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醫師警告:大掉髮是缺鐵、白太快是缺鈷...這 4 種人最易成 掉髮體質,後悔沒有早知道! 韓國胃癌,世界第一!腫瘤科醫師證實這件事,愛吃泡菜的真的要注意了...

【必學】史上最強!消除水腫計畫,每減少一寸大腿,你就會年輕 3歲!

4月 2019年1
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(圖/shutterstock)

 

前言:

 

「喝水也會胖,乾脆不要喝水了!」

針對容易水腫的族群,請快快拋棄這種迷思

因為...身體是會反彈的!

水腫不是胖,為什麼看起來就是胖2倍...

想要重建瘦體質,不用餓肚子就能瘦

就讓張文馨中醫師告訴你,

終結五大易胖體質的減重對策!

 

利用下面的體質檢測站,

找出自己是哪種肥胖體質吧

 

★ 肥胖體質檢測站

認識自己是不是屬於易胖體質? 

如果是,你又是哪種肥胖體質?

 

 

趕緊接下去看看…

 

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文 / 澄觀中醫診所中醫師 張文馨

 

一、脾虛寒濕型(水腫肥胖)

Q1:我每次經前都會水腫瘦不下來,情緒又更不好怎麼辦?

Q2:我很容易水腫,是不是因為我喝太多水?!

肥胖族群:

產後的媽咪,愛吃重口味、吃冰、

喝冰飲的男女生、空姐、久坐久站型態的上班族、

長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人

 

肥胖型態:

下半身肥胖,最不滿意自己的臀部和大腿,

買褲子的時候最苦惱,四肢浮腫,

肌肉較鬆軟,西洋梨身材

 

肥胖特點:

1. 食量不大或者食慾差,食不知味卻容易發胖,

平時容易疲倦懶散,覺得四肢沉重,

 

2. 時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食;

或者為了減肥長期吃生菜沙拉;

早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁;

喜吃寒性食物:西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、

橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、

白蘿蔔、蘆薈、生魚片

 

3. 本身是水腫體質加上愛吃重口味,

鹽分攝入過多反而會讓水分滯留在體內,

不易排出

 

全身症狀:

精神懶散,嗜睡,頭昏沉像戴了帽子或裹了濕毛巾、

頭暈、自覺四肢沈重,口中常有粘膩感,

口淡無味,胃腸脹氣,排便不暢(感覺排不乾淨),

大便稀軟或腹瀉、手腳冰冷

皮膚因濕氣重易反覆出現濕疹(水泡、搔癢)

 

婦科症狀:

白帶分泌物多、經前容易水腫

甚至可能體重上下超過 1 公斤、

月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)、

經來腹部悶痛或小腹冷痛

 

調理方向:

健脾益氣、去濕消脂

 

享瘦藥材:

茯苓、白朮、黃耆、黨參、甘草、

山藥、薏仁、麥芽、玉米鬚、車前子

 

 

【張醫師的小叮嚀】

中醫觀點認為「濕性下注」,

濕氣重的人容易下半身肥胖,

下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹發胖,

這類型的朋友建議您少吃生冷以及重口味食物!

三餐盡量定時定量,不宜吃「吃到飽」的大餐,

還要克服甜點的誘惑!

因為甜點會讓血中的糖分一下子升高很多,

刺激胰島素大量分泌,

經由一連串的生化機制轉成脂肪囤積在細胞內

(促進體脂肪的合成和抑制體脂肪的分解)。

 

這種體質的人,

不適合買具有瀉下藥物或減肥茶

因為這類型的體質病理產物是濕氣,

利用苦寒的瀉下藥拉肚子來減肥,

反而會越拉脾氣越虛弱,腸胃吸收消化功能受損,

反而會造成身體不適,更減不下來!

