭部重量,

而過度的負荷,對後頸形成壓力。

 

她進一步指出,

若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢,

除造成頸部肌肉失衡,增加頸椎關節的負荷,

導致頸椎關節提早退化,

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量,

將導致後頸肌肉過度使用,

引起頸部神經根病變,

出現痠、麻、刺、痛等症狀,

有的甚至會頭痛,長骨刺。

包括,低頭族及長期駝背使用電腦,

都是高風險族群。

 

3 招天天做 拒絕追劇症候群

至於應如何避免出現「追劇症候群」,

陳美君建議,

使用電腦或手機時,應點頭收下巴,

讓眼睛直視前方,並挺直背、收下巴,

千萬不可駝背,一旦長期頭往前伸,

將造成頸部後方肌肉僵硬。

 

陳美君並示範三招

緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動,

每招維持 10-15 秒,

反覆做 5-10 次為一個回合,

一天可做 3-5 回。

平時也可多做,

讓頸部肌肉放鬆的效果更加明顯。

 

第一招【頸部縮下巴】

雙眼平視、點頭、下巴往後平移,

可伸展脖子後側小肌肉,

幫助頸椎椎間盤歸位,脖子痛、

肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

 

第二招【頸部伸展舒緩】

坐在有靠背的椅子上,

將想要牽拉側的手固定勾住椅面,

其對側手放置牽拉側耳朵正上方,

最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。

可放鬆頸部後側及側面肌肉。

 

第三招【頸部後側拉筋】

先維持頸部縮下巴的姿勢,

其雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢,

最後靠手的力量輕輕下向彎曲。

以達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

 

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本文由 活力得中山脊椎外科醫院 授權轉載

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責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

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