林志玲家庭中醫師:這樣走路,消脂變得好輕鬆!突破減重停滯期,你可以再瘦5公斤! 戒不了消夜?中醫師教你,選對這5種健康零食,怎麼吃都不會胖

一起減肥 瘦更快!避免「溜溜球效應」惡性循環,4 件事做好,永遠不復胖!

2月 2019年13
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(圖/shutterstock)

 

作者: 陳峙嘉

 

一、減肥不要隨意開始新的方式

在還沒有認清上一次減重為甚麼會失敗之前,

不要輕易開始新的一次。走老路是到不了新地方的,

請回想上次減重瘦下來的原因在哪裡?

要記取成功經驗,

也要想想為甚麼會放棄,失敗的原因是甚麼?

不要隨便把體重反彈歸咎在「沒毅力」,

其實撐不下去的主因很有可能是方法太過激烈、

太不符合人性了啊!

 

 

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二、不要一下子做太多的改變

不能長期堅持的減肥方式,就先不要做。

例如本來天天吃甜食,馬上變成完全都不吃,

而且還強迫自己每天要運動,

相信我,兩個禮拜後你就會自動投降。

我建議可以先慢慢減少吃甜食的次數,

從一周 7 次降到一周 3 ∼ 4 次,

讓身體適應了再繼續減半,這樣才能維持長久。

  

沒有運動習慣的人,也要遵行同樣的道理。

先從一個禮拜運動一天開始,

再慢慢增加到 2 ∼ 3 天,

接著再循序漸進地增加訓練。

我們之前談過的漸進式運動法就是如此,

都是為了讓身體逐漸適應吸收與消耗的頻率,

然後取得一個減重的平衡點。

 

三、要設定合理的減重速度

千萬不要好高騖遠,想一周就要瘦 3 ∼ 5 公斤。

一個星期 0.5 公斤是最安全又健康的速度,

所以如果是曾經追求快速減重、

但卻多次反彈的減重常客呢,

我建議要放慢腳步,成功的減重不是比誰瘦得快,

而是要瘦得持久又不復胖,這才是終極目標。

 

四、營造「一起變瘦」的環境

想要成功減肥,

就要創造一個能夠幫忙變瘦的環境。

如果身邊的親朋好友都是喜歡大吃大喝的人,

我想你也很難堅持不「同流合汙」吧;

相反的,如果周遭都是對飲食很節制、

又喜歡健身運動的人,

你不覺得在這樣的環境下,光用想的就會瘦了嗎?

  

想瘦得好,就要把健康的生活方式放在第一優先,

同時分享給家人、朋友或同事夥伴,

這一點很重要,不要只在意體重的數字。

沒有叫你拒絕朋友的邀約或聚會,

而是要懂得養成良好的習慣,

例如今天吃完大餐,後面幾天就要調整飲食,

少吃多動,當朋友、家人看到你成功瘦下來,

也會受到影響而學習效法。

 

 

 

 

 

本文摘自非瘦不可

作者:陳峙嘉 出版社:幸福文化

未經授權,請勿轉載!(責任編輯 / ㄆㄆ)

 

 

 

 

 

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