 

★產後媽咪們通常因為脾氣虛,

無法運化水濕,而出現體質性的水腫,

原本在懷孕期間因為腹部血管、

下腔靜脈受到子宮壓迫,

容易造成血液回流狀況不佳,靜脈曲張,

導致下肢容易腫脹;

產後又過補,吃太多種口味的食物,

容易水分滯留體內,加上坐月子又很少運動,

所以熱量堆積特別容易出現水腫型肥胖。

想知道如何告別產後肥胖,

請參考張醫師寫的產後肥胖文章囉

 

減重對策:

Q1:我每次經前體重都會卡住,瘦不下來,

情緒不好又水腫嚴重怎麼辦?

 

Q2:醫師,我很容易水腫,是不是因為我喝太多水?

很多女生在減重過程中最怕遇到的經期前體重停滯!

因為食慾會變好,經前又容易水腫,

體重不但卡住甚至還會上升!挫折感更大!

如何渡過經前減重難關?

 

1. 經前情緒不穩,

建議您可多喝玫瑰美妍茶

(含有紅玫瑰、丹參、何首烏等疏肝養血活血藥材)

舒緩情緒,調理經前症候群。

 

2. 想暴飲暴食的時候,

先喝杯熱牛奶含有鈣質可穩定情緒,

豐富的蛋白質可增加飽足感。

 

3. 水腫不是不敢喝水,

一天仍然可以喝到 2000cc 的水,

只是晚上九點過後不要喝太多,

以免身體代謝不掉,

真正應該遵守的是以下低鹽飲食!

 

水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食,

以免水分滯留在體內,

不只是做菜時添加鹽分須減少,

許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精,

這些看不到的鹽分,很容易讓人不知不覺吃下肚,

一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內

出現臉部或者下半身浮腫的現象!

 

以下是容易忽略卻鹽分高的食物,

容易水腫的人少吃:

辣椒醬、沙茶醬、泡菜、乳酪、各式醃漬品、

醬菜、榨菜、梅干菜、煙燻火腿、香腸、

豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、

速食麵、蜜餞、豆瓣醬、甜麵醬、番茄醬、蠔油

 

4. 加強運動促進水分排除,

例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩 20 分鐘等運動,

藉由運動使肌肉收縮,促進循環,消除水腫,

還能促進脂肪燃燒。

 

5. 多食利水消腫食物。

如薏仁水、冬瓜薑絲湯、紅豆水、四神湯

(減重者早上喝)、嫩薑絲料理或薑片紅茶等

或者請醫師依體質調理消水腫的處方

 

減輕水腫的穴位按摩

按摩時機

一個穴位 20 下左右交替按,早晚至少各一次,

尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們,

在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加按摩喔!

 

【三陰交】

【位置】

內踝尖上方 3 寸(約四指寬),脛骨後緣凹陷處

 

【功效】

促進血液循環,改善下肢水腫,

此外還可美容抗衰老,調理月經,

改善婦科諸疾患,

調節荷爾蒙分泌,是婦科要穴!

 

【陰陵泉】

【位置】

 屈膝到底,膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處

【功效】

 利水消腫,美化小腿曲線

 

★脾濕水腫型肥胖的專屬瘦身運動:

1. 多快走慢跑、騎腳踏車

中醫認為『脾主肌肉』,

脾虛則肉偏鬆軟且韌帶鬆弛無力,

因此脾濕水腫型體質肥胖在運動上建議多鍛鍊肌肉,

特別需加強下半身腿部肌群的鍛鍊,

如滑步機、踏步機、快走、慢跑、腳踏車等運動,

藉由肌肉的收縮,促進血液淋巴循環,消除水腫。

 

2. 烤箱蒸氣加速水分排除

若是在健身房運動,

運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴,

加速代謝及加速水分的排除,

但是記得補充水分。

 

3. 穿彈性襪

平日若需久坐或長時間需站立者,

建議穿彈性襪(200 den)

 

4. 每天睡前抬腳記得 20 分鐘,

促進下肢血液及淋巴液的回流。

 

 

本文由 張文馨中醫師 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

 

 

 

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